Да, могуће је
Срећа свима изгледа другачије. За вас је можда мир у ономе што јесте. Или имати сигурну мрежу пријатеља који вас безусловно прихватају. Или слобода да следите своје најдубље снове.
Без обзира на вашу верзију истинске среће, срећнији и задовољнији живот је надохват руке. Неколико подешавања ваших уобичајених навика могу вам помоћи да стигнете тамо.
Навике су битне. Ако сте икада покушали да прекинете лошу навику, предобро знате колико су укорењени.
Па и добре навике су дубоко усађене. Зашто не радити на томе да позитивне навике постану део ваше рутине?
Ево прегледа неких дневних, месечних и годишњих навика које ће вам помоћи да започнете потрагу. Само запамтите да је свачија верзија среће мало другачија, па тако и њихов пут ка постизању.
Ако неке од ових навика стварају додатни стрес или једноставно не одговарају вашем начину живота, одустаните од њих. Уз мало времена и вежбе схватићете шта вам ради, а шта не одговара.
Свакодневне навике
1. Осмехните се
Склони сте осмеху када сте срећни. Али то је заправо двосмерна улица.
Смешимо се јер смо срећни, а осмех доводи до тога да мозак ослобађа допамин, што нас чини срећнијима.
То не значи да морате стално да идете около са лажним осмехом на лицу. Али следећи пут када се осећате ниско, развалите осмех и погледајте шта ће се догодити. Или покушајте да започнете свако јутро осмехујући се у огледалу.
2. Вежбање
Вежбање није само за ваше тело. Редовно вежбање може помоћи у смањењу стреса, осећања анксиозности и симптома депресије, док истовремено повећава самопоштовање и срећу.
Чак и мала количина физичке активности може учинити разлику. Не морате да тренирате за триатлон или скалирате уз литицу - осим ако то није оно што вас радује, наравно.
Трик није у претјераном напрезању. Ако се изненада баците на напорну рутину, вероватно ћете на крају бити фрустрирани (и болни).
Узмите у обзир ове почетке за вежбање:
- Шетајте око блока свако вече после вечере.
- Пријавите се за почетнички час јоге или таи чи-ја.
- Започните дан са 5 минута истезања. Ево низа делова за почетак.
Подсетите се било којих забавних активности у којима сте некада уживали, али које су вам заостале. Или активности које сте увек желели да пробате, попут голфа, куглања или плеса.
3. Наспавајте се доста
Без обзира колико нас модерно друштво усмерава ка мањем сну, знамо да је адекватан сан од виталног значаја за добро здравље, рад мозга и емоционално благостање.
Већини одраслих треба око 7 или 8 сати сна сваке ноћи. Ако се борите са поривом да дремате током дана или се једноставно осећате као да сте у магли, тело вам можда говори да му треба још одмора.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да изградите бољу рутину спавања:
- Запишите колико сати сна спавате сваке ноћи и колико се одмарате. После недељу дана требали бисте имати бољу идеју како стојите.
- Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, укључујући и викенде.
- Резервишите сат времена пре спавања као мирно време. Окупајте се, прочитајте или направите нешто опуштајуће. Избегавајте обилно јести и пити.
- Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, хладна и тиха.
- Уложите у добру постељину.
- Ако морате да одспавате, покушајте да га ограничите на 20 минута.
Ако стално имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Можда имате поремећај спавања који захтева лечење.
4. Једите с расположењем на уму
Већ знате да одабир хране утиче на ваше целокупно физичко здравље. Али неке намирнице такође могу утицати на ваше душевно стање.
На пример:
- Угљени хидрати ослобађају серотонин, хормон који се „осећа добро“. Једноставне угљене хидрате - храну богату шећером и скробом - сведи на минимум, јер је тај налет енергије кратак и срушићеш се. Комплексни угљени хидрати, попут поврћа, пасуља и интегралних житарица, су бољи.
- Немасно месо, живина, махунарке и млечни производи садрже пуно протеина. Ова храна ослобађа допамин и норепинефрин, који појачавају енергију и концентрацију.
- Јако прерађена или пржена храна обично оставља дојам да се осећате лоше. Као и прескакање оброка.
