Иако је истина да се искуство менопаузе сваке особе разликује, знајући како успешно управљати телесним променама које прате ову фазу живота, може бити фрустрирајуће и изоловано. Због тога је брига о себи толико важна у ово доба.
Да бисмо боље разумели како самопомоћ може да вам помогне да се крећете кроз ову транзицију и да бисмо сазнали шта некима одговара, замолили смо пет жена које су доживеле менопаузу да поделе своје савете. Ево шта су имали да кажу.
Здравље и добробит различито додирују свачији живот. Питали смо неколико људи да поделе своје личне приче. То су њихова искуства.
Шта за вас значи брига о себи и зашто је она толико важна током менопаузе?
Јеннифер Цоннолли: Брига о себи значи осигурати себи времена да испуним своје физичке, емоционалне и духовне потребе. Тако су жене често неговатељице своје деце или супружника, да би пронашле бригу о остарелим родитељима док пролазе кроз менопаузу.
Током менопаузе наша тела се мењају и веома је важно да део тог фокуса неге пребацимо на себе. То може значити чак 10 минута дневно за медитацију или вођење дневника, лепо купање или одвајање времена за састанак са девојком.
Карен Робинсон: За мене брига о себи значи бити искрен према себи, носити се са стресовима у свом животу, створити нове навике да бих се вратио особи која сам била пре менопаузе, одредити неко време „ја“ за бављење хобијима и ангажовање у смирујућим активностима попут медитације.
Брига о себи је позитивно размишљање, добро спавам, вежбам, бринем о свом физичком и менталном здрављу и здраво се храним да бих свом телу пружила шансу да се носи са променама средњег века.
Марион Стеварт: Жене се тако привлаче да помогну свима осталима у животу, често занемарујући сопствене потребе. Менопауза је време када им је једном потребно да се усредсреде на учење како би задовољили сопствене потребе ако им је на уму глатко путовање кроз менопаузу.
Адекватно знање о алатима за самопомоћ, подржано истраживањем, једнако је важно као и примена. Научити како да задовољимо своје потребе и пазити на себе у средњим годинама је кључ за повратак нашег благостања и „осигурање будућности“ нашег здравља.
Које сте неке ствари радили за негу током менопаузе?
Магнолиа Миллер: За мене је брига о себи током менопаузе подразумевала промене у исхрани и чинила све што је у мојој моћи како бих осигурала да спавам довољно ноћу. Такође сам разумео вредност вежбања које помаже да се отресем стреса због онога што се дешава у мом телу. Све те ствари сам радио у пику.
Можда је, ипак, најкорисније што сам за себе учинио под заставом „бриге о себи“ било да се заложим за себе и своје потребе без извињења. Ако ми је, на пример, требало време само од моје деце и мужа, нисам у то време са собом донео никакву кривицу.
Такође сам постала сигурна у своју способност да кажем не ако бих осећао да захтеви за мојим временом и животом стварају непотребан стрес. Почео сам да схватам да не морам да се појавим на сваки мој захтев и више се нисам осећао обавезним да помогнем некоме да се осећа пријатно због моје одлуке.
Еллен Долген: Моја свакодневна рутина самопомоћи укључује вежбање (ходање и тренинг отпора), праћење програма чисте и здраве прехране, медитацију два пута дневно и учење да кажем не, тако да не одгризем више него што могу да жваћем. Такође се трудим да што више времена проведем са унуцима, а ручкови са девојкама су обавезни!
Такође сам велики љубитељ превентивне медицине, тако да моја друга рутина самопомоћи подразумева годишњу посету специјалисту за менопаузу и попуњавање шеме симптома менопаузе. Такође сам у току са другим прегледима, као што су мамографија, колоноскопија, скенирање густине костију, па чак и очни прегледи.
Стјуарт: Моја менопауза је започела када сам имао 47 година, што уопште нисам очекивао. Кад ми је постало вруће, уклонила сам то као стрес, јер сам у то време пролазила кроз развод. На крају сам морао да признам да су то моји хормони у игри.
Постао сам одговоран тако што сам свакодневно водио дневник прехране и додатака, заједно са резултатима симптома. Већ сам вежбала, али сам се ужасно опустила. Због неких истраживања која сам прочитао о формалном опуштању смањујући врућине, одлучио сам да испробам вођену медитацију са апликацијом Пзизз. Због тога сам се осећао напуњено и хладније.
Додаци које сам одабрао такође су помогли у контроли термичких удара и нормализацији моје функције хормона. Успео сам да симптоме ставим под контролу у року од неколико месеци.
