Срећна поза за бебе (такође названа Ананда Баласана) је део заједничког јоги и пилатесу.
Јога је вежба за ум и тело која се фокусира на флексибилност, дисање и снагу. Његов циљ је побољшање менталног благостања. Пилатес укључује покрете сличне јоги за побољшање опсега покрета, равнотеже и флексибилности, али такође јача и тонизира мишиће.
Срећна поза за бебе је често уграђена у ове две врсте вежбања због свог нежног, смирујућег покрета и многих здравствених благодати.
Шта је, међутим, Хаппи Баби Посе? Ево погледа како се прави поза, као и предности овог покрета.
Шта је Хаппи Баби Посе?
Хаппи Баби Посе је нежна и умирујућа поза која је одлична за повећање опуштања и истезање тела. Укључује лежање на леђима и котрљање са једне на другу страну.
Поза је прикладно названа „срећна беба“, јер док сте у овом положају - лежећи на леђима и држећи стопала - подсећаћете на бебу која срећно лежи на леђима. Ко није налетео на бебу у овом положају док је лежала на покривачу или у креветићу?
Хаппи Баби Посе је релативно лаган покрет, па је идеалан за почетнике. Инструктори често укључују позу близу почетка или краја часова јоге или пилатеса због његовог смирујућег ефекта.
Како направити Хаппи Баби Посе
Ево упутстава за срећну бебу, корак по корак:
- Корак 1: Лезите лежећи на поду или простирци.
- Корак 2: Главе положене на струњачу, савијте колена према грудима под углом од 90 степени. Суочите се са табанима према плафону.
- Корак 3: Посезање према напред, ухватите и држите унутрашњост или спољашност стопала. Раширите колена, померајући их према пазуху.
- Корак 4: Савијте пете у руку и лагано се љуљајте с једне на другу страну (попут срећне бебе). Останите у овом положају неколико удаха, дубоко удишући и издишући.
_2.jpg)
Савети за правилно извођење ове позе
Иако је Хаппи Баби Посе одличан начин за истезање и ублажавање напетости, побрините се да избегавате уобичајене грешке како бисте од ове вежбе имали највише користи.
Важно је да рамена стално остану на поду или простирци, зато их немојте подизати док посежете напред. Ако не можете да држите рамена равним, уместо да хватате и држите унутрашњу или спољну страну стопала, ухватите и држите глежњеве или потколенице.
Такође држите главу на простирци како бисте избегли напрезање врата. Ако је ово тешко, ставите смотано ћебе или пешкир испод врата за подршку. Или, уместо стопала, ухватите зглобове или потколенице.
Ако сте почетник и не можете да се ухватите за ноге, држите јога ремен око свода стопала да бисте постигли ову позу.
Превентивне мере
Због природе ове позе, није препоручљиво ако имате повреду врата или колена. Такође се не препоручује трудницама.
Иако је сигурно да труднице могу учествовати у јоги, ова посебна поза се не обесхрабрује након првог тромесечја. Укључује лежање на леђима, што може смањити циркулацију фетуса.
Благотворне позе за бебе за здравље
Поза срећне бебе може да истегне унутрашње бутине, тетиве и препоне и ослободи кукове и леђа, што резултира већом флексибилношћу и покретљивошћу.
Ипак, позитивни ефекти Хаппи Баби Посе шире се и поред повећане флексибилности и покретљивости.
Погодности Хаппи Баби Посе укључују:
- отвара унутрашње бутине, кукове и препоне
- смањује болове у доњем делу леђа
- преуређује и истеже кичму
- ублажава стрес и анксиозност
- побољшава умор и умор
- протеже тетиву колена
- смањује брзину откуцаја срца
Историја срећне позе бебе
Порекло Ананде Баласане је санскрт, што је свети, древни језик у хиндуизму. На овом језику Ананда значи „срећан“, бал „значи„ дете или беба “, а асана значи„ поза “.
Док су на леђима, многе бебе сретно посежу за прстима и стопалима, а затим се љуљају напред-назад. То је једноставан, а нежан и умирујући покрет. На исти начин на који ова поза може смирити и опустити бебе, то може учинити и за ваше унутрашње дете.
Одузети
Да ли желите да ослободите напетост у леђима, боковима или бутинама? Да ли желите смиреност ума? Ако је то случај, укључивање Хаппи Баби Посе може имати огромну корист за ваше емоционално и физичко здравље.
Важно је да разумете прави начин довршења овог покрета како бисте избегли повреде и извукли максимум из вежбе. Као почетник, можда ћете морати да измените покрет, али то је у реду.
Имајте на уму да се Хаппи Баби Посе не препоручује ако сте трудни, па ћете морати да сачекате до порођаја да бисте испробали ову позу. У међувремену, међутим, можете искористити безбедне рутине вежбања током трудноће да бисте се истегнули и опустили.