Започните тако што ћете сваког дана доносити један бољи избор хране.
На пример, замените велико слатко пециво за доручак са неким грчким јогуртом са воћем. И даље ћете задовољити свој слатки зуб, а протеин ће вам помоћи да избегнете енергетски крах средином јутра. Покушајте да додате нову замену за храну сваке недеље.
5. Будите захвални
Једноставно захваљивање може, између осталих предности, вашем расположењу дати велики подстрек. На пример, недавна дводелна студија открила је да вежбање захвалности може имати значајан утицај на осећања наде и среће.
Започните сваки дан признавањем једне ствари због које сте захвални. То можете учинити док перете зубе или само чекате да се тај одложени аларм огласи.
Док проводите дан, покушајте да припазите на пријатне ствари у свом животу. То могу бити велике ствари, попут сазнања да вас неко воли или добивања заслуженог унапређења.
Али то могу бити и ситнице, попут колеге који вам је понудио шољу кафе или комшије који вам је махнуо. Можда чак и само топлина сунца на вашој кожи.
Уз мало вежбе, можда ћете чак постати свеснији свих позитивних ствари око себе.
6. Дајте комплимент
Истраживања показују да вршење љубазних чинова може вам помоћи да се осећате задовољније.
Искрени комплимент је брз, једноставан начин да некоме улепшате дан, а да сопствену срећу подстакнете.
Ухватите поглед особе и реците то с осмехом како би знали да то мислите озбиљно. Можда ћете бити изненађени колико се добро осећате због тога.
Ако некоме желите да дате комплимент у вези са његовим физичким изгледом, побрините се да то учините с поштовањем. Ево неколико савета за почетак.
7. Диши дубоко
Напети сте, стегнута су вам рамена и осећате се као да бисте их можда могли „изгубити“. Сви знамо тај осећај.
Инстинкт вам може рећи да удахнете дубоко и дубоко да бисте се смирили.
Испоставило се да је тај инстинкт добар
један. Према Харвард Хеалтх-у, вежбе дубоког дисања могу помоћи
смањити стрес.
Следећи пут када се осећате под стресом или када вам је памет памет, направите следеће кораке:
- Затворите очи. Покушајте да замислите срећну успомену или лепо место.
- Удахните полако и дубоко кроз нос.
- Полако издахните на уста или нос.
- Поновите овај поступак неколико пута, све док не почнете да осећате да се смирујете.
Ако вам је тешко да полако, намерно удахнете, покушајте да бројете до пет у глави при сваком удисају и издаху.
8. Признајте несрећне тренутке
Позитиван став је генерално добра ствар, али се лоше догађа свима. То је само део живота.
Ако добијете неке лоше вести, погрешите или се једноставно осећате као да се забављате, не покушавајте да се претварате да сте срећни.
Признајте осећај несреће, допуштајући себи да га на тренутак искусите. Затим преусмерите фокус на оно због чега сте се тако осећали и шта би могло бити потребно за опоравак.
Да ли би вежба дубоког дисања помогла? Дуга шетња напољу? Разговараш с неким?
Пустите тренутак да се побрине за себе. Запамтите, нико није срећан све време.
9. Водите дневник
Часопис је добар начин да организујете своје мисли, анализирате своја осећања и правите планове. И не морате бити књижевни геније или писати томове да бисте имали користи.
То може бити једноставно као записивање неколико мисли пре него што одете у кревет. Ако вас писање одређених ствари чини нервозним, увек га можете исцепати кад завршите. Процес је тај који се рачуна.
Нисте сигурни шта да радите са свим осећањима која заврше на страници? Наш водич за организовање ваших осећања може вам помоћи.
10. Суочите се директно са стресом
Живот је пун стресора и немогуће је све њих избећи.
Нема потребе. Психолог са Станфорда Келли МцГонигал каже да стрес није увек штетан, а чак можемо и да променимо свој став о стресу. Сазнајте више о стресу.
За оне стресоре које не можете да избегнете подсетите се да сви имају стрес - нема разлога да мислите да је све на вама. А шансе су да сте јачи него што мислите да јесте.
