Преглед прехране Алелуја: шта је то и да ли делује?

Резултат Хеалтхлине дијете: 2,25 од 5

Дијета Алелуја је биљна исхрана која се углавном фокусира на сирово воће и поврће и заснива се на одломку из Библије.

Подстиче унос целокупне хране и власничких додатака за обнављање телесних механизама самоизлечења и тврди да преокреће преко 170 болести.

Иако је дијета врло рестриктивна и позива на значајне промјене у начину живота, програм пружа образовне алате и ресурсе који су намијењени да вам помогну да започнете и дугорочно одржите дијету.

Овај чланак даје преглед алелујске дијете и говори вам да ли дјелује на мршављење.

Табела резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 2.25
• Губитак килограма: 4
• Здрава исхрана: 2
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 2
• Квалитет исхране: 1.5
• Засновано на доказима: 2

ДНО: Дијета Алелуја је библијска дијета са сировом храном која обећава побољшање вашег здравља и повратак болести. Међутим, ослања се у великој мери на суплементе, врло је рестриктиван и наука не подржава неке од његових тврдњи.

Основе прехране Алелуја

Халлелуја дијету је развио пастор Георге М. Малкмус након што је добио дијагнозу карцинома, што га је навело да тражи библијски и природан начин како да се његово тело само излечи.

Дијета се заснива на одломку из Библије - Постанак 1:29 - који каже: „Тада Бог рече:„ Дајем вам сваку биљку која доноси семе на лицу целе земље и свако дрво које у себи има плод са семеном . Биће ваши за храну. '”

Овај одломак подразумева усредсређеност на храну биљног, а не животињског порекла.

Дакле, дијета Алелуја замењује прерађену, рафинирану храну и храну засновану на животињама органском, чистом, сировом храном на биљној бази - углавном воћем и поврћем.

Састоји се од биљне дијететске исхране и додатака у четири корака који су намењени чишћењу тела од токсина од којих вам је мучно.

Поред додатака програму, дијета нуди природне сокове, органске протеинске плочице, програме вежбања, вебинаре и рецепте као део својих образовних ресурса.

Штавише, дијета нуди план прехране и спашавања Алелуја за људе са раком, артритисом, дијабетесом, синдромом иритабилног црева (ИБС), Алцхајмеровом болешћу и срчаним и аутоимуним болестима.

Планови спашавања су намењени томе да помогну вашем имунолошком систему да постигне максималну моћ зарастања.

Поред тога, постоји Перфецт Цлеансе план, програм поста који укључује петодневно чишћење, током којег конзумирате само 6 њихових додатака, а то се обавља месечно током 3 месеца.

Дијета Алелуја обећава да ће напунити ваш имунолошки систем како би се омогућио преокрет болести.

Резиме

Дијета Алелуја је првенствено сирова биљна дијета која замењује прерађену, рафинирану храну и храну животињског порекла сировом храном и додацима на биљној бази.

Како то ради

Дијета Алелуја састоји се од конзумирања 85% сирове хране на биљној бази и 15% куване биљне хране.

Поред тога, комплети додатака програму намењени су да помогну у попуњавању прехрамбених празнина ради побољшања вашег здравља.

Дијета је подељена у план од четири корака:

• Корак 1. Први корак састоји се од конзумирања првенствено сировог поврћа, воћа, ораха и семена.
• Корак 2. Овај корак замењује месо, млечне производе и рафинисане угљене хидрате, производе од шећера и соли - који се сви називају токсичном храном - здравијим биљним алтернативама.
• Корак 3. Ова трећа фаза захтева сок и конзумирање додатка БарлеиМак програма, органског, негрејаног праха сока, како би се побољшала апсорпција хранљивих састојака.
• Корак 4. Последњи корак је суплементација која има за циљ да обезбеди витамин Б12, витамин Д3, јод, селен и докозахексаенојску киселину (ДХА) како би се избегли недостаци.

Дијета нуди више додатака који се разликују у зависности од вашег здравственог стања. Можете почети са комплетом за почетак, који укључује БарлеиМак и чишћење влакана.

Као алтернативу, можете се одлучити за комплете за имунолошки појачивач или детоксикацију или појединачно купити додатке, укључујући пробиотике, витамине и минерале, суперхрану, протеинске прахове и опције усредсређене на менопаузу.

Можете да направите квиз на мрежи на веб локацији програма, за који компанија тврди да може проценити ваше здравље и рећи вам који додатак би био најбољи за вас.

Резиме

Дијета Алелуја садржи 85% сирове хране на биљној бази и 15% куване биљне хране, као и додатак комплету. Подељен је у четири корака који ће вам помоћи да пређете на предложени начин прехране.

