Иако су чучњеви одлични за ваше глутеусе и квадрице, важно је осигурати да се и ваша колена негују правилно.
Унесите степ-довнс.
Овај потез је више терапијски него изградња мишића и може помоћи у стабилизацији колена. И зато што кукови, тетиве и четверокути раде заједно како би помогли да се поклопац колена правилно савије, важно је ојачати и радити све ове мишиће како би остали јаки и флексибилни. Што је управо оно што овај потез чини!
Трајање: 5 серија, 20 понављања (10 по страни). Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.
Упутства:
- Почните тако што ћете једном ногом стајати на степеници, једном ногом од тла.
- Полако спустите ногу која није погођена са стране степенице. Лагано додирните пету на поду.
- Вратите се у првобитни положај.
- Понављајте док се број понављања не заврши.
- Пребаците ноге.
Сутра: Однеси до зида.
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.
