Како ублажити бол при прстима приликом свирања гитаре (или других гудачких инструмената)

Бол у прстима је дефинитивно професионална опасност када сте гитариста.

Осим куцања на телефонима и рачунарским тастатурама, већина нас није навикла на ручну спретност која вам је потребна да бисте свирали ноте, акорде и изводили друге жичане акробације.

Али што више знате шта ваши прсти раде када дробите, бубњате или берете, то више можете да предузмете како бисте спречили бол и потенцијалне повреде као што су тендинитис или синдром карпалног тунела који могу пратити свирање гитаре.

Уђимо у то шта узрокује да вас боле прсти када свирате гитару и шта можете учинити да спречите или лечите бол када се она јави.

Шта узрокује да боле прсти приликом свирања гитаре?

Већина људи у свакодневном животу обично не прстима притиска танке металне или најлонске жице.

Дакле, када први пут узмете гитару и проведете до неколико сати или више увежбавајући нове ноте или акорде, није ни чудо да вас боле прсти!

Понављајући контакт са жицама може проузроковати тупе трауме на врховима прстију

Приликом првог свирања гудачког инструмента, релативно меко ткиво на врховима прстију доживљава поновљене тупе трауме, према студији из 2011. године.

Траума је резултат сталног, понављајућег контакта са грубим материјалом жица.

Временом, ово понављано притискање истрошује горњи слој коже, откривајући осетљивији и нервно густи дермални слој испод.

Покушај да се наставите играти са откривеним ткивом врха прста је довољно болан. Али ако наставите да играте не допуштајући да кожа поново нарасте, можете нанети стварну и трајну штету кожи, живцима и крвним судовима.

У екстремним случајевима можете потпуно изгубити осећај на врховима прстију.

Ако пустите да ове повреде зарасту, оне ће се на крају претворити у жуљеве и омогућити вам да играте без икаквог бола. У ствари, ово се сматра обредом за многе нове гитаристе.

Понављани изотонични покрети могу напрезати тетиве прстију

Болно и откривено ткиво врха прста само је једна врста повреда на којима вам свирање гитаре може бити изложено.

Понављајући покрети које свирате да бисте свирали гитару називају се изотонични покрети.

Ако дуго изводите ове изотоничне покрете, можете напрезати тетиве у прстима. Тетиве омогућавају прстима да се флуидно крећу преко греда на вашој гитари.

Прекомерна употреба прстију и зглоба може изазвати тендинопатију или тетиве

Ако прстима не дате времена да се одморе између песама или концерата, можете развити запаљенска стања прстију и зглоба попут тендинопатије или тендинитиса.

Оба ова стања могу повећати ризик од мноштва повреда шаке или зглоба попут синдрома карпалног канала, од којих нека могу окончати вашу каријеру.

Развијање жуљева на врховима прстију обред је за нове гитаристе.

Колико времена треба да настану жуљеви?

Развијање жуљева на врховима прстију може вам олакшати почетни бол приликом учења свирања гитаре. У просеку су потребне 2 до 4 недеље да се жуљеви у потпуности формирају.

Али стварање калуса разликује се од особе до особе у зависности од:

• колико често вежбате или играте
• какву музику свирате (рок, фолк, метал)
• које технике користите (бубање насупрот прстима, једноставни насупрот сложеним акордима)
• какву гитару свирате (акустична, електрична, бас, фретлесс)
• коју врсту жица користите (најлон у односу на челик)
• колико је жилава кожа врхова прстију пре него што узмете гитару

Имајте на уму да ваша кожа може зацелити ако не наставите редовно да свирате гитару, а процес стварања калуса не треба поново да започне.

Како убрзати стварање калуса

Ево неколико савета за убрзавање стварања калуса:

• Вежбајте пуно током кратких периода, дајући паузу прстима да не бисте отворили кожу.
• Почните са акустичном гитаром са челичним жицама да бисте се прсти навикли на жилаве материјале.
• Користите дебеле жице које могу да се трљају по прстима и развијају жуљеве, уместо да прережу врхове прстију.
• Притисните прст на танку ивицу кредитне картице или сличног предмета када не играте како бисте прсте навикли на сензацију и притисак.
• Употријебите вату са алкохолом за трљање на врховима прстију како бисте их исушили и поспешили брже стварање калуса.

Постоје ли ствари које можете учинити да бисте избегли или смањили бол?

Пуно тога можете учинити да бисте избегли или смањили бол свирања гитаре. Ево неколико најбољих пракси:

• Не притискајте прејако када ударите ноту или акорд. Многи гитаристи ће вам рећи да ће вам лаган додир обично дати звук који желите.
• Нека нокти буду кратки како нокти не би апсорбовали притисак и оптеретили прсте.
• Почните кратко и играјте све дуже и дуже како се ваши жуљеви развијају и када прилагођавате своју технику да смањите бол. Играјте отприлике 15 минута одједном три пута дневно и крените одатле.
• Пребаците се на жице лакших мера након што се ваши жуљеви награде како би се избегла могућност пресецања тањом жицом.
• Подесите размак између жица и фретбоард-а на вашој гитари тако да не морате да притискате толико снажно.

Како лијечити болне прсте

Ево неколико кућних лекова за лечење болова у прстима пре или после игре:

• Нанесите хладни облог за ублажавање болова и отока.
• Узмите благе лекове против болова, као што је ибупрофен (Адвил), за болове у мишићима или зглобовима.
• Нанесите отупљујућу маст како бисте ублажили неугодност између сесија.
• Намочите повређене врхове прстију јабуковим сирћетом између сесија како бисте поспешили зарастање.
• Разговарајте са својим лекаром о операцији ако су болови стални и интензивни, чак и ако већ неко време нисте играли.

Може ли свирање гитаре проузроковати карпални тунел?

Дуготрајно свирање гитаре може повећати ризик од синдрома карпалног канала ако нисте пажљиви.

Ево шта можете учинити да бисте смањили ризик:

• Правите паузе између дугих сесија како бисте опустили мишиће и тетиве.
• Често савијте и истегните мишиће зглоба и прстију како би остали флексибилни.
• Држите руке на топлом како бисте омогућили већу флексибилност мишића и тетива.
• Не пуцајте зглобовима прстију често или уопште.
• Састаните се са физиотерапеутом, ако је могуће, како бисте редовно лечили болне или оштећене мишиће и лигаменте.

Ево још неколико вежби за карпални канал које можете покушати да помогнете у смањењу симптома или развоја стања.

Кључне Такеаваис

Без обзира да ли сте страствени за гитару или само желите да одсвирате песму или две, дефинитивно не желите да вас боли спутавају.

Важно је водити рачуна о прстима изнутра и споља. Будите љубазни према врховима прстију постепено градећи своје жуљеве. Учините све што можете да ограничите стрес и притисак на зглобове и тетиве прстију.

Сада се раскомадајте (или бубните, бирајте или тапкајте)!