Пажљиво смо одабрали ове видео снимке јер активно раде на едукацији, надахнућу и оснаживању својих гледалаца личним причама и висококвалитетним информацијама. Номинирајте свој омиљени видео тако што ћете нам послати е-пошту на номитионс@хеалтхлине.цом!
Уобичајена је заблуда да да бисте постигли циљеве у фитнесу, морате сате провести у теретани. Супротно томе, вежбање у малим количинама времена може бити изузетно ефикасно.
Осим уштеде времена, кратки тренинзи имају озбиљне здравствене бенефиције ако се заврше правим интензитетом. Недавна студија са Универзитета МцМастер открила је да су особе које су учествовале у интервалним тренингима од 10 минута - 20 секунди спринта и 2 минута опоравка споријим темпом, плус загревање и хлађење - изгубиле исту количину телесне масти као и они који су возили бицикл непрекидно по 45 минута, укључујући загревање и хлађење.
Другим речима, чак и мале количине вежбања високог интензитета могу да направе разлику.
Без обзира да ли тражите тренинг који сагорева масноће користећи само вашу телесну тежину, или више волите да се тонирате срчаном Зумба сесијом, за сваког постоји понешто. Да бисмо вам помогли у избору, заокружили смо најбоље тренинге краће од 20 минута. Шта год да одлучите, време је да се покренете!
20-минутни тренинг за мршављење код куће са Рацхел Ауст
Рацхел Ауст је личност која стоји иза Еат Рун Лифт-а, која нуди прилагођене теретане или тренинге код куће и тренинге о исхрани. Овај 20-минутни тренинг, заједно са загревањем и хлађењем, интензивно се фокусира на ноге и трбушне мишиће како би вам за кратко време донели велике резултате. Све што ће вам требати за овај тренинг са телесном тежином је простор за то. Ако сте почетник, прескочите ову рутину за нешто лакше, а ако сте загрижени тренер снаге, обуците се!
Зумба Интензивни тренинг за кардио тонирање
Без обзира на то да ли је Зумба ваша брзина или не, ова хибридна рутина кардио тонирања ће вас ознојити. Одличан је за средње и напредне вежбаче, овај тренинг је оно што волимо да зовемо Зумба на стероидима, спакујући кардио рутину која пумпа срце са вежбама целе телесне тежине. Увећаћете кардио игру и координацију ако овај тренинг учините својим недељним режимом. И још боље, за то вам није потребна опрема - само празан простор за кретање. Зграби пријатеља за обављање ове рутине. Високоенергетски - и ендорфини - су заразни!
20-минутни ХИИТ Табата тренинг
20-минутни ХИИТ тренинг личног тренера Еми Вонга доноси сагоревање пуно калорија за мање времена него што би било потребно за гледање ваше омиљене Нетфлик емисије. ХИИТ је невероватно ефикасан за губитак калорија и ваш заузети распоред - кратак период свеобухватног напора, још краћи одмор, па повратак у то - значи да можете за трен да завршите озбиљно напоран тренинг. Са три кола која погађају главне мишићне групе, Емиина рутина је одлична за редовне вежбаче који немају времена.
20-минутни тренинг са табатама са малим утицајем
Боља опција за почетнике, ова рутина Табата са малим ефектом личног тренера Молли, пружа све предности ХИИТ тренинга без заглављивања зглобова - и на тај начин смањује шансе за повреду. Требаће вам лагани сет бучица да бисте довршили Моллину рутину, али чак и почетници могу да учествују. Слободно успорите на удобан темпо како не бисте угрозили форму и измените претешке потезе. Започните са завршавањем ове рутине неколико пута недељно и гледајте како се ваш учинак повећава.
20-минутни тренинг ветерана британске војске код куће
Ветеранка британске војске, Луци Виндхам-Реад има преко 25 година искуства у фитнесу. Њен 20-минутни тренинг за цело тело садржи модификације за почетнике, док нуди напредније потезе онима који желе интензивнију опекотину. Такође је са малим утицајем, тако да нема потребе да бринете о скоку. Није потребна никаква опрема, а комбинација вежбања за кардио и телесну тежину на тренингу делује на вашу кардиоваскуларну и мишићну издржљивост. Завршите то брзим потезом предвођеним Луци да се охлади.
