Многи људи желе магичну пилулу да појачају енергију и подстакну губитак килограма.
Биљна ефедра стекла је популарност као могући кандидат деведесетих година и постала је уобичајени састојак дијететских суплемената до средине 2000-их.
Иако су неке студије показале да то може појачати метаболизам и губитак килограма, забележене су и забринутости за сигурност.
Овај чланак вам говори шта треба да знате о ефектима ефедре на губитак тежине, као и о потенцијалним опасностима и правном статусу.
-weight-loss-dangers-and-legal-status.jpg)
Шта је ефедра?
Епхедра синица, такође зван ма хуанг, је биљка пореклом из Азије, мада расте и у другим областима широм света. У кинеској медицини се користи хиљадама година.
Иако биљка садржи више хемијских једињења, главне ефекте ефедре вероватно изазива молекул ефедрин.
Ефедрин врши вишеструке ефекте у вашем телу, попут повећања брзине метаболизма и сагоревања масти.
Из ових разлога, ефедрин је проучаван због његове способности да смањи телесну тежину и телесну масноћу. У прошлости је стекао значајну популарност у додацима за мршављење.
Међутим, због бриге о безбедности, суплементи који садрже одређене врсте једињења која се налазе у ефедри - звана ефедрински алкалоиди - забрањени су у неколико земаља, укључујући Сједињене Државе.
РезимеБиљна ефедра (ма хуанг) садржи више хемијских једињења, али најзапаженији је ефедрин. Овај молекул утиче на неколико телесних процеса и коришћен је као популарни састојак дијететског суплемента пре него што је забрањен у неколико земаља.
Појачава метаболизам и губитак масти
Већина студија које су испитивале ефекте ефедре на губитак тежине догодиле су се између 1980-их и раних 2000-их - пре него што су додаци који садрже ефедрин били забрањени.
Иако више компоненти ефедре може утицати на ваше тело, најзначајнији ефекти су вероватно последица ефедрина.
Неколико студија је показало да ефедрин повећава метаболизам у мировању - број калорија које ваше тело сагорева у мировању - што је можда резултат повећања броја калорија које сагоревају ваши мишићи.
Ефедрин такође може појачати процес сагоревања масти у вашем телу.
Једно истраживање је открило да је број сагорених калорија током 24 сата био 3,6% већи када су здраве одрасле особе узимале ефедрин у поређењу са оним када су узимале плацебо.
Друго истраживање је приметило да када су гојазни појединци прешли на врло нискокалоричну дијету, стопа метаболизма им је опала. Међутим, то је делимично спречено узимањем ефедрина.
Поред краткорочних промена у метаболизму, неке студије показују да ефедрин може подстаћи губитак тежине и масти током дужих временских периода.
У пет студија ефедрина у поређењу са плацебом, ефедрин је довео до губитка килограма за 3 килограма месечно више од плацеба - до четири месеца.
Међутим, недостају дугорочни подаци о корисности ефедрина за мршављење.
Поред тога, многе студије о ефедрину пре испитују комбинацију ефедрина и кофеина, а не само ефедрин.
РезимеЕфедрин, главна компонента ефедре, може повећати број калорија које ваше тело сагорева. Истраживања су показала да ово резултира већим губитком тежине и масти током недеља до месеци, мада су дугорочне студије ограничене.
Делује синергијски са кофеином
Многа истраживања која испитују ефекте ефедрина на мршављење комбиновала су овај састојак са кофеином.
Чини се да комбинација ефедрина и кофеина врши веће ефекте на ваше тело него сами састојци.
На пример, ефедрин и кофеин повећавају брзину метаболизма више од самог ефедрина.
У једној студији на здравим одраслима са прекомерном тежином и гојазним особама, комбинација 70 мг кофеина и 24 мг ефедре повећала је брзину метаболизма за 8% током 2 сата, у поређењу са плацебом.
Нека истраживања су чак известила да кофеин и ефедрин појединачно нису имали утицаја на губитак килограма, док је комбинација њих двоје произвела губитак килограма.
Током 12 недеља, уношење комбинације ефедре и кофеина 3 пута дневно довело је до смањења за 7,9% телесне масти у поређењу са само 1,9% код плацеба.