Храна коју треба јести и избегавати

Дијета Алелуја елиминише све обрађене оброке и оброке на бази животиња. Будући да дијета подстиче већи унос сирове хране, она дијели храну у три категорије - сирова храна, кувана храна и храна коју треба избјегавати.

Сирова храна

Ове намирнице треба да чине 85% дневног уноса:

• Поврће: сво сирово поврће
• Воће: свеже и несулфурирано органско сушено воће; воће је ограничено на највише 15% дневног уноса хране
• Зрна: сирови мусли, натопљени зоб, дехидрирани крекери и дехидрирана гранола
• Пасуљ: грашак, проклијала сочива, боранија, проклијали гарбанзо и проклијали мунг пасуљ
• Алтернативе меса богате протеинима: семе цхиа, семе конопље и проклијали пасуљ наведени су као биљна храна богата протеинима
• Орашасти плодови и семенке: ораси, семенке сунцокрета, макадамије, сирови бадеми, сирови бадемов путер, орах, семе бундеве и тахини (умерено)
• Уља и масти: девичанско кокосово уље, екстра девичанско маслиново уље, уље Удо (вегетаријанска мешавина омега-3 уља), ланено уље и авокадо
• Млекара: само млечне алтернативе, укључујући свеже бадемово млеко, кремасто млеко од банана и смрзнуте банане, јагоде или боровнице као „воћне креме“
• Пића: дестилована вода, прехрамбени сокови у праху и свеже екстраховани сокови од поврћа; воћних сокова богатих природним шећерима треба свести на минимум
• Зачини: свеже или дехидрирано биље, бели лук, слатки лук, першун и зачини без соли
• Супе: сирове, расхлађене супе направљене мешањем поврћа и воћа
• Слаткиши: воћни смутији, пита од сировог воћа са коре од ораха или датуља, квадратићи од ораха и др.

Кувана храна

Иако нису све намирнице у овој категорији куване, углавном су више обрађене од хране у одељку са сировом храном и требале би да чине само 15% дневног уноса.

Да бисте били сигурни да нећете прекорачити ову границу, дијета вас подстиче да прво напуните сировом храном у свим оброцима, а затим додајте кувану храну у једном оброку.

• Поврће: било које свеже или смрзнуто поврће на пари или у вокама, печени бели, жути или слатки кромпир, тикве итд.
• Воће: кувано и незаслађено смрзнуто воће
• Зрна: житарице од целог зрна, тестенине, хлеб, просо, смеђи пиринач итд.
• Пасуљ: лима, морнарица, адзуки, сочиво, црни, бубрег, органска соја, пинто и бели
• Алтернативе меса богате протеинима: печурке, кувани пасуљ и житарице итд.
• Орашасти плодови и семе: индијски орах и бадеми који су термички обрађени за малопродају, али нису пржени или сољени
• Уља и масти: веганска мајонеза направљена од хладно цеђених уља
• Млекара: немлечни и паковани сир, бадемово млеко, индијски кајмак, конопљино млеко и пиринчано млеко (ретко)
• Пића: напици налик кафи на бази житарица, биљни чајеви без кофеина и органски сокови у боцама
• Зачини: исто као и сирове опције
• Супе: супе направљене од нуле без масноће, млечних производа, меса или рафинисане кухињске соли
• Слаткиши: агава, сирови мед, стевија, несумпорана меласа, сирак, рогач, јаворов сируп, палмин шећер (све умерено)

Храна коју треба избегавати

Следећу храну треба уклонити из исхране:

• Поврће: све поврће у конзерви са додатком соли или конзерванса и поврће пржено на уљу
• Воће: конзервирано и заслађено воће, неорганско и сумпорно сушено воће
• Зрна: рафинирани производи од бељеног брашна, већина хладних житарица за доручак и бели пиринач
• Пасуљ: генетски модификована соја
• Месо: говедина, риба, свињетина, ћуретина, пилетина, јаја, хамбургери, сланина, хреновке, кобасица, болоња итд.
• Орашасти плодови и семена: сва печена или слана семена и орашасти плодови
• Уља и масти: сва свињска маст, маргарин, скраћивачи и било шта што садржи хидрогенизована уља или трансмасти
• Млекара: сво млеко, сир, сладолед, шлаг и немлечни кремови
• Пића: алкохол, чајеви са кофеином, кафа, спортска пића, сода, итд. Са конзервансима, рафинираном сољу, шећером и вештачким заслађивачима
• Зачини: рафинисана кухињска сол и сви зачини који је садрже
• Супе: све конзервиране, паковане или кремиране супе које садрже сол, месо или млечне производе
• Слаткиши: сви рафинирани бели или смеђи шећер, вештачка заслађивачи, шећерни сирупи, чоколада, бомбоне, гуме, колачићи, крофне, колачи, пите итд.