Уместо да се препустите, покушајте да се борите директно са стресором. То може значити започињање неудобног разговора или улагање додатног посла, али што се пре тога ухватите у коштац, пре ће се јама у стомаку почети смањивати.
Недељне навике
11. Децлуттер
Неуредно звучање звучи као велики пројекат, али издвајање само 20 минута недељно може имати велики утицај.
Шта можете учинити за 20 минута? Доста.
Подесите тајмер на телефону и одвојите 15 минута да уредите одређено подручје једне собе - рецимо, ваш ормар или ону фонтану без смећа која је неконтролисана. Ставите све на своје место и баците или одајте додатни неред који вам више не служи.
Држите наменску кутију за даривања како бисте ствари учинили мало лакшим (и избегавајте стварање веће нереда).
Преосталих 5 минута искористите за брзу шетњу животним простором, одлажући све залутале предмете који вам се нађу на путу.
Овај трик можете да радите једном недељно, једном дневно или било када када осећате да вам простор измиче контроли.
12. Видите пријатеље
Људи су друштвена бића, а блиски пријатељи нас могу учинити сретнијима.
Ко ти недостаје? Дођите до њих. Закажите датум да бисте се окупили или једноставно попричајте дуго.
У одраслом добу се чини да је немогуће стећи нове пријатеље. Али није ствар у томе колико пријатеља имате. Ради се о смисленим везама - чак и ако је то само с једним или
Двоје људи.
Покушајте се укључити у локалну волонтерску групу или похађати час. И једно и друго може вам помоћи да вас повежете са истомишљеницима у вашем подручју. А шансе су да и они траже пријатеље.
Дружење не мора бити ограничено на друге људе. Према више студија, кућни љубимци могу понудити сличне погодности.
Волите животиње, али не можете имати кућног љубимца? Размислите о волонтирању у локалном склоништу за животиње да бисте стекли нове пријатеље - и људе и животиње.
13. Планирајте своју недељу
Осећате ли се као да се мућкате? Покушајте да седнете на крају сваке недеље и направите основну листу за следећу недељу.
Чак и ако се не држите плана, блокирање времена за прање веша, куповину намирница или бављење пројектима на послу може вам помоћи да смирите ум.
Можете добити фенси планер, али чак и лепљива белешка на рачунару или комадић старог папира у џепу могу то обавити.
14. Баците телефон
Искључите. Стварно.
Искључите сву електронику и одложите оне ушне пупољке најмање један сат недељно. Они ће и даље бити ту за вас касније. Ако их и даље желите, тј.
Ако се већ неко време нисте искључили из струје, можда ћете се изненадити због разлике која то чини. Пустите да вам ум одлута слободно за промену. Читати. Медитирајте. Прошетајте и обратите пажњу на своју околину. Будите друштвени. Или бити сам. Само буди.
Звучи превише застрашујуће? Покушајте да радите краће време неколико пута недељно.
15. Уђите у природу
Провођење 30 минута или више недељно у зеленим површинама може помоћи смањењу крвног притиска и депресије, према студији из 2016. године.
Ваша зелена површина може бити било шта из вашег суседског парка, вашег дворишта или баште на крову - било где да цените мало природе и свежег ваздуха.
Још боље, додајте мало на отвореном
вежбајте у комбинацији за додатну корист.
16. Истражите медитацију
Постоји много метода медитације за истраживање. Могу да укључују покрет, фокус, духовност или комбинацију све три.
Медитација не мора бити компликована. То може бити једноставно као тихо седење са сопственим мислима 5 минута. Чак и раније поменуте вежбе дубоког дисања могу послужити као облик медитације.
17. Размислите о терапији
Свакако смо срећнији када научимо да се носимо са препрекама. Када се суочите са проблемом, размислите о томе шта вас је прошло кроз нешто слично у прошлости. Да ли би овде успело? Шта још можете да пробате?
Ако се осећате као да ударате у циглени зид, размислите о томе да разговарате са терапеутом недељно. Да бисте тражили терапију, није потребно имати дијагнозу менталног здравља или огромну кризу.
Терапеут је обучен да помогне људима да побољшају вештине сналажења. Поред тога, нема обавезе да наставите када започнете.
