Готово једна трећина одраслих Американаца има висок холестерол, према Центрима за контролу и превенцију болести.
Али мање од половине ових људи прима медицински третман који им је потребан да би смањио количину липопротеина мале густине (ЛДЛ) или „лошег“ холестерола у крви.
Сам холестерол није лоша ствар - ваше тело ствара холестерол и циркулише га кроз крвоток. Али неки облици холестерола помажу здравој функцији тела.
Један облик холестерола, назван ЛДЛ, заправо може да вам повећа ризик од коронарне болести и можданог удара.
Да је снижавање холестерола једноставно као сунчање и апсорпција витамина Д, сви би то учинили. Па, која је веза између „витамина сунца“ и холестерола?
Шта је витамин Д?
Витамин Д служи у многе сврхе у телу, а можете га добити из неколико различитих извора. Главна функција витамина Д је да поспеши апсорпцију калцијума у вашем телу.
Витамин Д можете добити дијетом и изласком на сунце, под условом да немате крему за сунчање. Креме за сунчање (посебно СПФ 8 или више) блокирају апсорпцију витамина у кожи.
У оба случаја, витамин пролази кроз неколико промена у телу пре него што се стави у употребу. Одатле витамин Д може помоћи:
- чувајте кости здраве
- побољшати кардиоваскуларну функцију
- одржавајте плућа и дисајне путеве здравима
- појачати функцију мишића
- ваше тело се бори против инфекција
- заштитити од рака
Витамин Д је неопходан за ваше здравље. Када не добијете довољно, имате недостатак. То може довести до крхких костију, као и рахитиса код деце.
Нека истраживања су то чак повезала са депресијом, високим крвним притиском, раком, дијабетесом типа 2, астмом и високим холестеролом.
Шта је холестерол?
Холестерол је још једна неопходна супстанца у људском телу. Али превише тога може бити лоше.
Постоје две главне врсте холестерола: ЛДЛ, који смо претходно поменули, и липопротеин велике густине (ХДЛ).
ХДЛ се обично назива „добрим“ холестеролом, а ви желите да ниво ХДЛ-а буде изнад 60 милиграма / дЛ.
ЛДЛ је, с друге стране, познат као „лош“ холестерол, што је врста холестерола који може згрушати ваше артерије и повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Требали бисте да задржите ниво ЛДЛ испод 100 милиграма / дЛ.
Смањује ли витамин Д холестерол?
Постоје опречне информације када је реч о вези између холестерола и витамина Д.
Студије становништва показују да људи са нижим нивоима витамина Д имају већу вероватноћу да имају висок холестерол, мада то не доказује везу „узрока и последице“.
Једно истраживање из 2012. године показало је да додаци витамина Д немају ефекте на смањење холестерола, барем краткорочно. У ствари, истраживачи су открили да су додаци заправо повезани са повећањем ЛДЛ-а.
Међутим, истраживање из 2014. године показало је да је узимање додатака калцијума и витамина Д заједно побољшало ниво холестерола у жена у постменопаузи, прекомерној тежини или гојазности.
Пресуда је, према Националном институту за здравље, да нема довољно доказа да утврди било какву везу између уноса витамина Д и нивоа холестерола.
Али уз мноштво благодати које витамин Д пружа онима који га користе, још увек нема одвраћања од употребе витамина Д као дела вашег здравог начина живота.
Облици витамина Д.
Према клиници Маио, дневна употреба витамина Д је сигурна у дозама до 4.000 ИУ (међународне јединице).
Храна
Постоје неке намирнице које садрже витамин Д. Лосос, туна и скуша добри су извори витамина Д. У траговима се витамин Д налази у млечним производима и жумањцима.
Готово цело америчко млеко обогаћено је синтетичким витамином Д, што млечне производе чини добрим извором витамина Д. Неке житарице су такође обогаћене витамином Д.
Пре употребе додатака витамина проверите етикете са храном да бисте видели колико витамина Д већ уносите кроз исхрану.
Излагање сунцу
Већина људи добије барем мало витамина Д излагањем сунцу. Истраживачи сугеришу да је 5 до 30 минута напољу, посебно између 10 и 16 сати. најмање два пута недељно, појединцу ће пружити идеалну количину излагања сунцу.
Ово је помало незгодно, јер наношење креме за сунчање на кожу може спречити апсорпцију витамина Д у крвоток.
Међутим, продужено време боравка без креме за сунчање може оштетити вашу кожу и резултирати раком коже и другим нежељеним ефектима. Изложите се сунцу у корист витамина Д, али водите рачуна да након сат времена нанесете крему за сунчање како бисте спречили оштећење коже.
Додаци
Постоје два главна облика дијететског суплемента витамина Д: Д-2 и Д-3. Утврђено је да ови суплементи имају врло сличне ефекте.
Многи мултивитамини садрже једно или друго. Течне капи и самосталне капсуле такође се могу купити ако желите да узимате дијететски суплемент који садржи само витамин Д.
Остале здравствене бенефиције
Што више сазнајемо о витамину Д, то више сазнајемо о његовим предностима и потреби у здравом начину живота.
Остала здравствена стања која могу имати користи од витамина Д укључују:
- хигијена зуба и уста
- псоријаза
- аутизам
- одређени карциноми
- обољење бубрега
- Клиничка депресија
- аутоимуне болести
- астма
Поред ових благодати, витамин Д појачава функцију плућа и мишића, помаже телу у борби против инфекција и доприноси здрављу костију.
Упозорења
Иако се врло ретко могу искусити негативни нежељени ефекти витамина Д, студије случаја постоје тамо где се то догодило. Витамин Д може утицати на ниво шећера у крви, па они са дијабетесом или хипогликемијом треба да буду опрезни.
Стање звано хиперкалцемија може настати услед превеликог уноса витамина Д. Хиперкалцемија се јавља када у крви особе има превише калцијума. Затвор, камен у бубрезима и грчеви у стомаку могу бити симптоми хиперкалцемије.
Као и код сваког додатка, пажљиво пратите дозу витамина Д и потражите лекарски савет кад год нисте сигурни у нешто.
Лек за снижавање холестерола холестирамин може спречити апсорпцију витамина Д. Ако сте на колестирамин у било ком облику, разговарајте са својим лекаром о додацима витамина Д.
Одузети
Без обзира на ефекте на холестерол, витамин Д игра важну улогу у одржавању здравља.
Можете повећати ниво витамина Д проводећи неко време на сунцу, једући храну обогаћену витамином Д или узимајући додатке витамина Д.
Ако имате висок холестерол, разговарајте са својим лекаром о стратегијама за његово смањење.
