Преглед
Није необично имати главобољу након трчања. Можете осетити бол на једној страни главе или пулсирајући бол по целој глави. Неколико ствари може проузроковати ово. У већини случајева то је нешто једноставно што је лако поправити.
Читајте даље да бисте сазнали више о најчешћим узроцима и начину лечења. Такође ћемо вам објаснити како да избегнете главобољу након следећег трчања.
1. Имате главобољу при напору
Главобоља при напору је она коју покреће нека врста физичке активности. То може бити било шта, од напада кашља до напорног тренинга. Можда ћете осетити да се укључује током или после трчања.
Људи главобољу при напору често описују као пулсирајући бол са обе стране главе. Бол може трајати од неколико минута до неколико дана.
Ова врста главобоље се дешава само током вежбања. Такође је већа вероватноћа да ће људи развити главобољу од вежбања током вежбања у топлом времену или на великим надморским висинама.
Главобоље код напора могу бити примарне или секундарне:
- Примарне главобоље при напору јављају се из непознатих разлога. Али стручњаци сматрају да би то могло бити повезано са сужавањем крвних судова које се дешава када вежбате.
- Секундарне главобоље при напору на сличан начин покреће физичка активност, али овај одговор је услед основног стања које може варирати од једноставне инфекције синуса до тумора.
Имајте на уму да главобоље од секундарног напора обично долазе са другим симптомима, као што су:
- повраћање
- загушења
- кочење врата
- питања вида
Главобоље код напора такође се могу заменити са мигреном изазваном вежбањем.
Како се лечити
Ако вас често трпе главобоље након трчања и имате било какве друге неуобичајене симптоме, најбоље је заказати састанак са лекаром како бисте искључили све основне услове којима би могао бити потребан третман.
Иначе, главобоље од примарног вежбања често престају да се дешавају саме након неколико месеци.
У међувремену, узимање антиинфламаторног средства без рецепта, као што је ибупрофен (Адвил), може помоћи. Такође можете покушати да на главу нанесете грејну подлогу како бисте отворили крвне судове. Нема грејне подлоге? Ево сада да направимо један код куће.
Како то спречити
Некима полако загревање пре трчања може помоћи у спречавању главобоље при напору. У другим случајевима може вам помоћи и смањење брзине и трајања трчања.
Али ако ови не помажу или ако смањење интензитета није опција, узмите индометацин или напроксен јачине рецепта. За њих ће вам требати лекарски рецепт. И једно и друго може код неких људи да изазове иритацију желуца. Ако не можете да их узмете, лекар вам може предложити испробавање бета блокатора.
2. Дехидрирали сте
Дехидрација се дешава када ваше тело изгуби више течности него што је унесе. Вероватно је да се знојите када трчите. Ово се рачуна као губитак течности. Ако не попијете довољно воде пре трчања, лако ћете постати дехидрирани.
Главобоља је често први знак дехидрације. Остали симптоми благе дехидрације укључују:
- појачан осећај жеђи
- осећај вртоглавице или вртоглавице
- умор
- смањени излаз урина
- производећи мање суза
- сува кожа и уста
- затвор
Озбиљнија хидратација може проузроковати:
- прекомерна жеђ
- смањено знојење
- низак крвни притисак
- убрзано дисање откуцаја срца
- тамно обојени урин
- убрзано дисање
- потонулих очи
- смежурана кожа
- грозница
- одузимање
- смрт
Тешка дехидрација је хитна медицинска помоћ. Ако се појаве ови симптоми, потражите хитан третман.
Како се лечити
Већина случајева благе хидратације добро реагује на надокнађивање изгубљене течности и електролита. То можете учинити пијући пуно воде.
Спортско пиће може вам помоћи да обновите електролите, али они често садрже пуно додатог шећера који може погоршати главобољу. Уместо тога, покушајте да посегнете за незаслађеном кокосовом водом. Такође можете испробати наш рецепт за електролитско пиће које можете направити код куће.
Како то спречити
Покушајте да пијете 1 до 3 шоље воде током сат или два пре трчања. Такође током трчања можете да носите флашу са водом како бисте се обновили док се зноји. Обавезно пратите чашу или две и после тренинга.
