Ове године није испало онако како је већина људи очекивала.
Размере штете током аустралијске сезоне грмљавине запрепастиле су многе, а први извештаји о ЦОВИД-19 који су уследили можда су деловали помало нестварно. Вероватно нисте предвидели пандемију затварања земаља широм света или нова превирања која су пловила из свих праваца.
Карантин и закључавање, трагични трајни губитак живота Црнаца, изузетно спорна изборна сезона, топљење морског леда, милиони смртних случајева од ЦОВИД-19 (и пребројавање) ... Листа се, надмоћно, наставља. Укратко, 2020. је година за разлику од многих које се већина људи може сетити.
Без јасног краја ових све мрачнијих околности, могли бисте се осећати прилично безнадежно због ствари које се икада врате у нормалу. А можда и неће још неко време.
Ако то не звучи баш надајући се, упамтите ово: Нада је нешто што можете сами култивисати, без обзира на то шта се око вас догађа. Ако научите да негујете наду и носите је напред, може вам дати снагу да наставите даље, без обзира на будућност.
Испробајте ових седам стратегија да безнађе замените обновљеним осећајем оптимизма.
Наведи своја осећања
Безнађе може учинити да живот делује тежак, сив и досадан. Што се горе осећате, то је све теже стећи интересовање за ствари које обично уживате да радите.
Није увек лако раздвојити општу беду на различита искуства. Можете једноставно одлучити да сте под стресом или уморни и оставити то на томе.
Ипак, када технике опуштања или више спавања не успеју да разреше вашу невољу, на крају ћете се можда предати својој новој нормалној ситуацији. То би, изненађујуће, могло оставити да се осећате још безнадежније. Оптимизам за будућност може изгледати прилично немогуће када не можете улепшати мрачно расположење.
Кључ за регулисање сложених емоција лежи у препознавању и обележавању одређених емоционалних стања, према прегледу истраживања из 2018.
Узмимо на пример несрећу. Копање испод површине овог општег осећаја може вам помоћи да откријете слојеве испод - усамљеност, досадност, досада. Што детаљнији можете да добијете, то је лакше идентификовати најкориснији начин рада кроз та осећања.
Неке емоције које можда осећате укључују:
- страх
- забринути
- беспомоћност
- туга
- неповерење
- горчина
- бес
- суморност
- нелагодност
Вођење дневника расположења или изражавање својих осећања кроз уметност и музику може вам помоћи да боље ступите у контакт са својим осећањима.
Медитација вам такође може помоћи да увежбате признавање и прихватање непријатних осећања уместо да их инстинктивно одгурнете.
Направите простора за туговање
Већина људи ове године има доста за тугу. Нормално је и здраво оплакивати велике и мале губитке.
Чак и ако нисте изгубили вољену особу, можда ћете туговати због пропуштених прилика и ствари које више не можете да радите. Можда сте морали да откажете венчање или дуго очекивани одмор или сте изгубили дом или приходе. Можда је требало да потпуно промениш начин живота.
Тугу вам може отежати чињеница да се пандемија - или нека друга сложена ситуација са којом живите - и даље наставља. Како можете престати туговати ако је ваш губитак непотпун?
И овде именовање ваших губитака може помоћи. Чак и ако знате да ћете и даље туговати, препознавање бола и пружање шансе да у потпуности искусите своја осећања могу вам помоћи да их почнете пуштати и радујете се са новим оптимизмом.
Ово признање може изгледати отприлике као ови примери:
- Наравно, морали сте да одложите одмор, али ви и ваша породица сте и даље здрави и зближили сте се током карантина. Ко ће рећи да репрограмирано путовање неће бити још боље?
- Можда сте коначно одлучили да ове године почнете озбиљно да излазите. Упознавање на даљину можда није оно што сте имали на уму, али шта ако се веза створена и тестирана током пандемије покаже јачом од почетка?
Изнад свега, сетите се да су се добре ствари догађале и раније, па ће се и догодити - чак и ако изгледају мало другачије од онога што сте замислили.
Крените у акцију где год можете
Када је реч о глобалним или чак националним проблемима, само једна особа може учинити толико много. Али чак и капи на крају напуне канту.
Ваше акције могу изгледати безначајно, али свеједно могу имати утицаја. А тамо где не можете предузети никакву конкретну акцију, само ваш глас може учинити разлику.
Подмукло мрмљање безнађа може вам рећи: „Сви смо осуђени, па у чему је поента?“ Ипак промена остаје могућа до тренутка када одустанете.
Дакле, говорите против расизма и друге неправде. Будите шампион за доброту и саосећање. Рециклирајте, штедите енергију и узмите у обзир утицај на животну средину.
Потражите друге начине да направите разлику и подстакните друге да учине исто.