Резиме

Дијета Алелуја храну дели на сирову, кувану и ону коју треба избегавати. Да би ваша кувана храна задржала највише 15% дневног уноса, требало би да је ограничите на једном дневно.

Да ли ради за мршављење?

Иако се Алелуја дијета не рекламира као програм мршављења, њен начин исхране ствара дефицит калорија који вероватно доводи до губитка килограма, ако је ово ваш циљ.

На пример, дијета елиминише сву прерађену и рафинирану храну која је повезана са прекомерном тежином.

Поред тога, истраживања сугеришу да су веганске дијете попут алелујске дијете ефикасна стратегија мршављења, као и да вегани често имају нижи индекс телесне масе (БМИ) од вегетаријанаца и оних који једу месо.

На пример, једно шестомесечно истраживање на 50 одраслих особа са прекомерном телесном тежином показало је да су они који следе веганску исхрану изгубили знатно више килограма од оних на вегетаријанској и свеједској дијети.

Студије приписују разлику у губитку тежине мањем уносу укупних и засићених масти.

Слично томе, једно 18-недељно истраживање на 211 људи утврдило је да су они који су на веганској исхрани са ниским садржајем масти доживели смањење килограма од 2 килограма у поређењу са губитком килограма у контролној групи.

Поред мањег уноса масти, ова студија је такође приписала губитак тежине повећаном уносу влакана, што доводи до осећаја ситости.

Даље, докази сугеришу да нижи унос аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА), који су чести међу онима који следе веганску исхрану, може да подстакне губитак тежине смањењем масне масе.

Резиме

Дијета Алелуја може да помогне губитку килограма повећавањем уноса поврћа и биљних извора протеина, смањењем уноса масти и уклањањем прерађене и рафинисане хране.

Друге погодности

Осим ефекта мршављења, придржавање дијете богате воћем и поврћем, попут алелујске дијете, може понудити и додатне здравствене бенефиције, попут заштите од дијабетеса типа 2 и болести срца.

Може смањити ризик од дијабетеса типа 2

Студије показују да дијета на биљној основи попут дијете Алелуја може помоћи смањењу фактора ризика за дијабетес типа 2, попут гојазности и резистенције на инсулин.

Дијета богата поврћем доводи до већег уноса влакана и хране са ниским гликемијским индексом (ГИ) - намирница која вам не повисује ниво шећера у крви - и нижег уноса масти, што је све повезано са мањом преваленцијом дијабетеса типа 2.

Штавише, нижи БМИ који се често примећују код оних који следе веганску исхрану је још један заштитни фактор против дијабетеса типа 2, јер побољшава осетљивост на инсулин - или како ваше ћелије реагују на инсулин, хормон потребан за регулацију нивоа шећера у крви.

Једна 22-недељна студија на 99 одраслих особа са дијабетесом типа 2 утврдила је да је 43% оних који су на веганској исхрани са ниским садржајем масти успело да смањи своје лекове за дијабетес, у поређењу са 26% у контролној групи.

Такође су показали већи губитак тежине и нижи ниво гликованог хемоглобина (ХбА1Ц), показатељ нивоа шећера у крви током последња 3 месеца.

Слично томе, преглед који је обухватио 6 студија открио је да су вегетаријанске дијете повезане са значајно већим смањењем нивоа ХбА1ц и нижим нивоом шећера у крви наташте, у поређењу са невегетаријанском исхраном.

Може смањити факторе ризика за срчане болести

Као веганска дијета, Алелуја дијета може успешно да смањи факторе ризика од срчаних болести.

Прво, висок унос поврћа значајно повећава потрошњу влакана и антиоксиданата, који су повезани са нижим нивоом триглицерида у крви, укупним и ЛДЛ (лошим) холестеролом и телесном тежином.

Поред великог уноса влакана, дијета елиминише прерађену храну која садржи пуно натријума и алкохол, два фактора ризика за повишен крвни притисак.

Једно седмодневно истраживање на 1.615 људи открило је да чак и након тако кратког периода, веганска дијета може смањити ризик од срчаних болести за 27% смањењем претходно поменутих фактора ризика.

Међутим, истраживање такође сугерише да веганска дијета такође може снизити ниво ХДЛ (доброг) холестерола - тип холестерола који спречава накупљање плака у артеријама.

Резиме

Дијета Алелуја садржи пуно хранљивих састојака који штите од уобичајених болести, попут дијабетеса типа 2 и болести срца.

Лоше стране

Иако дијета Алелуја може смањити ризик од болести, она има неке недостатке.

