Постоји нешто у удубљивању у звуку музике што чини да нам одузима све бриге.
Можда је то ритам ваших омиљених мелодија или запањујући тренинг који вас подиже и диже са кауча. Или вам је изазов савладавања сложенијих потеза толико радостан.
Без обзира на ваше разлоге, једно је сигурно: Физичке, менталне и емоционалне здравствене користи од плеса су бескрајне.
Благодати плеса
Без обзира да ли сте млади или 80 година, бављење физичким активностима које укључују плес вас мења.
Од бољег физичког и менталног здравља до повећања емоционалног и социјалног благостања, премештање тела уз звук музике може променити ваш живот.
Физички
Плес је вежбање, па ће физичке користи од плеса бити сличне онима које имају друге кардио активности.
1. Побољшава кардиоваскуларно здравље
Здравствене користи плеса од срца које пумпају срце тачно су у складу са смерницама за физичке активности Министарства здравља и социјалне заштите за одрасле. У њему се наводи да су за здравствене бенефиције одрасли потребни:
- најмање 150 минута до 300 минута недељно вежбања умереног интензитета, или
- 75 минута до 150 минута недељно снажне аеробне физичке активности
Професионални плесач плесних дворана и сертификовани лични тренер Леон Туретски каже да сви плесни стилови чине одличне кардио тренинге, јер вам пулс отежава извршавање различитих покрета.
2. Побољшава равнотежу и снагу
Професионални плесач Јонатхан Тилицки, директор едукације за АКТ, бутик фитнес концепт укорењен у плесу, каже да је један од разлога што је плес тако сјајан облик физичке спремности зато што укључује покрете на свим нивоима кретања и из свих праваца.
„Покрети које обично радимо у свакодневном животу, попут ходања, степеништа и уобичајених тренинга попут трака за трчање и бициклизма, дешавају се у сагиталној равни, али плес делује на ваше тело из свих равни, укључујући бочне и ротационе, које се укључују и условљава све мишиће, што значи да ниједан мишић не остаје иза нас “, рекао је.
Ова врста покрета не само да повећава снагу, већ побољшава и равнотежу.
3. Нежно према телу
Многи облици плеса, попут плесне дворане, прикладни су за особе са ограниченом покретљивошћу или хроничним здравственим проблемима.
Ако бринете о интензитету наставе, разговарајте са својим лекаром и инструктором пре почетка наставе. Ако вам је потребно, могу вам помоћи у било којим модификацијама.
Ментални
4. Појачава когнитивне перформансе
Ако вам је потребан разлог за покретање, размислите о овоме: Много истраживања показује како плес може одржати, па чак и појачати вашу способност размишљања како старете.
Али како се то дешава? Па, према неким студијама, научници су открили да се подручја мозга која контролишу памћење и вештине, попут планирања и организовања, побољшавају вежбањем попут плеса.
Плус, за разлику од других облика вежбања, плес има додатне предности побољшања равнотеже кроз ритам и музику.
5. Изазива ваш мозак
Ако сте икада пробали тапкање у плесу, тада тачно знате шта под плесом подразумевамо изазивајући ваш мозак.
Тилицки истиче да мождана снага која вам је потребна за плес, нарочито захтева да се усредсредите и на непрестано мењање покрета и подсећање на покрете и обрасце.
Ово је одличан облик менталне вежбе за ваш ум, без обзира на ваше године.
Емоционално
6. Да ли је инклузивна
Једна од највећих ствари у плесу је та што свако може да учествује. Ако се можете кретати, чак и ако је то само горњи део тела, можете плесати.
Овај еквилајзер чини плес толико популарним код људи који обично зазиру од других облика вежбања.
7. Може бити друштвена активност
Иако бисте можда више волели да покренете потез када нико не гледа, има нечег невероватног у плесању са другима.
Било да се придружите плесној сали или часу трбушног плеса, играте са пријатељима или се тресете са децом или унуцима, бити у близини других људи док плешете добро је за ваше социјално и емоционално здравље.
8. Помаже у побољшању вашег расположења
„Покрет и плес су изузетно изражајни, што вам може омогућити да побегнете и ослободите се“, рекао је Тилицки. То „ослобађање“ помаже у побољшању менталног и емоционалног здравља смањењем стреса, смањењем симптома анксиозности и депресије и јачањем вашег самопоштовања.
Предности за децу
Деци кретање и ритам природно долазе, а када дете укључите у редовне часове плеса, користи се само побољшавају.
Плес не само да омогућава деци да извуку енергију, већ је и сјајан (и често сигуран) начин да се изразе.
Бродвејски плесач, кореограф и инструктор плесног фитнеса Џозеф Корела каже да уметничка страна плеса даје деци прилику да науче да говоре други језик: језик покрета.
Тренинг плеса такође учи децу да се вредан рад исплати.
„Ако наставе да се труде на часу, дословно ће видети резултате у огледалу. То је тако конкретан начин да деца виде да посматрање њихових поступака и слушање смерница наставника, у комбинацији са напорним радом, доводи до позитивних резултата “, рекла је Цорелла.
Турецки истиче да плес такође помаже деци да науче дисциплину, јер морају да памте и извршавају одређене кораке и покрете тела који захтевају вежбу и истрајност.
