Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Чак и људи без зеленог палца могу пронаћи осећај смирености.
Начин на који видимо како свет обликује онога ко смо одлучили да будемо - и размена убедљивих искустава може обликовати начин на који се односимо једни према другима на боље. Ово је моћна перспектива.
Шта је еквивалент зеленом палцу за анксиозност? Тресући палац? То сам ја.
Од детињства живим са анксиозношћу и депресијом и стални је изазов пронаћи нове начине да се носим са тим. Од часова терапије и управљања стресом до вежбања (када нисам превише потиштен да то радим) и лекова, дуго радим на томе.
Ипак, сваког дана схватам да постоји нешто ново што могу да покушам да побољшам своје опште добро и смањим ниво анксиозности.
Уђите у вртларство.
Моја анксиозност доводи до опсесивних негативних образаца размишљања, претјеране забринутости и парализирајућих напада панике. Баштованство пружа храну, лепоту и самопоштовање - све контрапункте мојој тескоби.
Предности баштованства за ваше ментално здравље
Знам шта сигурно мислите: Баштованство? Ако већ не желите да негујете биљке, можда ћете то углавном знати као омиљени начин својих родитеља или баке да проводе викенд. Али баштованство - и његове награде - су за свакога.
У ствари, то може донети неке користи за ментално здравље за вас.
Студије су откриле да вртларство и хортикултурна терапија могу:
- смањити симптоме анксиозности и депресије
- побољшати пажњу
- прекидају штетне промишљања, симптом анксиозности
- нижи кортизол, хормон стреса
- нижи БМИ
- повећати свеукупно задовољство животом и квалитет живота
Чак је и описано да земљиште има антидепресивна својства. Истраживачи су открили да су бактерије пронађене у тлу заправо помогле активирању можданих ћелија које би могле да производе серотонин. То је прилично невероватан додатак осећају присуства и пажљивости који баштованство може да донесе.
Вртларство се чак користи као терапија за бројне различите популације. На пример, једно истраживање показало је да баштованство побољшава психосоцијално благостање људи у затвору - и чак може смањити стопу рецидива.
Баштованство се, попут осталих уметничких терапија, разликује од традиционалних терапија попут когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), јер је индиректно корисније. Уместо да све проблеме решите речима, ви се носите рукама.
Ваша биљка би могла да виси о куку на вашем плафону, а ипак постоји нешто у баштованству које је тако уземљено. Баштованство вам може усредсредити мисли, заузети руке и пружити вам нешто о чему ћете бринути у будућности.
Можете сејати како дословно семе, тако и фигуративно, за своје самопоштовање развијајући осећај сврхе и постигнућа.
Мисли ми постају јасније кад завршим са копањем по прљавштини. А посматрање мојих биљака некако личи на то како гледам како растем. Учим да се носим са тескобом док мој кактус извире цвет.
Баштованство нема само физички и ментални терапеутски потенцијал, већ и корисност. Даје ми нешто заузврат: прелепу терасу, свеже зачинско биље или чак домаће поврће.
Како започети
Када сам убрао своју прву биљку, имао сам доста искуства са тескобом. Али баштованство? Не толико. Па, где да почнете?
1. Почните лагано
Запамтите, ако баштованство користите за смиривање анксиозности, не желите да започнете са нечим што ће довести до већег стреса.
Моја прва биљка, тулипани, била је поклон. Ти тулипани и ја смо делили две веома стресне недеље ... све док их нисам заборавио и умрли су.
У зависности од вашег окружења или способности одржавања биљака, немојте почињати са тешком биљком или цвећем. Почните са лаким. Мислите на сукуленте, попут алое вере, кактуса и жада.
Сукуленти су издржљиви. Често их је „тешко убити“ (мада, могу да потврдим, не и немогуће), а лако их је одржавати у урбаном простору.