3. Провели сте превише времена на сунцу
Излагање сунцу код многих људи може бити окидач за главобољу, чак и када не вежбају. Ово је посебно тачно ако је вруће.
Како се лечити
Ако сте трчали напољу по сунцу и развили главобољу, запути се унутра ако можете. Покушајте да проведете неко време у мрачној или слабо осветљеној соби.
Ако је топло време, понесите чашу воде и хладну, влажну крпу. Ставите га на очи и чело неколико минута.
Туширање млаким водом такође може помоћи.
Ако немате времена да се охладите, можете узети и нестероидно антиинфламаторно средство, као што је ибупрофен (Адвил).
Како то спречити
Пре него што кренете напоље да трчите, узмите сунчане наочаре или шешир широког обода како бисте заштитили лице и очи. Ако је топло, можете покушати да омотате влажну завој око врата.
Ношење мале бочице са распршивачем која садржи хладну воду такође може помоћи. Користите га да повремено прскате лице.
4. Шећер у крви је низак
Низак ниво шећера у крви, који се назива и хипогликемија, такође може да изазове главобољу након трчања. Шећер у крви се односи на глукозу, која је један од главних извора енергије вашег тела. Ако пре трчања не једете довољно, ваше тело може сагорети глукозу, што доводи до хипогликемије.
Главобоља је један од главних симптома хипогликемије. Остали симптоми укључују:
- тресење
- осећајући се изузетно гладно
- вртоглавица
- знојење
- замагљен вид
- промене у личности
- потешкоће са концентрацијом
- дезоријентација
Како се лечити
Ако имате симптоме ниског нивоа шећера у крви, покушајте одмах да поједете или попијете нешто што садржи 15 грама угљених хидрата, на пример чашу воћног сока или мали комад воћа. Ово је брзо решење које би требало да вас задржи неколико минута.
Обавезно пратите неке сложене угљене хидрате, као што је комад тоста од целог зрна, како бисте избегли још један пад.
Како то спречити
Покушајте да поједете хранљив, уравнотежен оброк или међуоброк у року од два сата од вежбања. Тежите нечему са протеинима, сложеним угљеним хидратима и влакнима како бисте помогли у одржавању равнотеже шећера у крви. Избегавајте шећер или прерађене, рафинисане угљене хидрате.
Нисте сигурни шта да једете? Овде је све што треба да знате о јелу пре трчања.
5. Ваш образац је искључен
Трчање у лошој форми може довести до напетости мишића на врату и раменима, што се брзо може претворити у главобољу.
Како се лечити
Ако се мишићи врата и рамена осећају чврсто после трчања, покушајте да се нежно истегнете. Ево 12 потеза рамена за почетак. Ако отпуштање напетости није сасвим у реду, такође можете узети мало ибупрофена за олакшање.
Како то спречити
Одвојите мало времена за трчање у месту испред огледала. Такође можете да подесите телефон да се снима. Погледајте репризу да бисте видели да ли сте приметили било какве проблеме са вашим формуларом. Јесте ли раме погрбљени? Или пузање према ушима?
Ако нисте сигурни у своју форму, размислите о томе да одрадите сесију или две са личним тренером у теретани помоћу траке за трчање. Они могу помоћи у прилагођавању вашег трчања. Питајте локалну теретану за препоруку тренера. Такође можете испробати ова истицања да бисте побољшали своју технику трчања.
Када код лекара
Иако вас главобоља након трчања обично не брине, размислите о томе да уговорите састанак са доктором ако вам се чини да се почињу дешавати изненада.
На пример, ако месецима трчите без икаквих проблема, али изненада почињу да вас боле главобоље, посетите лекара. Могло би се нешто друго догађати.
Такође је најбоље да посетите лекара ако ваше главобоље не реагују на било који третман, укључујући лекове који се продају без рецепта.
Доња граница
Већина главобоља везаних за трчање може се лако излечити код куће, али понекад могу бити знак основног стања. Једноставне методе превенције и кућног лечења треба да вам помогну да ублажите главобољу. Али ако не изводе трик, можда је време да разговарају са лекаром.
