Ништа у животу никада није сигурно. Али ако живите са ендометриозом, можете се кладити у једну ствар: повредићете.
Болеће вас менструације. Секс ће наштетити. Могло би чак и да заболи када користите тоалет. Понекад је бол тако интензиван, наћи ћете се удвостручени у кревету, молећи се за олакшање.
Када бол почне да делује, испробајте ових 10 животних хакова да бисте пронашли утеху.
1. Намочите у њега
Ако имате ендометриозу, топлота вам је пријатељ, посебно влажна топлота. Потапање стомака у топлој води опушта напете мишиће и ублажава грчеве.
Кад напуните каду, убаците мало Епсом соли. Поред ефикасног ублажавања болова, ови кристали умирују и кожу.
Убаците слушалице и укључите умирујућу музику како бисте своју каду претворили у спа спас.Подесите свет и потопите се најмање 15 минута да бисте постигли максималну корист.
2. Отпустите се
О надимању трбуха ретко се говори, али је врло узнемирујући симптом ендометриозе. Пошто већина жена са овим стањем у једном тренутку током менструалног циклуса добије испупчен стомак, вреди се обратити томе.
Можете да жалите за својим некада равним стомаком, али не покушавајте да се угурате у своје омиљене фармерке. Они ће болети.
Подсетите се да је промена привремена и набавите залихе тренирки и доњег дела пиџаме у које можете ући када вам фармерке постану неподношљиво уске.
Да бисте изгледали представљиво за посао или неки други догађај, пребаците превелики горњи део преко удобних гамаша.
3. Иди зелено
Што боље једете, осећаћете се боље. То је посебно тачно када имате ендометриозу.
Каква је веза између ендометриозе и дијете? Стручњаци имају неколико теорија. Једна од могућности је да вишак масти у вашем телу стимулише производњу естрогена. Више естрогена значи болније наслаге ткива ендометријума.
Масноћа такође повећава производњу простагландина у вашем телу, који су хемикалије које стимулишу контракције материце (читајте: грчеви).
4. Појачајте
Када сте склупчани у кревету са грејачем на стомаку, трчање по комшилуку или подучавање можда неће бити на врху листе обавеза. Али вежбање би требало да вам буде барем негде на уму.
Ево зашто:
- Вежбање држи вашу тежину под контролом. Додатна телесна масноћа значи више естрогена, што значи и горе симптоме ендометриозе.
- Вежбањем се ослобађају хемикалије за ублажавање болова зване ендорфини. После отприлике 10 минута кик-бокса, трчања или друге аеробне вежбе, ови моћни природни ублаживачи бола се активирају. Резултат: Ваш бол опада и еуфорично осећате као бонус.
- Вежбањем тече крв. Крв богатија кисеоником чини здравије органе.
- Вежбање смањује стрес. Што сте мање под стресом, то ће мишићи бити мање напети и осећаћете се боље.
5. Једите своје омега-3
Имаш рибу? Ако не, вероватно бисте требали. Њихов висок садржај омега-3 масних киселина треба да учини ове становнике воде главном плочом на вашем тањиру.
У једној студији, жене које су често јеле храну са високим садржајем омега-3 имале су 22 одсто мање шанси да имају ендометриозу од жена које су јеле мање количине ове хране.
Како рибе могу помоћи код ендометриозе? Рибље уље је повезано са нижим нивоом простагландина и упалом, што оба изазива бол.
Да бисте максимизирали унос омега-3, одаберите рибу са највишим нивоима, укључујући:
- лосос
- лагана туна у конзерви
- поллок
- сом
- сардине
- пастрмка
- харинга
6. Осети се
Тешко је избећи стрес када су његови покретачи свуда - од гужве у саобраћају до гомиле посла који стоји на вашем столу. Када стрес достигне неукротив ниво, осетићете га у стомаку.
Студија из 2012. године која је укључивала пацове са ендометриозом открила је да је изложеност стресу погоршала ендометриозу и њене симптоме. Иако нисте ништа попут пацова, стрес би могао имати сличне ефекте на ваше тело.
Ослобађање од стреса може имати различите облике, укључујући:
- масажа
- медитација
- јога
- дубоко дисање
Изаберите метод који вам се свиђа и држите се њега.
Улазак у рутину за ослобађање стреса може помоћи вашем телу и уму да дуго остану у зони опуштања. На мрежи можете пронаћи неке сесије вођених слика да бисте их слушали или размишљали о похађању предавања из стреса.
7. Набавите игле
Игла се може чинити мало вероватним местом за проналажење олакшања од бола, али акупунктура није ваш просечни игла.
Стимулисање различитих тачака око тела врло танким иглама покреће ослобађање хемикалија за ублажавање болова. Такође може блокирати путеве због којих се осећате непријатно.
Истраживање открива да овај алтернативни лек помаже код неколико различитих врста болова, укључујући бол код ендометриозе.
8. Нека вам олакшавају болове
Бочица нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ), попут ибупрофена (Мотрин, Адвил) или напроксена (Алеве), може бити ваш најбољи пријатељ када вас трбух ухвати грчеви.
Користите ове ублаживаче болова када су вам потребни, али будите опрезни. Узимање превише лекова против болова може довести до нежељених ефеката, као што су:
- чир на желуцу
- проблеми са јетром и бубрезима
- крварење
Ако осећате да вам треба више од препоручене дозе, разговарајте са својим лекаром о другим опцијама за ублажавање болова.
9. Пронађите лекара коме верујете
Лечење од ендометриозе значи да морате да разговарате са својим лекаром о својим најприватнијим, најинтимнијим искуствима. Важно је пронаћи некога коме верујете и осећате се пријатно пред њим.
Такође желите да одаберете лекара који ваше симптоме схвата озбиљно. Ако ваш тренутни здравствени радник не испуњава ове критеријуме, започните интервју са новим кандидатима.
Лекар који се бави ендометриозом може понудити хируршка решења ако конзервативно лечење не пружи олакшање.
10. Затражите подршку
Када вас мучи пламен, може се чинити да сте једина особа на свету која пати од толиког бола. Ти ниси.
Потражите на мрежи или се обратите групи за ендометриозу за групу за подршку у вашем подручју. Наћи ћете пуно других жена чија искуства одражавају ваша.
Прави је осећај солидарности у разгледању собе и виђењу читаве групе жена које су се бориле са истим болним симптомима као и ви.
Чланови групе за подршку који већ неко време живе са ендометриозом могу да понуде и друге корисне животне хакове о којима можда нисте размишљали.