Још једно шестомесечно истраживање на 167 људи са прекомерном тежином и гојазним особама упоредило је додатак који садржи ефедрин и кофеин са плацебом током програма мршављења.
Група која је узимала ефедрин изгубила је 9,5 килограма масти у поређењу са плацебо групом, која је изгубила само 2,7 килограма масти.
Ефедрин група је такође смањила телесну тежину и ЛДЛ (лоши) холестерол више од плацебо групе.
Свеукупно, доступни докази указују да производи који садрже ефедрин - посебно у комбинацији са кофеином - могу повећати тежину и губитак масти.
РезимеЕфедрин и кофеин могу повећати брзину метаболизма и губитак масти више него било који састојак сам. Студије показују да комбинација ефедрина и кофеина доводи до већег губитка тежине и масти него код плацеба.
Нежељени ефекти и сигурност
Дозе ефедрина коришћене у истраживању варирају, унос мањи од 20 мг дневно сматра се малим, 40–90 мг дневно сматра се умереним, а дозе од 100–150 мг дневно сматрају се високим.
Иако су се приметили позитивни ефекти на метаболизам и телесну тежину у различитим дозама, многи су довели у питање сигурност ефедрина.
Појединачне студије показале су мешовите резултате у погледу безбедности и нежељених ефеката ове супстанце у различитим дозама.
Неки нису пријавили значајне нежељене ефекте, док други указују на низ нежељених ефеката због којих су се учесници чак и повукли из студија.
Детаљни извештаји комбиновали су резултате више студија како би се боље разумели забринутости повезане са конзумацијом ефедрина.
Једна анализа 52 различита клиничка испитивања није открила озбиљне нежељене догађаје попут смрти или срчаног удара у студијама на ефедрину - са или без кофеина.
Ипак, иста анализа открила је да су ови производи повезани са двоструко до троструко повећаним ризиком од мучнине, повраћања, лупања срца и психијатријских проблема.
Поред тога, када су испитивани појединачни случајеви, неколико смртних случајева, срчаних удара и психијатријских епизода потенцијално је било повезано с ефедром.
На основу доказа, потенцијални сигурносни проблеми били су довољно значајни да подстакну правну акцију у Сједињеним Државама и другде.
РезимеИако неке појединачне студије нису показале озбиљне нежељене ефекте конзумирања ефедре или ефедрина, благи до високо забрињавајући нежељени ефекти постали су очигледни испитивањем свих доступних истраживања.
Правни статус
Док биљка ефедре и производи попут ма хуанг чај је доступан за куповину, дијететски суплементи који садрже ефедрин алкалоиде нису.
Због сигурносних разлога, Управа за храну и лекове (ФДА) забранила је производе који садрже ефедрин 2004. године.
Неки лекови који садрже ефедрин и даље су доступни без рецепта, мада се прописи о куповини ових производа могу разликовати у зависности од државе.
Због значајне популарности производа који садрже ефедрин пре забране ФДА, неки појединци и даље покушавају да пронађу производе за мршављење са овим састојком.
Из тог разлога ће неки произвођачи дијететских суплемената продавати производе за мршављење који садрже друга једињења која се налазе у ефедри, али не и ефедрин алкалоидима.
Ови производи можда немају забринутост за сигурност производа који садрже ефедрин - али могу бити и мање ефикасни.
Иако су неке земље изван Сједињених Држава такође забраниле производе који садрже ефедрин, специфични прописи се разликују.
РезимеФДА је 2004. године ФДА забранила дијететске суплементе који садрже ефедрин алкалоиде. Лекови који садрже ефедрин и биљку ефедру и даље су доступни за куповину, мада се прописи могу разликовати у зависности од локације.
Доња граница
Биљна ефедра се дуго користи у азијској медицини.
Ефедрин, једна од главних компоненти ефедре, може појачати метаболизам и проузроковати губитак тежине - посебно у комбинацији са кофеином.
Ипак, због сигурносних разлога, дијететски суплементи који садрже ефедрин - али не нужно и друга једињења у ефедри - тренутно су забрањени у Сједињеним Државама и другде.
