Детоксикација - или детоксикација - популарна је модна реч.
То обично подразумева придржавање одређене дијете или употребу посебних производа који тврде да тело ослобађају од токсина, побољшавајући тако здравље и промовишући губитак тежине.
Срећом, ваше тело је добро опремљено за уклањање токсина и не захтева посебне дијете или скупе додатке.
С тим у вези, можете побољшати природни систем детоксикације свог тела.
Овај чланак објашњава неке уобичајене заблуде о детоксикацији заједно са девет доказаних начина подмлађивања система за детоксикацију вашег тела.
Уобичајене заблуде о детоксикацији
Детоксикацијске дијете елиминишу токсине из вашег тела, побољшавају здравље и промовишу губитак тежине.
Често укључују употребу лаксатива, диуретика, витамина, минерала, чајева и друге хране за коју се сматра да има детоксикациона својства.
Термин „токсин“ у контексту детоксикационе дијете је слабо дефинисан. Типично укључује загађиваче, синтетичке хемикалије, тешке метале и прерађену храну - што све негативно утиче на здравље.
Међутим, популарне детоксикационе дијете ретко идентификују специфичне токсине које желе да уклоне или механизам којим их наводно елиминишу.
Штавише, ниједан доказ не подржава употребу ових дијета за уклањање токсина или одрживи губитак тежине.
Ваше тело има софистицирани начин уклањања токсина који укључује јетру, бубреге, пробавни систем, кожу и плућа.
Ипак, само када су ови органи здрави, могу ефикасно елиминисати нежељене супстанце.
Дакле, док детоксикацијске дијете не раде ништа што ваше тело природно не може да уради само, можете да оптимизујете природни систем детоксикације свог тела.
резимеИако детоксикацијске дијете имају заводљиву привлачност, ваше тело је потпуно опремљено за руковање токсинима и другим нежељеним супстанцама.
1. Ограничите алкохол
Више од 90% алкохола се метаболише у вашој јетри.
Ензими јетре метаболизују алкохол у ацеталдехид, познату хемикалију која узрокује рак.
Препознајући ацеталдехид као токсин, ваша јетра га претвара у безопасну супстанцу звану ацетат, која се касније уклања из вашег тела.
Иако су опсервационе студије показале да је умјерена конзумација алкохола корисна за здравље срца, прекомјерно пијење може проузроковати безброј здравствених проблема.
Прекомерно пиће може озбиљно оштетити функцију јетре узрокујући накупљање масти, упале и ожиљке.
Када се то догоди, ваша јетра не може правилно да функционише и обавља своје неопходне задатке - укључујући филтрирање отпада и других токсина из вашег тела.
Као такво, ограничавање или потпуно уздржавање од алкохола један је од најбољих начина за одржавање система за детоксикацију вашег тела.
Здравствене власти препоручују ограничавање уноса алкохола на једно пиће дневно за жене и два за мушкарце. Ако тренутно не пијете, не бисте требали почети са потенцијалним благодатима за срце повезаним са лаганим до умереним пијењем.
резимеПијење превише алкохола смањује способност јетре да обавља своје нормалне функције, попут детоксикације.
2. Фокусирајте се на спавање
Обезбеђивање адекватног и квалитетног сна сваке ноћи је неопходно за подршку здрављу вашег тела и природном систему детоксикације.
Спавање омогућава вашем мозгу да се реорганизује и напуни, као и да уклони токсичне отпадне нуспроизводе који су се накупили током дана.
Један од тих отпадних производа је протеин зван бета-амилоид, који доприноси развоју Алцхајмерове болести.
У недостатку сна, ваше тело нема времена да обавља те функције, тако да се токсини могу накупити и утицати на неколико аспеката здравља.
Лош сан повезан је са краткорочним и дугорочним здравственим последицама, попут стреса, анксиозности, високог крвног притиска, болести срца, дијабетеса типа 2 и гојазности.
Редовно бисте требали спавати седам до девет сати да бисте промовисали добро здравље.
Ако имате потешкоћа да останете или заспите ноћу, промене начина живота попут придржавања распореда спавања и ограничавања плавог светла које емитују мобилни уређаји и екрани рачунара пре спавања корисне су за побољшање сна.
резимеАдекватно спавање омогућава вашем мозгу да се реорганизује, напуни и елиминише токсине који се акумулирају током дана.
3. Пијте више воде
Вода чини много више од тога да утоли жеђ. Регулише телесну температуру, подмазује зглобове, помаже варењу и апсорпцији хранљивих састојака и детоксикује тело уклањањем отпадних производа.
Ћелије вашег тела морају се континуирано поправљати да би функционисале оптимално и разграђивале хранљиве састојке које ваше тело користи као енергију.
Међутим, ови процеси ослобађају отпад - у облику урее и угљен-диоксида - који наносе штету ако се дозволи да се накупи у вашој крви.
Вода транспортује ове отпадне производе, ефикасно их уклањајући мокрењем, дисањем или знојењем. Стога је одржавање правилне хидратације важно за детоксикацију.
Одговарајући дневни унос воде је 3,7 литара за мушкарце и 2,7 литара за жене. Можда ће вам требати више или мање у зависности од ваше исхране, места становања и нивоа активности.
резимеПоред многих улога у вашем телу, вода омогућава систему детоксикације вашег тела да уклања отпадне производе из ваше крви.
4. Смањите унос шећера и прерађене хране
Сматра се да су шећер и прерађена храна у корену данашњих криза јавног здравља.
Велика потрошња слатке и високо прерађене хране повезана је са гојазношћу и другим хроничним болестима, као што су болести срца, рак и дијабетес.
Ове болести ометају способност вашег тела да се природно детоксицира штетећи органима који играју важну улогу, попут јетре и бубрега.