Добре биљке за вртларе који први пут укључују:
- срећни бамбус
- ваздушне биљке
- змијске биљке
- биљке гуме
- сукуленти
Биље које се сматра лакшим за узгој укључује:
- влашац
- Нана
- першун
- Мајчина душица
Када процењујете које биљке треба набавити, брзо претражите учесталост заливања и све посебне потребе биљака. Сукуленти, на пример, требају ретко заливање и могу лоше проћи ако се свакодневно заливају. Запослени у вртићима такође могу бити одличан извор информација.
Купујте сукуленте.
Купите комплет за биљне баште.
Купујте садилице.
2. Процените свој простор
Сад кад имате неколико идеја за биљне врсте, размислите о врсти простора или природном светлу које им можете понудити.
Да ли имате баштенску парцелу за рад? Балкон? Висећи простор? Простор за столове? Сто?
Никад нисам мислио да би мој малени балкон могао бити мала вртна оаза, али сада сам са свих страна окружен разним биљкама. Увек ће постојати биљка која ће радо напредовати у било ком простору који нудите.
Ситуација осветљења је важна. Без обзира колико се надали савршеној количини сунца, многа места (посебно у одређеним тачкама током године) мучи премало или превише сунца. Али чак и уз недостатак природног светла, можете пронаћи праву биљку за себе.
Сукуленти обично могу да поднесу пуно сунца. Неке врсте се могу гајити и у затвореном, нарочито зими, јер више воле врућу климу. Срећни бамбус може се носити са слабом светлошћу, мада можда неће расти толико без јаког светла.
Не заборавите да направите простор за своје биљке како бисте се уживали у свом послу - и њиховој лепоти. Моја башта окружује мали сто и столицу за којом ујутро могу седети уз шољу чаја и читати у друштву својих малих зелених достигнућа.
3. Не форсирајте се до бола
Не форсирајте се да баштите на начине који ће вас мучити. Запамтите, ово би требало бити добро за вас, а не болно.
Ако ме боле леђа или сам уморна након дана који се физички или емоционално исцрпљује, понекад све што могу је да положим пешкир и вртим унутра. Радите оно што вам одговара.
Ако имате проблема са леђима, немојте се присиљавати да се сагнете над ниским земљиштем. Уместо тога, користите високе, подигнуте кревете или се усредсредите на баштованство у контејнерима.
Ако се борите са биљкама којима је потребно често заливање, размислите о куповини самозалијевајуће посуде или прибора који вам могу то учинити што лакшим.
Купите посуде за самозаливање.
Купите вртларску клупу и подлогу за клечање.
4. Изаберите шта вас чини срећним
Подсећа ли вас баштованство на вољену особу? Враћа ли мирис одређене врсте цвећа радосна сећања? Баштованство може бити одлична прилика да вам симболизује нешто посебно.
Размислите о избору мириса, боја или намирница које вас чине срећним. Замислите камилицу за умирујући мирис, а плаве и зелене за умирујуће боје. Затим одаберите биље или храну која би била корисна за вашу кухињу, попут босиљка или краставаца.
Почео сам са многим сукулентима (зелена је случајно моја омиљена боја) и босиљком и за мирис и за укус.
Шта год да одаберете, побрините се да ће вашој башти дати смисао и срећу.
Одузети
Било да се ради о заливању мале биљке на столу, стварању властитог урбаног или баште на отвореном или једноставно шетању кроз природу, биљке око вас могу имати користи.
Усред анксиозног дана, баштованство ме насмеје, да ми нешто да покажем за свој труд и разбистрим мисли.
Научно, баштованство такође доноси бројне здравствене бенефиције које раде на побољшању моје анксиозности.
Баштованство је један од најпријатнијих алата у мом арсеналу који доказује да имам моћ да контролишем своје ментално здравље и анксиозност. Ако имате мало успеха - чак и ако су обликовани као сочни - можете заиста да умирите свој ум.
Ако имате анксиозност или имате било какве друге проблеме са менталним здрављем, погледајте наше ресурси за ментално здравље за више информација.
Јамие је уредник копија који потиче из Јужне Калифорније. Она воли љубав према речима и свест о менталном здрављу и увек тражи начине да то двоје споји. Такође је страствени ентузијаст за три П: штенад, јастуке и кромпир. Нађи је на инстаграм.