Коноли: Током менопаузе почео сам свакодневно да медитирам и почео да се фокусирам на једење органске хране. Почео сам да наносим хидратантну крему на цело тело после сваког туширања како бих се борио против суве коже. Имао сам проблема са спавањем ноћу, па сам себи дао дозволу да поподне легнем са књигом да се одморим и често сам кратко спавао.
Такође ме није срамота да кажем да сам разговарао са својим лекаром и почео да пијем антидепресив да бих се суочио са депресијом коју је изазвало померање хормона.
Који бисте један савет дали некоме ко је тренутно у менопаузи у вези са самопомоћи?
Коноли: Будите нежни према себи и слушајте шта је потребно вашем телу које се мења. Ако се осећате под стресом, нађите некога с ким ћете разговарати. Ако се бринете за дебљање, појачајте вежбу и обратите пажњу на додатне калорије које можда несвесно једете. Али будите стрпљиви према себи и свом телу. О, и спавај у памуку! То ноћно знојење може бити дивље!
Миллер: Прво бих јој рекао да је менопауза транзиција, а не доживотна казна. Промене менопаузе могу бити тако интензивне и изгледају као да немају краја. Због тога се може осећати као да се више никада нећете осећати „нормално“. Али хоћете.
У ствари, када се достигне стварна менопауза, не само да ће се [неке жене] поново осећати „нормално“, већ [за неке] постоји диван, обновљени осећај сопства и животне енергије. Иако је истина да је наша младост иза нас, а то може бити узрок жалости и губитка за неке жене, истина је и да је ослобађање од менструалног циклуса и свих пратећих физичких потешкоћа подједнако узбудљиво.
За многе жене су њихове године у постменопаузи најсрећније и најпродуктивније, а ја бих их подстакао да их прихвате са страшћу и сврхом.
Робинсон: Немојте престати да се бринете о себи тачно у времену у којем треба највише да бринете о себи.
Долген: Направите листу реалних и достижних пракси самопомоћи за себе. Затим пронађите доброг стручњака за менопаузу који прати најновије науке и студије. Овај специјалиста је ваш пословни партнер у менопаузи, зато будите опрезни.
Могуће је да се осећате одлично у перименопаузи, менопаузи и постменопаузи ако добијете помоћ која вам је потребна и коју заслужујете!
Јеннифер Цоннолли помаже женама старијим од 50 година да постану самопоуздане, модерне и најбоље себе путем свог блога, Добро обликован живот. Сертификовани лични стилиста и саветник за слике, она свим срцем верује да жене могу бити лепе и самопоуздане у сваком добу. Јенниферине дубоко личне приче и увиди учинили су је поузданом пријатељицом на хиљаде жена широм Северне Америке и света. Јеннифер је у потрази за савршеном темељном нијансом од 1973. године.
Еллен Долген је оснивач и председник Понедељак у менопаузи и директор је компаније Долген Вентурес. Она је ауторка, блогерка, говорница и заговорница за здравље, добробит и менопаузу. За Долгена је образовање у менопаузи мисија. Инспирисана сопственим искуством у борби са симптомима менопаузе, Долген је последњих 10 година свог живота посветила дељењу кључева краљевства менопаузе на својој веб страници.
Током последњих 27 година, Марион Стеварт помогао је десетинама хиљада жена широм света да поврате своје благостање и превазиђу ПМС и симптоме менопаузе. Стеварт је написала 27 популарних књига о самопомоћи, коаутор је низа медицинских новина, писала редовне колумне за бројне дневне новине и часописе, а имала је и своје ТВ и радио емисије. Такође је добила медаљу Британске империје 2018. године за услуге образовања о дрогама након њене успешне седмогодишње кампање у фондацији Ангелус, коју је основала у знак сећања на своју ћерку Хестер.
Карен Робинсон живи на североистоку Енглеске и на својој веб страници блогује о менопаузи МенопаусеОнлине, гостујуће блогове на здравственим сајтовима, прегледава производе повезане са менопаузом и интервјуисан је на ТВ-у. Робинсон је одлучан у томе да ниједна жена не сме да остане сама да би се снашла током перименопаузе, менопаузе и година након тога.
Магнолиа Миллер је писац за здравље и добробит жена, адвокат и едукатор. Она има страст према женским здравственим питањима везаним за транзицију менопаузе. Магистрирала је на пољу здравствене комуникације и сертификована је за заступање здравствених потрошача. Магнолиа је написала и објавила садржај на мрежи за бројне сајтове широм света и наставља да се залаже за жене на својој веб локацији, Блог Перименопаузе . Тамо она пише и објављује садржај о питањима која се односе на здравље хормона жена.