20 минута, 20 потеза
Јое из Тхе Боди Цоацх-а ће вас зачудити како ће брзо проћи 20 минута када проводите време радећи један потез у минути, спречавајући досаду и ишчекивање. Требаће вам интервални тајмер - на пример путем апликације на телефону - да бисте лако извршили ову рутину, али не и другу опрему. Планинарски пењачи, склекови, бочни премештаји, искакање и искакање, укус су онога што ћете добити током ове 20-минутне рутине, а сви покрети могу се лако модификовати за почетнике. Бонус? Јоеов аустралијски нагласак је супер шармантан.
Јутарњи тренинг за цело тело
Буђење! Слободни дан започињете са великим осмехом на лицу захваљујући овом брзом јутарњем тренингу Миллионаире Хои-а за телесну тежину. Рутинска кружна дисциплина омогућава вам да радите 45 секунди и да се одмарате 15, уз пуно покрета целог тела који скачу ваше језгро. Видео је усмерен на средњи ниво фитнеса, али искачући екран доступан је за почетнике којима су потребне модификације. Брзо загревање и секвенце хлађења омогућавају вежбање, а када се заврши, бићете спремни за свој дан.
20-минутна Барре скулптура и ХИИТ тренинг
Овај двадесетоминутни тренинг за хотелску собу Барре не захтева никакву опрему која ће вас ознојити, комбинујући кардио интервале са Барре-овим потезима. Балерина је претворила Лакер Гирл у инструктора фитнеса Ацтион Јацкуелин, дизајнирала је овај тренинг који се може радити било где. Покушајте, па ћете добити лепу комбинацију кардио интензивног интензитета и неких спорих потеза, вајарских потеза, попут дизања дасака за штуку и језгара. Ова рутина је најбоља за средње или напредне вежбаче који су у покрету.
Табата кардио тренинг без опреме
Шта је боље од тога да вас лични тренер бодри? Два, наравно! У овом тренингу тренер Козак и Клаудија из фитнеса за срце и душу (ХАСфит) одржавају вас мотивисаним. Њихова рутина се изводи у стилу Табата - што значи да се четири леђа уназад изводе током 20 секунди тоталног праћења, а затим 10 секунди одмора. Клаудија изводи модификоване верзије многих вежби, одлична опција за почетнике. Али ако вам је потребан изазов, следите заједно са тренером Козаком. Практичан тајмер на екрану помаже вам да идете у корак, а инспиративне речи се побрините да га се придржавате до краја.
Вежбање целокупног тела код куће са Катие Цорио
Билдер и такмичарка Катие Цорио дели класични тренинг за цело тело који се може одрадити у вашем дворишту. Постоји један потез који захтева додатну тежину, али Катие постаје креативна и хвата столицу напољу да доврши рамене преше. Имајте на уму да је оно што видите на видео снимку само један круг, а Катие показује да га треба извршити још два пута у укупно три рунде. Дефинитивно чини да то изгледа лако - испробајте ову рутину ако сте само средњи или напредни вежбач.
Подизање метаболизма заузетог јутра ХИИТ
Цхристине Салус обећава својим следбеницима да овај брзи 20-минутни ХИИТ тренинг неће бити само ефикасан, већ да ће појачати ваш метаболизам са ХИИТ интервалима који сагоревају калорије чак и након завршетка тренинга. Требаће вам комплет бучица, котлић (или тежа бучица) и столица за рад заједно са Цхристине која ради комбинацију кардио интервала и покрета снаге са тежином. Видећете покрете попут нагиба под нагибом (убице!), Пондерисаних искорака и свима омиљеног потеза: бурпее. Цхристине је управо најавила да се одмара од ИоуТубе видео снимака због неких здравствених проблема, па потражите још идеја у њеним претходним постовима.
Бикини тренинг за тело
Без обзира да ли желите да добијете тело спремно за плажу или не, овај тренинг са телесном тежином и даље ће вам помоћи да се осећате добро у својој кожи. Ова ГимРа рутина укључује покрете целог тела попут чучњева и удараца да би истовремено циљала на више мишићних група, посебно на ваше језгро. Обавезно активно ангажујте те мишиће да бисте постигли најбоље резултате. Фокус на тренингу на кардио-у подићи ће вам издржљивост - побрините се да сте се претходно загрејали како тренер буде имао право на посао.
Тренинг слика у облику пешчаног сата у стварном времену
Са преко 2 милиона пратилаца на Инстаграму, можете рећи да тренерица Лизабетх Лопез зна пар ствари о кондицији. А са облинама које не престају, она је такође инспирација за многе жене широм света. Њен 20-минутни тренинг фокусиран је на покрете за изградњу снаге попут склекова и кардио интервала и, наравно, пуно рада на плену да би се достигла та бројка пешчаног сата. Напредни вежбачи треба да имају на располагању ужад за скакање и кеттлебелл - почетници су добро без опреме. Три рунде од 8 вежби уз нарацију и вођење од стране Лизабетх учиниће да изгледате и осећате се одлично у кратком времену.
