Иако је мало уживања у алкохолном пићу мало вероватно да штети вашем здрављу, прекомерно пиће може имати значајне негативне ефекте на ваше тело и благостање.
Можда се питате у ком тренутку ваше пијење постаје штетно по ваше здравље, као и колико је превише.
Овај чланак истражује ефекте алкохола на ваше здравље и даје преглед ограничења уноса и препорука.
Препоруке за унос алкохола
Препоруке о стандардној величини пића и уносу алкохола разликују се међу земљама.
У Сједињеним Државама, стандардно пиће садржи приближно 14 грама чистог алкохола, што је количина која се обично налази у 125 унци (355 мл) обичног пива, 5 унци (150 мл) вина или 1,5 унци (45 мл) дух .
Имајте на уму да, иако постоје стандардне величине пића, пића могу да се разликују у садржају алкохола, на пример када се пије индијско пиво пива але (ИПА) или алкохол с већом пробом.
Према Дијетинским смерницама за Американце, америчком Министарству пољопривреде и америчком Министарству здравља и социјалних услуга, умерено пиће укључује до једно пиће дневно за жене и до два пића дневно за мушкарце.
Истраживања сугеришу да само око 2% оних који пију у тим границама имају поремећај употребе алкохола.
Проблематично пиће може се односити на пијанство, алкохолна пића, алкохолизам или зависност од алкохола.
Управа за злоупотребу супстанци и услуге за ментално здравље (САМХСА) дефинише пијанство као четири или више пића за жене или пет или више пића за мушкарце у истој прилици, што значи у исто време или у року од неколико сати.
Обилно конзумирање алкохола или алкохолно пиће дефинише се као опијање пет или више дана протеклог месеца.
У међувремену, алкохолизам је када имате нарушену контролу над алкохолом, заокупљени сте његовом употребом и настављате да га користите упркос неповољним последицама.
САЖЕТАКУмерена конзумација алкохола је једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Поремећаји употребе алкохола укључују прекомерно пијење, јака алкохолна пића и алкохолизам.
Ефекти алкохола на ваше тело
Прекомерно пиће утиче на ваше здравље и готово на сваки део тела. Не само да може оштетити виталне органе, већ и утицати на ваше расположење и понашање.
Мозак
Конзумација превише алкохола може имати погубне последице на ваш централни нервни систем.
Неколико фактора утиче на то како и у којој мери то утиче на ваш мозак, укључујући колико и колико често пијете, старост која сте почели да пијете, пол и још много тога.
Почетни ефекти алкохола на ваш централни нервни систем укључују нејасан говор, оштећење меморије и нарушену координацију руку и ока.
Многе студије повезују тешку хроничну употребу алкохола са дефицитом меморије.
Зависност од алкохола је главни фактор ризика за развој Алцхајмерове болести, посебно код жена.
Штавише, процењује се да оштећење мозга повезано са алкохолом може чинити 10% случајева деменције са раним почетком.
Иако се чини да је оштећење мозга делимично реверзибилно после дужег раздобља трезвености, хронично и прекомерно пијење могу трајно нарушити рад мозга.
Јетра
Оштећење јетре је још једна последица хроничног опијања.
Већина алкохола који пијете метаболише се у јетри. Ово производи потенцијално штетне нуспроизводе који могу оштетити ћелије ваше јетре. Како временом настављате да пијете, здравље ваше јетре опада.
Алкохолна масна болест јетре је најранија фаза алкохолног оштећења јетре. До овог стања може доћи временом када превише алкохола доведе до накупљања масти у ћелијама јетре вашег тела, што може ометати рад јетре.
Ово је најчешћи телесни одговор на хроничну употребу алкохола и може се развити код чак 90% људи који хронично пију више од 5 пића дневно.
Како се обилно пије, болест масне јетре на крају може прећи у упалу јетре, цирозу, па чак и отказивање јетре, што је животно опасно стање.
Зависност
Ефекти алкохола могу бити психички и физички зависни.
Осећај компулсивног нагона за пићем, брига око тога где ћете и када попити следеће пиће и тешко уживање без пијења, све су уобичајени знаци зависности од алкохола.
Узрок ове зависности може бити сложен. То је можда делимично узроковано генетиком и породичном историјом, али ваше окружење такође може играти велику улогу.
