Био је дуг, напоран дан и намакање у хидромасажној кади је можда само терапија која вам је потребна да бисте се одмотали и побегли. Осим што вам помаже да се опустите, испоставило се да провођење времена у хидромасажној кади може донети и друге користи.
Без обзира да ли сте власник хидромасажне каде или користите јацуззи у теретани, постоје неке важне ствари које морате знати да бисте максимално искористили своје хидромасажне каде.
Истражимо неке потенцијалне здравствене бенефиције намакања у хидромасажној кади и када је можда сигурније то избећи.
Које су здравствене користи од употребе хидромасажне каде?
Потенцијалне користи од употребе хидромасажне каде варирају од особе до особе. Много зависи од вашег општег здравља и начина на који га користите.
Испод је 7 могућих предности намакања у хидромасажној кади.
1. Ублажавање стреса
Једна од најочигледнијих благодати хидромасажне каде је могућност да олакша дневне напетости. Умирујући ефекат топле воде и масажа могу помоћи у ублажавању физичког, емоционалног и менталног стреса.
Ако желите, можете још више појачати овај ефекат ублажавања стреса меком музиком, слабим осветљењем или ароматерапијом.
2. Опуштање мишића
Топла вода и масажа млазница вруће каде могу бити ефикасан начин да се опустите и ублажите затегнуте, напете мишиће. Ово може помоћи у ублажавању болова.
Намакање вруће купке пре вежбања такође може смањити ризик од повреда.
3. Побољшан сан
Према истраживањима, једноставно опуштање стечено у врућој кади може бити довољно да вам помогне да утонете у мирнији сан.
Старија студија оценила је пасивно загревање тела као третман несанице код старијих одраслих. Студија је била мала и субјективна, али је открило да вруће купке промовишу знатно дубљи и мирнији сан.
Студија из 2012. године проучавала је ефекте хидротерапије на физичку функцију и квалитет спавања код особа са фибромиалгијом. Била је то мала студија која је обухватила жене између 30 и 65 година. Истраживачи су закључили да је хидротерапија помогла побољшању квалитета спавања заједно са другим симптомима фибромиалгије.
4. Ублажавање болова
Намакање у врућој кади може ублажити неке врсте болова опуштањем напетих мишића, зглобова и тетива.
Ако имате артритис, дејство топлоте и масирања може вам олакшати укоченост и упале које узрокују бол.
Вода подржава ваше тело и уклања тежину са зглобова, што помаже у побољшању флексибилности и опсега покрета. Неке од ових благодати могли бисте стећи и у топлој купки.
5. Боље кардиоваскуларно здравље
Опуштање у хидромасажној кади може повећати пулс и снизити крвни притисак.
Према студији из 2016. године, потапање топлом водом може имати „робусне“ ефекте на васкуларну функцију и крвни притисак. Аутори студије сугерисали су да пасивна топлотна терапија може да помогне у смањењу кардиоваскуларног ризика и смртности, посебно међу онима са ограниченом способношћу за вежбање.
Ранија истраживања открила су да потапање у врућу каду на 10 минута може смањити крвни притисак и вероватно је сигурно за већину људи који лече висок крвни притисак.
6. Побољшана осетљивост на инсулин
Неки истраживачи претпостављају да редовна термичка терапија коришћењем сауна или врућих купки може побољшати ослабљену осетљивост на инсулин и бити корисна за управљање дијабетесом.
Поред тога, преглед из 2015. године показао је да терапија сауном и хидромасажном кадом може имати користи од људи са гојазношћу и дијабетесом.
7. Сагоревање калорија
У малој студији из 2016. године, учесници су се сат времена намакали у врућој купки до појаса и сагорели приближно исти број калорија као и 30 минута хода. То не значи да би требало да заузме место вежбања, али може помоћи метаболизму, посебно онима којима је тешко да вежбају.
Ко би требало да избегава вруће каде?
Ако имате било каквих недоумица око коришћења хидромасажне каде, вреди разговарати са својим лекаром. Ово је посебно важно у следећим ситуацијама:
- Болест срца. Намакање у врућој кади може утицати на рад срца и крвни притисак. Ово може бити корисно за неке људе који имају кардиоваскуларне проблеме, али за друге може бити небезбедно.
- Трудноћа. Лако се прегрејете када сте трудни, што може бити штетно за вас и вашу бебу.
Можда ћете желети да избегнете хидромасажну каду ако имате:
- Повреде коже. Сачекајте да посекотине, отворене ране или осип зарасту како би се смањио ризик од иритације и инфекције.
- Низак крвни притисак. Ако сте склони несвестици или несвестици, вероватно би требало да избегавате хидромасажну каду јер би топла вода могла додатно да снизи крвни притисак.
- Инфекција уринарног тракта (УТИ). Излагање врућој води када имате УТИ може погоршати ваше симптоме.
Како искористити сесију са врућом кадом
Без обзира да ли користите сопствену хидромасажну каду или ону која припада теретани или заједници, проверите да ли је када чиста и правилно одржавана. Вода треба редовно чистити и тестирати. Лоше одржавана масажна када може довести до инфекције коже која се назива фоликулитис вруће купке.
Филмови, телевизија, па чак и друштвени медији често приказују људе који се сатима леже у врућој кади с коктелом у руци. Ово није идеално или сигурно. Ево како се крећете са хидромасажном кадом како бисте максимизирали користи и умањили ризике:
- Избегавајте јако топлу воду. Водите рачуна да вода није преврућа, са апсолутних највише 40 ° Ц.
- Останите хидрирани. Вруће купке вас зноје и остављају вас дехидрираним. Пијте пуно воде, али избегавајте алкохол пре или током намакања.
- Ограничите време у кади. Не задржавајте се предуго, посебно ако на то нисте навикли. На максималној температури подесите ограничење на 10 до 15 минута. Ако сте навикли, можете дуже да останете на нижој температури. Знаци да требате одмах изаћи укључују:
- вртоглавица, вртоглавица
- мучнина
- црвенило коже
- кратак дах
- Оперите после. По завршетку скините купаћи костим и оперите се сапуном и млаком водом. Не идите одмах из вруће каде у ледено хладну воду, јер би то могло да повиси крвни притисак.
Доња граница
Редовно намакање у хидромасажној кади може донети неколико здравствених благодати, попут опуштања мишића, ублажавања болова и побољшаног сна. Неке студије указују на шири спектар здравствених благодати, али потребно је више истраживања како би се утврдиле специфичности терапије хидромасажном кадом уз одређене услове.
Вруће каде треба правилно одржавати како би се осигурало здравље и сигурност. Посаветујте се са својим лекаром ако имате здравствених проблема попут срчаних болести. Такође треба да избегавате хидромасажну каду током трудноће или ако имате повреду коже. Када се пажљиво користе, хидромасажне каде су сигурне за већину људи.
