Током свог живота вероватно ћете упознати особу или две која подстичу неке интензивне емоције.
Можда волите некога ко се не осећа исто - или некога ко вас воли, али вам је нанео велики бол. Дубока ненаклоност такође може подстаћи руминацију, па ћете можда запети и при помислима некога кога једноставно не можете поднети.
У оба сценарија, радије их уопште не бисте мислили, па одлучите да одагнате те нежељене успомене и кренете даље. Као што сте можда приметили, покушај потискивања одређених мисли често их враћа само у пуној снази, остављајући вас схрванима и фрустриранима.
То не значи да сте осуђени да заувек мислите на ту особу. 12 стратегија у наставку могу вам помоћи да освежите фокус.
Откријте зашто
Ако сте покушали и нисте успели да одмакнете мисли од некога, запитајте се зашто. Бескрајно се упуштајући у ово питање може вам помоћи да стекнете увид у то зашто сте још увек заглавили за њих и можда доведе до неке резолуције.
Рецимо да сте се заљубили у школског друга, али никада нисте имали прилику да га позовете. Сада проводите пуно времена замишљајући себе како остварујете овај разговор.
Прилично је уобичајено да се фиксирате на неостварене наде, али шта ако бисте и даље могли да се повежете, можда путем друштвених мрежа или заједничког пријатеља који вам помаже да ступите у контакт? Можда ваша симпатија каже не. Или можда кажу да, а датум је тотални неуспех.
У сваком случају, јасан исход може вам помоћи да окренете страницу о тим мислима и кренете напред.
Фокусирајте се на чињенице
Није необично градити људе као екстреме, посебно када је време избледело у стварнијим успоменама.
Људи имају више нијанси него исправних и погрешних или добрих и лоших, али пристрасност у меморији може повећати ваше шансе да се сетите дивних или страшних ствари у односу на нормалније, свакодневне особине или догађаје.
Ове претјеране перцепције могу прилично лако заузети ваш ментални простор, чинећи га још тежим да га пустите. Можете се борити против њих тако што ћете нежно гурнути своја сећања у подручје строгих чињеница.
- Рецимо да не можете пустити бившу. Уместо да размишљају: „Били су тако савршени. Никад нећу наћи никога другог попут њих “, запитајте се шта их је учинило тако фантастичним. Изношење одређених ствари које су вас привукле некоме могу вам помоћи да схватите да можда није толико тешко пронаћи друге са сличним карактеристикама.
- Пронађите неке доказе који ће поткрепити или оповргнути идеализоване утиске, попут: „Никад ме нису изневерили“, „Увек су знали шта да кажу“ или „Тако су ужасни. Све што желе је да ме учине јадним “. Када одвојите време за пребирање успомена, вероватно ћете идентификовати неколико оних који вашу перспективу премештају у реалнију нијансу сиве.
- Објективно сагледајте ситуацију. Ако не можете да побегнете од сумње да вас сарадник тражи по вас, изазовите се да пронађете друга објашњења за њихово понашање. Можда им је тешко. Можда се према свима односе са сличном оштрином. Одступање од емотивног погледа може вам помоћи да избегнете да нечије понашање схватите лично, што вам може олакшати слегање раменима.
Прихвати уместо одбити
Када изгледа да не можете да престанете да мислите на некога, покушајте да се окренете према те мисли уместо далеко. То може звучати потпуно нелогично, али ова техника заиста може да успе.
Те мисли се могу непрестано враћати јер још увек нисте прихватили реалност ситуације. Неузвраћена љубав, понижавање, неправедан третман, обичан стари инат - било шта од тога може проузроковати много невоље, коју одбијате да бисте се заштитили.
Не можете, међутим, заувек одгурнути бол, а када си коначно дозволите да се супротставите, можда ћете бити непријатно изненађени њеним интензитетом.
Гурање мисли у менталну кутију и скривање кључа може учинити да изгледају забрањено, забрањено. Прихватање њих и околности око њих могу вам помоћи да се продуктивније крећете кроз невољу. Отварање кутије и пуштање ваших мисли смањује њихову хитну потребу за признањем.
Медитација је један од корисних начина вежбања истраживања и прихватања нежељених мисли. Редовна пракса медитације може вас научити да седите са мислима и пустите их да пролазе док их посматрате са саосећањем и радозналошћу.
Запиши
Не сматрају свима медитацију корисном, па ако вам не иде, немојте је знојити. Друге методе могу вам помоћи да започнете с истраживањем и прихватањем мисли некога како бисте их коначно избацили из ума.
Јоурналинг је један од таквих приступа.Многи новинарство повезују са својим тинејџерским годинама, али часопис може имати користи у било којој фази живота.
Часописи нуде приватни простор за избацивање фрустрација и помирење са тешким емоцијама. Можда ће вам бити мало лакше да у писању препознате потенцијалне разлоге који стоје иза упорних мисли.
Многи људи сматрају да је вођење дневника катарзично. Олакшање које долази са записивањем тешких мисли може готово да вам учини да се осећате као да сте те мисли поставили на место где вас више не оптерећују толико.
Пронађите позитивну дистракцију
Ометање вам може помоћи у управљању било којом врстом емоционалне патње, под условом да је правилно користите.
Када покушавате да пронађете привремено олакшање од непријатних или узнемирујућих мисли, ометање вам може бити одличан алат.
Ометање вам може добро доћи и када не можете учинити ништа да промените околности које вас муче. Ипак, то не би требало да замени прихватање и самоистраживање. Да бисте правилно решили понављајуће мисли, обично ћете им требати да се обратите у корену.