Остали ефекти
Постоје многи други нежељени ефекти хроничне употребе алкохола. Иако се ефекти на здравље разликују међу појединцима, пијење је често повезано са депресијом и анксиозношћу.
Неки људи могу алкохол користити као брзо решење за побољшање расположења и смањење анксиозности, али то обично пружа само краткотрајно олакшање. Дугорочно, то може погоршати ваше целокупно ментално и физичко здравље.
Пиће такође може утицати на вашу тежину и састав тела.
Иако су истраживања утицаја алкохола на тежину мешана, и умерена и тешка употреба повезане су са дебљањем.
САЖЕТАКИако је умерено пијење за већину појединаца сигурно, прекомерни унос и злоупотреба алкохола могу имати штетне последице на ваше физичко и ментално здравље.
Ваш секс и генетика утичу на метаболизам алкохола
Ваш секс и генетика могу утицати на брзину којом ваше тело метаболизира алкохол.
Примарни ензими који учествују у метаболизму алкохола су алкохол дехидрогеназа (АДХ) и алдехид дехидрогеназа (АЛДХ).
Жене често имају нижу АДХ активност од мушкараца. Због тога жене могу спорије метаболизирати алкохол, чинећи их рањивијим на његове ефекте. Међутим, неки мушкарци такође имају ниску АДХ активност.
Ефекти алкохола на ваше тело такође могу да се разликују у зависности од састава вашег тела.
На пример, женска тела у просеку имају више масти и мање воде од мушкараца. То може резултирати вишим нивоом алкохола у крви код жена, чак и ако пију исту количину као и мушкарци.
САЖЕТАКВаш секс, генетика и састав тела утичу на то како ваше тело метаболизира алкохол. Жене су можда рањивије на његове последице од мушкараца.
Одређени људи треба да се уздрже од алкохола
Већини људи повремено узимање алкохолних пића обично не наноси штету. Међутим, у одређеним ситуацијама и међу одређеним популацијама, алкохол треба избегавати.
Трудноћа и дојење
Истраживање је показало да не постоји сигуран ниво употребе алкохола током трудноће.
Многа истраживања су закључила да употреба алкохола током трудноће повећава ризик од побачаја, урођених мана и когнитивних и развојних проблема.
Једно истраживање показало је да су урођене мане четири пута веће ако је мајка јако пила у првом тромесечју.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), употреба алкохола током трудноће је водећи узрок урођених дефеката који се могу спречити, развојних сметњи и интелектуалних сметњи у Сједињеним Државама.
Важно је напоменути да алкохол такође може проћи у мајчино млеко ако га конзумира мајка која га негује.
Мајке које доје треба да сачекају потпуно уклањање алкохола из мајчиног млека након пијења. Ово траје око 2–2,5 сата по пићу, у зависности од величине вашег тела.
Остале мере предострожности
Додатни разлози за уздржавање од алкохола укључују:
- Медицинска стања. Алкохол може погоршати постојеће здравствено стање попут болести јетре, дијабетеса и болести бубрега.
- Лекови. Алкохол може да комуницира са биљним лековима који се продају без рецепта, укључујући антидепресиве, антибиотике и опиоиде.
- Малолетничко пијење. Пијење малолетника, посебно обилно и често узимање, повезано је са непосредним и хроничним последицама.
- Садашњи и опорављени алкохоличари. Опоравак од поремећаја употребе алкохола може бити тешко. Алкохоличари који опорављају треба у потпуности престати да пију и избегавати њихове окидаче због злостављања.
САЖЕТАКУпотреба алкохола током трудноће повећава ризик од урођених оштећења. Препоручује се уздржавање од пијења ако имате одређена здравствена стања, нисте пунолетни или узимате одређене лекове.
Доња граница
Иако је умерено пиће сигурно за већину појединаца, јака и хронична употреба алкохола може имати погубне последице по ваше ментално и физичко здравље.
Многи фактори играју улогу у метаболизму алкохола, а ефекти алкохола се разликују од појединца, па је постављање препорука за унос незгодно.
Америчке дијететске смернице препоручују ограничавање уноса алкохола на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.
Међутим, неки људи, попут оних са одређеним здравственим стањем и трудница, треба да у потпуности избегавају алкохол.