Чак и само неколико сесија могу вам помоћи да додате неке нове доброте у свој емотивни сет алата.
Забринути због трошкова? Ево како да приуштите терапију за било који буџет.
18. Пронађите ритуал самопомоћи
Лако је занемарити бригу о себи у брзом свету. Али ваше тело носи ваше мисли, страсти и дух кроз овај свет, зар не заслужује мало ТЛЦ?
Можда одмотавате радну недељу дугим, врућим купатилом. Или усвајање рутине неге коже због које се осећате попустљиво. Или једноставно одвојите ноћ за навлачење својих најмекших колача и гледање филма од почетка до краја.
Шта год да је, нађите времена за то. Ставите у свој планер ако морате, али учините то.
Месечне навике
19. Врати
Ако откријете да давање дневних комплимената даје потребан подстицај вашем расположењу, размислите о томе да направите месечну рутину враћања у већем обиму.
Можда вам то помаже у банци са храном трећег викенда сваког месеца или нуди гледање деце вашег пријатеља једну ноћ месечно.
20. Изведи се
Нико с ким да изађе? Па, које правило каже да не можете сами изаћи?
Идите у свој омиљени ресторан, снимите филм или идите на путовање о којем сте одувек сањали.
Чак и ако сте друштвени лептир, провођење мало намерног времена само може вам помоћи да се поново повежете са активностима које вас заиста чине срећним.
21. Направите листу мисли
Стижете на састанак са 10 минута слободног времена. Шта радиш са тим временом? Подигните свој мобилни телефон да бисте се кретали кроз друштвене мреже? Забринути сте због ужурбане недеље која вас очекује?
Преузмите контролу над својим мислима током ових кратких временских прозора.
На почетку сваког месеца направите кратки списак срећних успомена или ствари којима се радујете на малом папиру или на телефону.
Кад затекнете вожњу, стојите у реду у самопослузи или имате само неколико минута да убијете, избаците списак. Можете га користити чак и када се обично осећате лоше и треба да промените своје мисли.
Годишње навике
22. Одвојите време за размишљање
Почетак нове године је добро време да се зауставите и направите инвентар свог живота. Одвојите мало времена да достигнете себе онако како бисте то учинили са старим пријатељем:
- Како си?
- Шта си планирао?
- Да ли сте срећнији него пре годину дана?
Али покушајте да избегнете замку да преоштро осуђујете себе за своје одговоре. Прегурали сте још једну годину и то је доста.
Ако установите да се ваше расположење није поправило много током последњих годину дана, размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром или разговарате са терапеутом. Можда се бавите депресијом или чак основним физичким стањем које утиче на ваше расположење.
23. Поново процените своје циљеве
Људи се мењају, па размислите куда идете и размислите да ли је то још увек оно место где желите да идете. Нема срамоте ако промените своју игру.
Отпустите све циљеве који вам више не служе, чак и ако лепо звуче на папиру.
24. Водите рачуна о свом телу
Стално то чујете, укључујући неколико пута у овом чланку, али ваше физичко и ментално здравље су уско повезани.
Док градите навике да побољшате своју срећу, обавезно пратите рутинске састанке како бисте се бринули о свом телу:
- посетите свог лекара за годишњу здравствену заштиту
- водите рачуна о свим хроничним здравственим стањима и обратите се специјалистима према препорукама
- посетите стоматолога ради усменог прегледа и наставите према препорукама
- провери вид
25. Пусти злобе
Ово је често лакше рећи него учинити. Али не морате то да радите за другу особу.
Понекад је нуђење опроштаја или испуштање незадовољства више брига о себи него саосећање са другима.
Прегледајте своје односе са другима. Гајите ли незадовољство или лошу вољу према некоме? Ако је то случај, размислите о томе да их контактирате у покушају да закопају секиру.
Ово не мора бити помирење. Можда ће вам требати само да прекинете везу и кренете даље.
Ако пружање помоћи није опција, покушајте да своја осећања наведете у писму. Не морате чак ни да им га пошаљете. Само избацивање својих осећања из ума и из света може бити ослобађајуће.
