Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је меланин?
Меланин је пигмент коже. Јавља се и код људи и код животиња, а то је оно што косу, кожу и очи чини тамнијима.
Истраживање је открило да меланин може помоћи у заштити коже од УВ зрака. Повећање меланина такође може помоћи у блокирању процеса у телу који доводе до рака коже.
Много година су студије показале да је нижа учесталост рака коже међу особама тамније коже, а људи некавкаског порекла имају тенденцију да имају више меланина. Али потребно је више истраживања како би били сигурни да је повећани меланин главни разлог овог смањеног ризика.
Можете ли повећати меланин?
Људи било које врсте коже могу покушати повећати меланин како би смањили ризик од рака коже. Студије сугеришу да би повећани унос одређених хранљивих састојака могао повећати ниво меланина. Можда чак повећа количину меланина код људи са светлим типовима коже.
Хранљиве материје могу појачати меланинНе постоје студије које директно доказују начине за повећање меланина. Међутим, многи хранљиви састојци за које се мисли да појачавају меланин могу побољшати здравље коже уопште и могу смањити ваш укупни ризик од развоја карцинома коже.
Начини за повећање меланина у вашем телу
Хранљиве материје могу бити кључ за природно повећање меланина у кожи. Ево неколико хранљивих састојака за које истраживање сугерише да могу помоћи вашем телу да производи више меланина.
Антиоксиданти
Антиоксиданти показују најјачи потенцијал за повећање производње меланина. Иако су потребне додатне студије и висококвалитетна испитивања, нека истраживања сугеришу да антиоксиданти могу помоћи.
Микронутријенти попут флавоноида или полифенола, који потичу из биљака које једемо, делују као снажни антиоксиданти и могу утицати на производњу меланина. Неки од њих повећавају меланин, док други могу помоћи у његовом смањењу.
Једите више хране богате антиоксидансима као што је тамно лиснато поврће, тамне бобице, тамна чоколада и шарено поврће да бисте добили више антиоксиданата. Узимање витаминских и минералних суплемената такође може помоћи.
Витамин А.
Студије сугеришу да је витамин А важан за производњу меланина и од суштинске је важности за здраву кожу. Витамин А добијате из хране коју једете, посебно поврћа које садржи бета каротен, попут шаргарепе, слатког кромпира, спанаћа и грашка.
Будући да витамин А такође делује и као антиоксиданс, неки истраживачи верују да је овај витамин, више него било који други, можда кључ за производњу меланина. Ипак је потребно још студија да би се директно доказало да витамин А повећава меланин код људи.
За сада су тврдње да витамин А повећава ниво меланина пре свега анегдотске. Међутим, неке студије сугеришу да узимање витамина А (посебно ретинола) може бити добро за здравље коже.
Врста каротеноида (супстанца која црвеном, жутом и наранџастом поврћу даје боју) налази се у витамину А. Такође може играти улогу у производњи меланина и УВ заштити, према истраживању.
Можете повећати ниво витамина А ако једете више хране богате витамином А, попут наранџастог поврћа (шаргарепа, тиква, слатки кромпир), рибе и меса. Узимање додатка витамина А такође може помоћи.
Будући да је витамин А витамин растворљив у мастима, он се може накупљати у вашем телу. Национални институт за здравље (НИХ) предлаже да се придржава дневне препоручене количине од 700 мцг за жене и 900 мцг за мушкарце. Деци је потребно још мање витамина А дневно.
Труднице никада не би смеле премашити дневну дозу витамина А, јер постоје опасности за бебу.
Купујте витамин А.
Витамин Е.
Витамин Е је важан витамин за здравље коже. Такође је антиоксиданс и може повећати ниво меланина.
Иако не постоје студије које доказују директну везу између витамина Е и више меланина, неке студије показују да витамин Е може помоћи у заштити коже од оштећења од сунца.
Можете добити више витамина Е узимањем додатка или ако једете више хране богате витамином Е, попут поврћа, житарица, семена и орашастих плодова.
Купујте витамин Е.
Витамин Ц
Попут витамина А и Е, витамин Ц је антиоксиданс. Витамин Ц је потребан за здраву слузницу. Такође може имати одређени утицај на производњу меланина и заштиту коже.
Не постоје студије које доказују да витамин Ц повећава производњу меланина. Међутим, анегдотски докази сугеришу да витамин Ц може повећати ниво меланина.
Уношење хране богате витамином Ц попут цитруса, бобичастог воћа и лиснатог зеленог поврћа може оптимизовати производњу меланина. Узимање додатка витамина Ц такође може помоћи.
Купујте витамин Ц.
Биље и биљна средства
Неке студије су истраживале потенцијалне користи биљака и чајева за заштиту коже од оштећења УВ зрака. Производи од биљака попут зеленог чаја и куркуме, који су богати флавоноидима и полифенолима, могу повећати меланин и помоћи у заштити коже.
До данас ниједна студија није доказала да биљке било које врсте повећавају производњу меланина. За сада су такве тврдње само анегдоте.
Међутим, ако сте заинтересовани за испробавање биљака које помажу вашој кожи, можете их наћи у суплементима, чајевима и есенцијалним уљима.
Етерична уља нису намењена за узимање кроз уста. Треба да се дифундирају у ваздух као ароматерапија или разблаже у уљу носачу и масирају на кожи.
Купујте зелени чај и куркуму.
Доња граница
Неке истраживачке студије сугеришу да може постојати неколико начина за повећање меланина. Иако ови налази нису у потпуности доказани, узимање антиоксиданата и витамина А је највероватнији начин да се то постигне.
Ако једете здраву храну или узимате суплементе који садрже одређене витамине и антиоксиданте, попут витамина А, Ц и Е, могу вам помоћи у нези коже и смањити ризик од рака коже, сугеришу студије.
Међутим, још увек није доказано да ли неки витамин или хранљива материја поуздано појачава меланин код појединаца. Једини доказани начин за спречавање рака коже је држањем ван даље од сунчеве светлости и коришћењем висококвалитетне креме за сунчање.
Купујте крему за сунчање.