Укратко, све док не користите дистракцију да негирате емоције и искуства, то може да функционише као добра краткорочна стратегија суочавања.
Може вам помоћи да покушате да усредсредите пажњу или преусмерите своје мисли на нешто одређено, уместо да једноставно пустите да ваш ум одлута где хоће.
Неколико корисних ометања које можете испробати:
- Узми књигу.
- Ставите мало музике.
- Погледајте омиљени филм.
- Разговарам са пријатељем.
- Крените у шетњу или на трчање.
Радите на самооткривању
Без обзира да ли желите да одвојите мисли од последњег љубавног интереса или издаје токсичног пријатеља, то може помоћи да се фокусирате на једну врло важну особу: себе.
Неко посвећено самоистраживање може вас одвратити од мисли о коме желите да престанете да размишљате. Такође вам може помоћи да поново успоставите контакт са својим хобијима, личним интересима и другим стварима које сматрате значајним. Знате, оне ствари које тако често падну на пут кад се умотате у мисли некога другог.
Самооткривање може донети још веће награде када покушавате да пређете са мисли на бившег или заљубљеног који се није осећао исто. Што се више повежете са собом, то ћете можда уочити кључне начине на које они не испуњавају сасвим ваше потребе или се поклапају са будућношћу коју замишљате.
Дајте приоритет задовољавању властитих потреба
Верујући да вам неко треба много је теже отпустити га. Ако се убедите да без њих не можете даље, може постати права борба да предузмете здраве кораке ка постизању својих циљева сами.
Покушајте да се запитате:
- Какву су потребу испунили?
- Да ли бих то могао сам да испуним?
- Ако не, како могу задовољити ту потребу?
Ваши одговори могу вам помоћи да започнете да идентификујете јаснији пут напред. Запамтите, нико не може да испуни све ваше потребе, иако пријатељи и партнери пружају важну емоционалну подршку.
Држите се здраве дистанце
Стварање простора између себе и друге особе може вам помоћи да успешније преусмерите мисли. Из вида, из ума, како се оно каже.
Кад их не можете у потпуности избећи, ове стратегије могу вам помоћи:
- Привремено престаните пратити или сакрити профиле на друштвеним мрежама и избегавајте посећивање њихових страница.
- Ако припадате истој групи пријатеља, ограничите дружење у непосредној будућности. Смернице за удаљавање ЦОВИД-19 пружају фантастичан, искрен изговор, јер је за сада много сигурније ограничити интеракцију.
- Избегавајте слање СМС-ова, позивање и одржавање редовног контакта на било који други начин.
Останите овде и сада
Пажљивост или ваша свест о садашњости може на више начина побољшати благостање. Ако останете присутни у свом свакодневном животу, можете ојачати ваше односе са другима. Такође може повећати самосвест и имати позитиван утицај на емоционално здравље.
Када живите пажљиво, усклађени сте са сваким тренутком, па постаје лакше зауставити бициклистичке мисли и вратити пажњу на оно на шта заправо желите да се концентришете. Будући да се ваша ментална енергија хвата сваког тренутка, мање је вероватно да ће скренути према ономе што је могло бити.
Живети пажљиво често је једноставно као:
- користећи својих пет чула
- приземљујући се кад вам пажња одлута
- фокусирајући своје дисање
Овде потражите још савета за пажљивост.
Дај му времена
Чекање је често и најлакше и најтеже учинити.
Наравно, не морате ништа да радите осим да живите сваки дан свог живота. Ипак, изгледа да време пролази много спорије када желите да се догоди нешто одређено.
Можда ћете се подсмевати идеји да ће се ваш бол и интензитет ваших мисли једног дана умањити, али време углавном чини трик. На крају ће доћи дан када ћете заправо морати уложити напор да се сетите те особе о којој сада не можете престати да размишљате.
Покушајте да опростите
Превише је лако заробити се у невољи када вам неко учини неправду. Можда изнова и изнова прелазите преко неправде, фиксирате се на болу издаје и размишљате о свим стварима које бисте могли учинити да уравнотежите вагу. Ипак, поновно праћење овог пута само подгрева више беде, док опраштање нуди поузданији пут ка лечењу.
Ево једне ствари коју сви не схватају у вези са опроштајем: то је за вас, више од било кога другог. Опраштање вам помаже да отпустите неправде које сте стегли близу груди, тако да лакшег срца можете да идете напред.
Опраштање постаје лакше када се сетите да сви праве грешке, а многе од ових грешака немају лоше намере иза себе.
Разговарајте са терапеутом
Ако вам горе наведене стратегије нису помогле да престанете да размишљате о тој особи, професионална подршка је добар следећи корак.
Терапеут не може да вам пружи беспријекоран ум о вјечном сунцу, али може вам понудити сажаљење док истражујете разлоге због којих не можете даље.
У терапији можете научити продуктивне начине изазивања нежељених мисли и прекида њиховог држања, заједно са праксама пажљивости и другим корисним вештинама суочавања.
Мучиш се да опростиш некоме? И терапеут може помоћи у томе.
Доња граница
Ум може бити незгодно место. Не реагује увек онако како бисте желели, а понекад се чини да има и свој ум. Ово може бити посебно фрустрирајуће када се мисли о некоме кога желите заборавити појаве чим га притиснете.
Други људи могу дубоко на вас утицати, и у добру и у злу. Кад вас изневере, лако је фиксирати оно што је могло бити, али прихватити шта је може вам помоћи да оставите по страни то чудо и повратите свој душевни мир.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
