Коришћење сауна за ублажавање стреса, опуштање и промоцију здравља постоји већ деценијама. Неке студије сада чак указују на боље здравље срца уз редовну употребу суве сауне.
Иако је препоручено време седења у сауни генерално сигурно, постоје неки савети и мере предострожности које бисте требали узети у обзир пре него што пробате ову загрејану собу обложену дрветом.
Наставите да читате да бисте сазнали више о овим безбедносним препорукама, заједно са многим предностима сувих сауна и њиховом поређењу са парним собама и инфрацрвеним саунама.
Предности сувих сауна
Редовна употреба суве сауне може на више начина имати користи за ваше здравље.
Позитиван утицај на здравље срца
Студија објављена 2015. године открила је да редовно провођење времена у сауни може помоћи одржавању здравља срца и продужењу живота. Тачније, учесталост је повезана са смањеним ризиком од:
- изненадне срчане смрти
- коронарна болест срца
- кардиоваскуларне болести
- смртност од свих узрока
Смањени симптоми реуматских болести
Систематски преглед из 2018. године који је проучавао клиничке ефекте редовног сувог купања у сауни, сугерише да сауне могу користити људима са реуматским болестима као што су фибромиалгија, реуматоидни артритис и анкилозирајући спондилитис.
Редовне сесије могу такође користити људима са:
- синдроми хроничног умора и бола
- хронична опструктивна болест плућа
- алергијски ринитис
Боље перформансе вежбања
Спортисти, посетиоци теретане и сви који вежбају такође могу имати користи од провођења времена у сауни. Систематски преглед за 2018. годину такође је открио да купање у сауни може да побољша перформансе вежбања код спортиста.
Треба напоменути да су ови налази засновани на два мала неконтролисана интервентна испитивања која су проучавала физиолошке ефекте поновљене сауне код спортиста.
Ослобађање од одређених стања коже
Псоријаза, која је хронично аутоимуно стање, узрокује уздигнуте, црвене, љускаве мрље, типично на спољној страни лактова, колена или власишта. Ови фластери могу сврбети, пецкати или пећи.
Харвард Хеалтх извештава да неки пацијенти са псоријазом осећају олакшање од свраба када користе сауну.
Мање симптома астме
Астма је хронично здравствено стање које повремено упали и сужава дисајне путеве у плућима, отежавајући дисање. Особе са астмом могу имати мање пискања ако редовно користе сауну.
Мањи ризик од деменције
Резултати студије из 2017. године открили су везу између учесталости употребе сауне и смањеног ризика од деменције и Алцхајмерове болести код мушкараца. Истичу да купање у сауни, које промовише опуштање и благостање, може бити потенцијални заштитни фактор животног стила за уобичајене болести памћења.
Како се суве сауне упоређују са парним собама
Сауна или парна? Често је питање које многи људи постављају када покушавају да одлуче где ће провести време. Парне собе користе генератор напуњен кипућом водом за загревање простора, који је обично негде око 110 ° Ф (43,3 ° Ф).
Вода узрокује влагу и последично ствара влажно окружење за седење.
Овај влажни или влажни ваздух се веома разликује од сувог ваздуха који имате у сувој сауни. Због тога се неке здравствене погодности парне собе разликују од предности сауне.
Парне собе могу помоћи у побољшању циркулације, олабављењу укочених мишића и зглобова, промовисању здравља коже отварањем пора и разбијању загушења у синусима и плућима.
Како се суве сауне упоређују са инфрацрвеним
Сува и инфрацрвена сауна загревају ваше тело, али ту се сличности могу завршити.
Када седите у инфрацрвеној сауни, ваше тело греје директно топлота инфрацрвених лампи које користе електромагнетно зрачење. Суве сауне, пак, загревају ваздух око себе. Ова врста топлоте усмерене на тело чини инфрацрвене сауне популарним избором за многе људе.
Инфрацрвене сауне такође раде на много нижој температури, обично између 120,9 ° Ф (48,9 ° Ц) и 140 ° Ф (60 ° Ц). А у њима можете остати дуже од сувих сауна, са просечним временом од 20 минута.
Ако сте нови у овом искуству, почните са сесијом од 10 до 15 минута и постепено напредујте. Неки ће остати у инфрацрвеној сауни и до 30 минута.
Да ли су сауне безбедне за употребу?
Генерално, сауне су безбедне за употребу. Међутим, постоје случајеви када коришћење сауне може бити небезбедно. Ако нисте правилно хидрирани, коришћење сауне може проузроковати дехидратацију.
Будући да се ваше тело зноји као начин одржавања стабилне основне температуре, што дуже останете у сауни, више воде ћете изгубити. Ово може представљати проблем свима који нису правилно хидрирани пре сесије сауне.
Већина здравих одраслих може избећи нежељене нежељене ефекте ако се придржава одговарајућих сигурносних поступака за коришћење сауне.
Упозорења
Труднице и особе са лоше контролисаним крвним притиском, абнормалним срчаним ритмом, нестабилном ангином и узнапредовалом срчаном инсуфицијенцијом или болешћу срчаних залистака треба да разговарају са лекаром пре коришћења сауне.
Мере безбедности
Познавање правилног начина коришћења сауне пре прве сесије може вам помоћи да будете сигурни и учините своје искуство кориснијим.
Дужина времена. Већина смерница каже да је 15 минута разумно временско ограничење за већину здравих одраслих. Међутим, дужина боравка у сауни такође зависи од нивоа ваше удобности.
Можда ћете морати да започнете са краћом сесијом и максимално се потрудите. Такође можете да поделите већи део времена на мање сегменте са временом хлађења између сесија. Већина сауна долази са тајмером, па га обавезно подесите на одговарајуће време пре него што уђете.
Нормални распони температуре. Температура у сувој сауни може се кретати од 65,6 ° Ц до 90,6 ° Ц од 150 ° Ф до 195 ° Ф, при чему је виши крај већи од просечне температуре.
Период хлађења. Ако истовремено радите више од једне сесије сауне, обавезно изађите из сауне и дајте телу време за опоравак пре него што се вратите. Искористите ово време за седење, опуштање и хидратацију.
Поред смерница за употребу сауне, постоји и неколико мера предострожности које треба размотрити пре него што се одлучите за опуштајућу сесију сауне.
- Не прелазите преко препорученог времена.
- Пијте пуно воде пре и после употребе сауне.
- Оставите да се телесна температура постепено охлади након изласка из сауне.
- Избегавајте алкохол пре и после сесије сауне.
- Устајте полако да не бисте добили вртоглавицу. Ако вам се заврти у глави или се онесвестите, седите и пустите да се тело охлади.
- Истуширајте се пре сесије сауне.
За понети
Укључивање сесија са сувом сауном у вашу веллнесс рутину може довести до неколико здравствених користи. За здраве одрасле особе коришћење сауне на препорученој температури од 10 до 15 минута по сесији сматра се сигурним.
Обавезно следите све мере предострожности пре коришћења сауне и омогућите свом телу довољно времена да се охлади након што завршите.
Ако имате било каквих здравствених проблема или здравствених проблема, било би добро да разговарате са лекаром пре него што седнете у сауни.