И на крају, каже Турецки, тимски рад уче тако што морају да раде са другим плесачима да би постигли заједнички циљ, што значи толико различитих подручја у животу.
Предности према врсти плеса
Сви плесни стилови, у распону од традиционалног балета и Болливоод-а до функа, имају физичке, менталне и емоционалне предности. Кључ како ће вам плес донети корист је да пронађете стил у којем највише уживате.
Ево неколико типова за почетак:
Балет
Ово је врло грациозан и технички облик плеса, али је такође савршен за све узрасте. Опште је познато да је балет основни стил свих плесова.
Турецки каже да је то зато што развијате основно разумевање:
- рад ногу
- равнотежа
- тајминг
- окреће
- флексибилност
- главна снага
Трбушни плес
Трбушни плес је сјајан стил за почетак, посебно ако желите да научите како да се изразите користећи стомачне мишиће, језгро, руке и кукове.
„То је стил плеса који је врло ритмичан и забаван“, рекао је Турецки. Погодније је за одрасле него за децу.
Хип Хоп
„Хип-хоп је врло бесплатна и сирова плесна форма у којој се можете изразити у музици читавим својим телом и држањем тела“, рекао је Туретски.
Хип-хоп стил је савршен за све узрасте, а посебно је сјајан за људе који желе да плешу уз популарну и модерну музику са пуно личности и стила.
Славина
„Студирање тапкања је попут вођења часа теорије музике са телом“, рекла је Цорелла.
Плесачи тапкају како науче како да чују различите музичке слојеве, поделе ритмове и креирају додатне, комплементарне слојеве ритма на врху музике.
„Они су инструменталисти као и плесачи који свирају као део удараљки“, додао је.
Савети за добар плес
Што се тиче савета за добар плес, стручњаци се сви слажу да је најважније забавити се. Поред тога, неки други савети укључују:
Пустите несигурност и страх
Први корак ка добром плесу је ослобађање од своје несигурности и страха. Ово је тачно без обзира на ваш ниво.
„Плес - било пред огледалом, у разреду или усред плесног подија у ноћном клубу, захтева да у себи утишате глас који говори да то не можете или да вас људи осуђују “, Каже Цорелла.
Плес, каже, захтева да верујете себи, верујете свом тренингу и дате себи дозволу да летите.
Почните са јаким темељима
Турецки препоручује да сви одрже неке балетске тренинге, чак и ако желите да се усредсредите на другачији плесни стил.
То је зато што ће вас „балет научити правилном поравнавању тела и начину коришћења језгра, тако да ћете без обзира којим покретом кретати моћи да пронађете равнотежу“, објашњава он.
Вежбајте ван наставе
Иако је похађање часова плеса веома важно, поврх свега, Турецки каже да морате и сами да вежбате како бисте учврстили информације и осигурали да ваше тело развије одговарајућу меморију мишића. Ово је када вам добро дође огледало код куће!
Савладајте ритам и време пре обликовања
Многи људи се одмах фокусирају на забавни део „обликовања“, каже Турецки.
Али ако сте у класи да бисте научили одређени стил плеса, Турецки каже да прво треба да смањите основни тајминг и ритам, а тек онда додајте руке, личност и укус.
Поставите се правилно на часу
То можете учинити тако што ћете стајати ближе средини разреда, уместо угла.
„Ово је посебно корисно за почетнике јер инструктора можете добро видети, а инструктор вас може видети и помоћи вам да дате било какве исправке“, објашњава Тилицки.
Како започети са плесом
Иако је плес лако попут укључивања неких мелодија и кретања по вашој дневној соби, постоје неки формалнији начини за учење различитих стилова плеса и плесне технике. Ево неколико начина да започнете са плесом.
Изаберите стил плеса који вас највише занима
Први корак је одабрати стил или два који ћете највише радо научити. Затим, истражите те стилове како бисте пронашли најбољи начин за учење метода и техника.
Идите на час у плесни студио
Ако сте спремни за формално подучавање, најбоља опција је почетак плесног студија. Већина студија има часове од уводних до напредних.
Изаберите стил који желите да испробате и пријавите се за уводни или почетни час. Ако нисте сигурни одакле да почнете, разговарајте са власником студија или инструктором на часовима који вас занимају.
Идите на час у теретану
Многи теретане и бутик фитнес студији нуде часове везане за плес, као што су:
- Пилатес
- барре
- Зумба
- кардио плес
- Хип Хоп
Гледајте видео серију на мрежи
Постоји неколико формалних програма на мрежи који ће вас провести кроз редослед плеса.
Погледајте ИоуТубе
Поред формалнијих видео снимака које можете пронаћи на мрежи, ИоуТубе такође садржи и неколико сјајних клипова и савета о плесу који су такође бесплатни. Ако можете, пројектујте видео записе на телевизор и пратите даље.
Доња граница
Благодати плеса обухватају сва подручја здравља, укључујући физичко, ментално и емоционално. Не само да вам даје начин да се изразите и забавите, већ се рачуна и у минутама кардиоваскуларних вежби током недеље.
Дакле, зграбите пријатеља, придружите се почетној или уводној настави и крените!