Може повећати ризик од недостатка хранљивих састојака

Веганска дијета природно садржи мало витамина Б12. Иако ограничена биљна храна попут печурки садржи врло мале количине ове хранљиве материје, једини поуздани извори витамина Б12 су храна или додаци животињског порекла.

Витамин Б12 игра многе пресудне улоге у телу, а недостатак је фактор ризика за неуродегенеративне болести, које узрокују погоршање вашег мозга и живаца.

Веганска дијета такође садржи мало калцијума, што може довести до ниске минералне густине костију и повећати ризик од прелома.

Заправо, недавна студија из 2020. године која је обухватила податке преко 54.000 људи открила је да су вегани у поређењу са онима који једу месо, имали већи ризик од укупних фрактура, кукова, ногу и кичме.

Поред тога, пошто дијета ограничава конзумацију куване хране на једном дневно, то може довести до ниског уноса протеина.

Иако добро испланирана веганска дијета може да обезбеди довољне количине протеина из биљних извора, они се обично ослањају на висок унос махунарки и житарица. Међутим, то није случај са Алелуја дијетом.

У великој мери се ослања на власничке додатке

Додаци су намијењени побољшању или додавању хранљивих састојака вашој исхрани. Међутим, углавном је најбоље да хранљиве материје уносите из хране и не ослањате се превише на суплементе.

У ствари, недавна студија открила је да су хранљиве материје засноване на храни повезане са смањеним ризиком од смртности, док вишак хранљивих састојака из суплемената може представљати опасност по здравље.

Такође, иако су додаци програма сертификовани као органски, вегански, без ГМО и без глутена, нејасно је да ли се додаци производе у погону који је у складу са тренутном добром производном праксом (цГМП) коју је поставила Управа за храну и лекове (ФДА). .

Програм такође не помиње да ли су производи подвргнути независном испитивању квалитета, што значи да спољна организација проверава чистоћу, јачину, дозирање и перформансе производа.

И на крају, пошто су додаци потребни за решавање претходно поменутих прехрамбених празнина, придржавање дијете може постати прилично скупо.

На пример, док је Гет Стартер Кит наведен на 49,95 УСД месечно, спасилачки планови могу коштати и до 494,95 УСД.

У сваком случају, увек је најбоље да разговарате са својим лекаром пре него што конзумирате било који додатак.

Недостају научни докази

Дијета даје неке озбиљне здравствене изјаве у вези са чишћењем и преокретом болести.

Међутим, не постоје научни докази који подржавају да ова дијета - нити њени додаци - могу излечити рак или разјаснити здравствене проблеме.

Иако ће дијете које наглашавају да се једе више поврћа сигурно побољшати ваше укупно здравље, постоје ограничени докази да побољшавају исходе рака. Истраживања само сугеришу да их могу заштитити смањењем ризика од рака.

Исто важи и за изјаве компаније о додацима, које подразумевају да могу да елиминишу здравствене проблеме, укључујући болести срца, артритис, дијабетес и алергије.

Што се тиче намере дијете да очисти ваше тело од токсина, истраживање чишћења или детоксикацијске дијете је ограничено, а неколико доступних студија има погрешне методологије и мале величине узорака.

Такође, ваше тело већ има свој систем за детоксикацију, који идентификује и уклања токсичне супстанце. Неки од главних органа за детоксикацију укључују јетру, бубреге, плућа и кожу.

Веома рестриктивно

Дијета Алелуја је врло рестриктивна и не оставља простор за флексибилност, што је отежава дугорочно одржавање.

Истраживање сугерише да нискокалорична дијета - без обзира на то да ли је намјерна или не - дугорочно може утицати и на мушкарце и на жене.

Код жена то може довести до аменореје - или губитка менструалног циклуса - и смањења коштане масе. Код мушкараца може смањити тестостерон и утицати на здравље костију.

И на крају, класификујући неке намирнице као „токсичне“, дијета може створити нездрав однос са храном клевећи одређену храну.

Резиме

Дијета Алелуја може довести до недостатка хранљивих састојака и ослања се на скупе додатке да би их избегла. Такође је веома рестриктиван и недостају му научни докази који га поткрепљују.

Доња граница

Дијета Алелуја је библијска биљна дијета која се састоји углавном од сировог воћа и поврћа и која тврди да пуни имуни систем да преокрене болести.

С обзиром на то да је реч о веганској исхрани, она може помоћи у губитку килограма и смањити ризик од уобичајених болести.

Међутим, то може довести до недостатка хранљивих састојака за које је предвиђено да се попуне власничким комплетима додатака, који можда не испуњавају жељене стандарде квалитета и утичу на ваш новчаник.

Ако желите да пробате биљну исхрану, постоје мање рестриктивне методе које ће дугорочно бити одрживије.