Останите присутни
Ако останете усидрени у садашњем тренутку и пустите себе да искусите ствари како се догађају, може вам помоћи да се почнете суочавати са осећањима безнађа.
Можда ћете се запитати: „Нећете ли се због свог безнађа само осећати горе?“
Уопштено говорећи, не.
Када повећате свест о одређеним стварима које вас тренутно муче, проналажење корисних решења за тренутак постаје лакше.
Ако останете присутни, такође вам помажу да више пажње обратите на добре ствари у свом животу и пронађете смисао у малим свакодневним радостима. Када се усредсредите на ствари које су се већ догодиле или ствари које би се могле догодити у будућности, ове позитивне тренутке често однесе плима негативности и невоље.
За већину људи, посебна марка безнађа за 2020. годину произлази из више фактора. Ваше бриге се вероватно не усредсређују само на ЦОВИД-19, потенцијалну пропаст на пољу каријере или губитак вашег друштвеног живота. Такође бисте могли да бринете због климатских промена и расизма.
Монументална величина ових издања може довести до фаталистичког размишљања кад се почнете питати: „Зашто да се трудим, ако не могу ништа да учиним?“
Уместо да бринете о будућим могућностима које се још нису оствариле, истражите начине како да се осећате боље управо сада - јер ту заиста можете одмах да учините.
Чак и када не можете учинити много да бисте се осећали боље, обично то можете учинити нешто. Присуство олакшава решавање изазова корак по корак и препознавање малих начина за постизање циљева и стварање промена. Научите где имате неку меру контроле и када је боље пустити ствари.
Заштитите своју енергију
Ако се добро бринете о себи, такође вам може помоћи да повратите контролу над спиралним мислима безнађа. Добре праксе самопомоћи могу вам повећати енергију и учинити да се осећате способнијим за суочавање са изазовима који долазе.
Иако брига о себи може значити да једете уравнотежени оброк, остајете активни и довољно спавате, то такође значи да правите паузе по потреби и да се олабавите.
Посвећивање пажње узроцима који су вам битни може ублажити осећај безнађа, али важно је избегавати превише. Не можете се појавити ни за себе ни за било кога другог ако изгоре.
Одвајање времена за хобије и активности у којима уживате један је од здравих начина за проналажење равнотеже.
Можда бисте желели да будете информисани о актуелним догађајима, али паметно је одвојити се од сталног тока вести и друштвених медија и провести време уживајући у природи, хватајући корак са вољенима или склупчавши се уз добру књигу (или чак видео игру).
Дајте приоритет значајним везама
Не може се порећи утицај пандемије на ствари попут:
- пријатељства
- романтичне везе
- лежерно забављање
Због немогућности да проводе време са вољенима многи људи се осећају усамљеније него икад раније, а усамљеност често додаје више горива трајном осећају безнађа.
Можда ће вам требати мало више одржавања да би пријатељства и везе напредовале, али ако се трудите, на крају ћете се можда осећати још повезанији са људима које сматрате најважнијима.
Можда не можете да приредите забаву, али ипак можете:
- Домаћин групног ћаскања или зумирања.
- Испробајте функцију „забавне забаве“ услуге стримовања.
- Планирајте физички удаљени пикник у свом локалном парку.
- Подигните телефон за дуго ћаскање са најбољим пријатељем или најближом сестром.
Разговор кроз невољу може вам олакшати терет, али вреди узети у обзир да се вољени можда боре са сличним емоцијама. Отварање им даје прилику да поделе сопствене борбе како бисте могли да се подржавате.
Тражите више начина за повезивање? Максимално искористите предности технологије путем виртуелног волонтирања или онлајн књига или филмских клубова.
Разговарајте са стручњаком за ментално здравље
Безнађе можда није специфична дијагноза менталног здравља, али свеједно може имати прилично значајан утицај на ваше здравље и благостање. Упорно безнађе може утицати на ваш сан и апетит или имати улогу у депресији и помислима на самоубиство.
Иако стратегије суочавања често помажу у ублажавању емоционалних тегоба, оне можда неће увек успети. То не значи да сте пропали или учинили било шта погрешно, само да бисте могли имати користи од мало додатне подршке.
Терапеут може да вам помогне да откријете корене безнађа и истражите начине за решавање ствари које можете променити. Што је још важније, могу вас научити вештинама да прихватате и управљате тешким осећањима која прате изазове у вези са којима не можете ништа учинити.
Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.
Доња граница
Када се чини да се тешка ситуација никад не поправља, када сваки нови губитак уско прати последњи, лако је подићи руке и рећи: „Не могу ништа да учиним“.
Нико не зна шта носи будућност, а ова „времена без преседана“ још увек нису готова. Суосјећање и љубазност могу вам помоћи да се издржавате кроз најмрачније тренутке, а поновно оживљавање наде лежи у акцији, колико год била мала.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