Рунтастиц Фитнесс Цардио Бурн
Десет кардио вежби по један минут, поновљене два пута. Ништа не може бити једноставније, зар не? И упркос имену, Рунтастиц Фитнесс није само за тркаче - он је за свакога ко жели да сагоре неколико калорија током дана. Али ако вам се допадне плочник у не тако далекој будућности, овај тренинг ће вам сигурно помоћи да подигнете издржљивост и упалите калорије. Почетници би могли лако да модификују тренинг тренера Лундена, а хардцоре посетиоци теретане могу да додају тежину за додатни изазов.
Двоминутни тренинг кардио језгра за сагоревање масти
Ако тражите брз тренинг сагоревања масти који комбинује кардио и јачање језгра, овај видео од Фит Боттомед Гирлс је прави за вас. Уз Сеан Вигуе-а, овај тренинг укључује класичне потезе попут дасака, скокова и чучећих варијанти, као и варијанте ситуп-а инспирисане пилатесом. Питали смо тим у Фит Боттомед Гирлс шта им се највише свиђа на вежбама од 20 минута или мање, а они су рекли: „Волимо да су релативно кратки и лако се уклапају у ваш дан, али такође и ако одржавате висок интензитет , могу вам донети велике резултате! “
17-минутни тренинг за целокупан телесни круг без опреме
Јессица Смитх је позната по свом шестонедељном програму трансформације мршављења Валк Стронг, а ова кратка рутина је одличан додатак томе. Без обзира да ли вам је потребно време или сте у покрету, овај тренинг на телевизији Јессица Смитх пружа вам искуство кружног тренинга за цело тело за 17 минута - није потребна опрема. Одлично за почетнике, Јессицина рутина садржи пуно основног посла и кардио потезе са малим утицајем. Појачајте га додавањем скока или држањем бучице током одабраних потеза. Погледајте још Јессициних видео записа за још једноставније тренинге код куће.
15-минутни ХИИТ тренинг
Ако је интензитет оно за чим жудите, 15-минутни ХИИТ тренинг Фитнесс Блендера је за вас. Завршићете два сета од 12 вежби - 20 секунди укључено, 10 секунди искључено - са укљученим загревањем и хлађењем. Није потребна опрема. Током видео снимка, тренер Даниел Сегарс подсећа вас да „Извођење ХИИТ-а није само пуко убијање. Ради се о томе да сваки од њих покушате да учините што је могуће чистијим и најтежим. “ А експлозивним потезима попут бурпеја и скокова звезда, сигурно ћете сагорети калорије и знојити се.
МоделФИТ вежбање ногу и пропалица
Раније ове године, оснивачица модела МоделФИТ, Ванесса Пацкер, удружила се са модним брендом за фитнес Свеати Бетти како би креирала два ексклузивна тренинга за модну страницу. Један од тренинга је овај снажни 20-минутни тренинг за ноге и задњицу. Уместо великих, експлозивних покрета попут бурпеа или скочних чучњева, модел модел ФИТ разлаже покрете на мање, изолованије покрете. Препоручена опрема укључује тегове за зглобове од 3 килограма и ручне тегове од 2 килограма. Одлично за почетнике, али варљиво тешко и за сезонске вежбаче.
12-минутно снимање плијена са Кареном!
Ако желите да стегнете задњи део, овај 12-минутни тренинг снаге Тоне Ит Уп, Карене Давн, изваја ваш плен помоћу траке за вежбање и отирача. Што се тиче тренинга, Давн каже „Ово је дефинитивно паљење!“ Циљићете задњицу из различитих углова док чучите, навалите и подижете се ка постизању својих фитнес циљева. Учините то мање или више изазовним подешавањем напетости трака у складу с тим.
Петоминутни плијен изазов са Ницки Холендером
У петоминутном изазову плена ЛИВЕСТРОНГ.ЦОМ-а, тренер славних и бивши професионални фудбалер Ницки Холендер не губи време док вам показује како да стегнете и тонирате глутеусе само користећи своју телесну тежину. Овај видео је изврсна опција за тонирање кад имате врло мало времена, а укључује потезе попут моста глутеуса и подизања плена са једном ногом. Укључите ову кратку секвенцу у свој тренинг неколико пута недељно или упарите кардио за вишенаменску опцију. Припремите се за подизање!
