ПиИо је осмонедељни фитнес план компаније Беацхбоди који комбинује јачање благодати пилатеса са ефектима јоге на побољшање флексибилности.
Углазбљен, овај динамични, енергични програм дизајнирала је тренерица Цхалене Јохнсон како би обезбедила вежбање целог тела без напрезања тела.
ПиИо је вежба са малим утицајем која не укључује скакање, што смањује ризик од повреда меког ткива као што су уганућа, истегнућа и модрице.
Овај програм је за вас ако тражите начин обликовања тела на основу покрета креирајући тонус мишића и смањујући масноће. То је лако учинити код куће јер за покрете нису потребни опрема или тегови.
Вежбе
Ево неколико потеза ПиИо-а како бисте стекли осећај за тренинг. Ове вежбе можете радити самостално или као део кола који понављате један до четири пута.
Ток дасака окренут према доле
Лакоћа ове позе савршен је увод у ПиИо.
- Почните у положају даске.
- Притисните у руке док подижете кукове и спуштате пете према поду.
- Застаните у овом положају, враћајући се назад у почетни положај.
- Направите 8 до 12 понављања.
ПиИо крст
Ово је један од класичних потеза ПиИо који загрева ваше језгро и ноге. Такође појачава пулс, опушта бокове и ублажава напетост горњег дела тела.
- Станите са стопалима мало ширим од кукова.
- Угните ножне прсте према споља са благим савијањем у коленима.
- Испружите руке у страну, савијте лактове и испружите кичму док цртате лопатице. Ово је почетна позиција.
- Чучните док се савијате горњим делом тела, заокружујући кичму.
- Извуците руке изнад главе и укрстите зглобове да бисте их досегли рукама.
- Обратите овај покрет да бисте се вратили у почетни положај.
- Одмах се спустите у чучањ, склопите се напред и наставите са кретањем течности.
- Наставите 30 секунди.
Статична звер
- Почните на све четири ноге у положају стола.
- Подигните се на прсте, подижући колена неколико центиметара од пода.
- Укључите своје језгро док држите ову позицију 1 минут.
Поза тркача
- Станите на десну ногу са левом ногом подигнутом од пода.
- Савијте руке десном руком напред, а левом назад.
- Држите лево колено савијено док се нагињете напред, притискајући ногу иза себе и промените положај руку.
- Плутајте колено напред доводећи га високо до појаса да бисте се вратили у почетни положај.
- Направите 8 до 16 понављања.
- Поновите на супротној страни.
Покретни ратник
- Станите у положај широких ногу тако да леви прсти буду окренути напред, а десни ножни прсти окренути под благим углом.
- Квадрирајте кукове лицем према напред док испружате руке изнад главе длановима окренутим ка унутра. Ово је почетна позиција.
- Савијте лево колено под углом од 90 степени, тако да је тачно изнад чланка.
- Спустите руке у ниво рамена, лева рука се пружа напред, а десна иза вас.
- Исправите леву ногу и подигните руке изнад главе.
- Поново савијте лево колено.
- Спустите руке до нивоа рамена и испружите их на обе стране.
- Вратите се у почетни положај. Ово је 1 понављање.
- Направите 8 до 12 понављања.
- Поновите на супротној страни.
Које су предности?
Вежбање ПиИо-а пружа вам разне погодности које могу побољшати ваше опште добро и побољшати ниво кондиције. Једна од главних предности снаге и флексибилности је што ћете имати мање шансе за повреду.
ПиИо помаже да се развије снажно језгро, што је неопходно за побољшање координације, равнотеже и држања тела. Потези мање притискају ваше зглобове, што помаже у спречавању болова који често долазе са тренингом са великим ударом.
Идеалан је за особе с ограниченом покретљивошћу јер гради мишићну снагу, повећава флексибилност и побољшава опсег покрета. Ово побољшава ваше спортске перформансе и олакшава свакодневне покрете.
ПиИо такође може помоћи да:
- смањити телесне масти
- сагоревање калорија
- повећати издржљивост
- исправити мишићну неравнотежу
- побољшати свест о телу
- повећати брзину откуцаја срца
- повећати проток крви
- смањити стрес
- повећати самопоуздање
- побољшати ментални поглед
Шта можете очекивати у погледу резултата?
Током ПиИо сесије кретаћете се кроз моћне, текуће секвенце. Они циљају цело ваше тело, градећи мишиће и флексибилност.
Имати снажно језгро помоћи ће вашем држању, координацији и стабилности. Како будете развијали издржљивост, снагу и покретљивост, открићете да је лакше изводити одређене покрете и ићи дубље током истезања и других врста вежбања.
Пазите и обратите пажњу на своје тело током сваког покрета, модификујући по потреби. Можете напредовати својим темпом. Интензитет тренинга значи да ћете резултате видети и осећати брже од блажих облика вежбања, посебно ако се држите програма и радите тренинге 6 дана у недељи.
Може да прође и до 60 дана да се развију пуни резултати.
Да ли постоји дијета уз коју треба ићи?
План за исхрану ПиИо Гет Леан вам помаже да испуните своје циљеве у вези са губитком килограма и здрављем, а истовремено вам даје енергију за потицање вежбања. Након израчунавања нивоа калорија, можете одабрати један од четири плана који ће вам помоћи да постигнете циљни ниво калорија.
Бићете на листи са храном да бисте креирали дијету која се састоји од 40 процената угљених хидрата, 35 процената протеина и 25 процената масти са смерницама о томе које врсте хране могу помоћи у формирању овог односа.
Постоје ли недостаци ове врсте вежбања?
Као и код било које друге вежбе, шанса за повреду током ПиИо тренинга је могућа, посебно ако сте нови у фитнесу или имате било какве повреде или медицинске проблеме.
Ако се ово односи на вас, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете ПиИо рутину. Размислите о томе да радите један на један са личним тренером како бисте могли правилно да научите потезе.
Слушајте своје тело и изаберите модификације ако наиђете на нелагодност, бол или недостатак покретљивости. Полако рашчлањујте позе како бисте научили тачан облик. Ово омогућава време за развијање свести током потеза пре него што их направите брзим темпом.
Доња граница
Ако сте у потрази за новим тренингом, можда ћете желети да пробате ПиИо, посебно ако сте већ љубитељ пилатеса и јоге.Можда ћете открити да је то најбоље из оба света, омогућавајући вам да зароните дубље у своју праксу.
Прилагодите свој програм тако да одговара вашим индивидуалним потребама, циљевима и телу. Да бисте осигурали сигурност, усавршите форму пре него што пређете на сложеније потезе. Измените било коју позу која узрокује бол или нелагодност.
Избегавајте да се превише или пребрзо гурате. У исто време, ПиИо може бити изазов који вам помаже да тренирате до свог пуног потенцијала. Да бисте видели најбоље резултате, будите доследни и пре свега забавите се и уживајте.