Петнаестоминутна тренинга за кућну употребу са шест пакета Абс
Још једна бесплатна рутина Милионера Хоиа, овај кратки 15-минутни тренинг савршен је за одмах након тренинга ако желите да циљате трбушне мишиће. Током овог основног тренинга код куће, Хои нуди упутства за повећање или смањење интензитета у зависности од тренутног нивоа кондиције, па је одличан за свакога. Није потребна никаква опрема да бисте опекли овај уређај, а корисни знаци на дну екрана показују вам шта следи, да бисте се могли ментално припремити.
Сарах’с Ултимате Бооти Боот Цамп Воркоут
У овом 12-минутном видео запису, сертификовани лични тренер и холистички здравствени тренер Сарах Дуссаулт пружа нови приступ тренингу у стилу боот цамп-а, без потребе за опремом. Почиње са једном вежбом и ради до шест заредом за интензивно опекотине плена. Дуссаулт нуди овај савет како бисте скратили време вежбања: „Кратки тренинзи су, по мом мишљењу, ефикасни само ако вредно радите. Они могу бити ефикаснији од дужег вежбања - само морате дати све од себе! “
Дванаестоминутни тренинг лудила
Направићете један зној са овим ХИИТ тренингом за цело тело, који дроби калорије, захваљујући БодиРоцк-у. Дванаест потеза за 12 минута без опреме. Срце ће вам пумпати и мишићи сагоревати. Пратите завршена понављања и покушајте да победите најбоље током следећег обиласка. Лиса-Марие Збозен, водитељка БодиРоцк.ТВ, каже нам: „Наши тренинзи су заправо 12 минута ХИИТ-овог тренинга отпора.За 12 минута можете да добијете интензиван тренинг за цело тело који је савршен за губитак масти и опште стање. “
10-минутни тренинг за трбушњаке са равним трбухом
Аб тренинги могу бити изазов, али 10 минута је изводљиво! Овај оптимистични аб тренинг БебеЛифе-ове Ребеке Боруцки садржи интервале од 40 секунди тренинга праћене 20 секунди одмора. Боруцки вам даје назнаке за правилну форму, технику и дисање у различитим положајима тела. И, неће вам требати никаква опрема. „Ако осећате како вам срце снажно куца, то је сјајно! То значи да добијате кардио као и снагу “, каже она. Додајте ово на крају кардио сеансе или тренинга снаге, или још боље, искористите време испред телевизора и осунчајте се.
Тренинг доњих дебелих стомака
Многим људима је најтеже тонирати доњи део стомака. Овај корак-по-корак 8-минутни СтеадиХеалтх тренинг помоћи ће вам да се мало приближите својим циљевима у фитнесу или мршављењу. Заједно са здравом, уравнотеженом исхраном и режимом вежбања, ова кратка рутина може вам помоћи да изравнате доњи део трбуха. Видео пружа корисне напутке о броју понављања која бисте требали обавити на основу нивоа ваше способности и показује вам које мишиће ће одређена вежба циљати. Додајте га на крај вежбања да бисте постигли максимум за свој новац.
10 минута са Дином 2
Инспирисан лутањем путовањима, барре3 је створио овај супер-напуњени тренинг без опреме, десетоминутни тренинг. Без обзира да ли путујете због посла или из задовољства, не морате да компромитујете своје фитнес циљеве овом сесијом знојења целог тела уз Дина Малвонеа, директора студија барре3 Вест Виллаге. Мешајући јогу, пилатес, кардио и тренинг са теговима, барре3 има неколико тренинга који трају 20 минута или мање. „Брзи су, ефикасни и можете их радити било где - како кажете, радни сто, клупа у парку, хотелска соба“, каже Малвоне. Почетницима ће ово бити изазовно, али искусни вежбачи рутину би требали наћи баш како треба.
Кардио за мршављење и вајање вашег тела!
У овом ЦосмоБоди видеу, Астрид Сван води вас кроз 11-минутну динамичку кардио рутину. Ако сте љубитељ бурпее-а, овај тренинг је за вас - садржи неколико сетова вежбе за пумпање крви и експлозију калорија. Сван фаворизује ове краће тренинге јер су они згоднији и често ефикаснији од дужих тренинга, где се ваш интензитет може смањити како се уморите. Неће вам требати никаква опрема, али дефинитивно ће вам требати ваша одлучност да то прођете!