На пример, велика конзумација слатких пића може проузроковати масну јетру, стање које негативно утиче на функцију јетре.
Конзумирајући мање нездраве хране, можете одржати здрав систем детоксикације вашег тела.
Можете ограничити нездраву храну остављајући је на полици продавнице. Ако га немате у својој кухињи, то потпуно уклања искушење.
Замена нездраве хране здравијим избором попут воћа и поврћа такође је здрав начин за смањење потрошње.
резимеПрекомерна потрошња нездраве хране повезана је са хроничним болестима попут гојазности и дијабетеса. Ова стања могу нанети штету органима важним за детоксикацију, попут јетре и бубрега.
5. Једите храну богату антиоксидансима
Антиоксиданти штите ваше ћелије од оштећења узрокованих молекулима који се зову слободни радикали. Оксидативни стрес је стање изазвано прекомерном производњом слободних радикала.
Ваше тело природно производи ове молекуле за ћелијске процесе, као што је варење. Међутим, алкохол, дувански дим, лоша исхрана и изложеност загађивачима могу произвести прекомерне слободне радикале.
Узроком оштећења ћелија вашег тела, ови молекули су умешани у низ услова, попут деменције, болести срца, болести јетре, астме и одређених врста карцинома.
Једење дијете богате антиоксидансима може помоћи вашем телу у борби против оксидативног стреса изазваног вишком слободних радикала и других токсина који повећавају ризик од болести.
Усредсредите се на добијање антиоксиданата из хране, а не на суплементе, који у ствари могу повећати ризик од одређених болести када се узимају у великим количинама.
Примери антиоксиданса укључују витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.
Бобице, воће, орашасти плодови, какао, поврће, зачини и пића попут кафе и зеленог чаја садрже неке од највећих количина антиоксиданата.
резимеКонзумирање дијете богате антиоксидансима помаже вашем тијелу да смањи штету узроковану слободним радикалима и може смањити ризик од болести које могу утјецати на детоксикацију.
6. Једите храну богату пребиотиком
Здравље црева је важно за одржавање вашег система за детоксикацију здравим. Ваше цревне ћелије имају систем за детоксикацију и излучивање који штити црева и тело од штетних токсина, попут хемикалија.
Добро здравље црева започиње пребиотиком, врстом влакана која хране добре бактерије у цревима, званим пробиотици. Са пребиотиком, ваше добре бактерије могу да производе хранљиве материје зване масне киселине кратког ланца које су корисне за здравље.
Добре бактерије у цревима могу постати неуравнотежене са лошим бактеријама због употребе антибиотика, лоше хигијене зуба и квалитета исхране.
Сходно томе, ова нездрава промена бактерија може ослабити ваш имуни систем и систем за детоксикацију и повећати ризик од болести и упале.
Ако једете храну богату пребиотиком, имуни систем и систем за детоксикацију могу бити здрави. Добри извори прехрамбених производа укључују парадајз, артичоке, банане, шпароге, лук, бели лук и овас.
резимеЈедење дијете богате пребиотицима одржава ваш пробавни систем здравим, што је важно за правилну детоксикацију и имунолошко здравље.
7. Смањите унос соли
За неке људе је детоксикација средство за уклањање вишка воде.
Конзумација превише соли може довести до тога да ваше тело задржи вишак течности, посебно ако имате стање које утиче на бубреге или јетру - или ако не пијете довољно воде.
Ово накупљање вишка течности може проузроковати надимање и одјевне предмете учинити неудобним. Ако ухватите да конзумирате превише соли, можете се детоксиковати од додатне тежине воде.
Иако то може звучати контраинтуитивно, повећање уноса воде један је од најбољих начина да се елиминише вишак воде због конзумирања превише соли.
То је зато што када уносите превише соли и недовољно воде, ваше тело ослобађа антидиуретички хормон који вам спречава мокрење - а самим тим и детоксикацију.
Повећавајући унос воде, ваше тело смањује лучење антидиуретског хормона и повећава мокрење, уклањајући више воде и отпадних производа.
Повећавање уноса хране богате калијумом - што уравнотежује неке ефекте натријума - такође помаже. Храна богата калијумом укључује кромпир, тиквицу, пасуљ, банане и спанаћ.
резимеКонзумација превише соли може повећати задржавање воде. Вишак воде - и отпад - можете елиминисати повећавањем уноса воде и хране богате калијумом.
8. Постаните активни
Редовно вежбање - без обзира на телесну тежину - повезано је са дужим животним веком и смањеним ризиком од многих стања и болести, укључујући дијабетес типа 2, болести срца, висок крвни притисак и одређене карциноме.
Иако иза здравствених користи вежбања стоји неколико механизама, смањена упала је кључна тачка.
Иако је неко запаљење неопходно за опоравак од инфекције или зарастања рана, превише тога ослаби системе вашег тела и промовише болести.
Смањујући упалу, вежбање може да помогне системима вашег тела - укључујући и његов систем за детоксикацију - да правилно функционишу и заштите од болести.
Препоручује се да најмање 150–300 минута недељно радите вежбе умереног интензитета - попут брзог ходања - или 75–150 минута недељно снажне физичке активности - попут трчања.
резимеРедовна физичка активност смањује упале и омогућава систему за детоксикацију вашег тела да ради правилно.
9. Остали корисни савети за детоксикацију
Иако ниједан тренутни доказ не подржава употребу детоксикационих дијета за уклањање токсина из вашег тела, одређене промене у исхрани и начин живота могу помоћи у смањењу оптерећења токсинима и подржати систем детоксикације вашег тела.
- Једите храну која садржи сумпор. Храна богата сумпором, попут лука, брокуле и белог лука, појачава излучивање тешких метала попут кадмијума.
- Испробајте хлорелу. Хлорела је врста алги која има бројне нутритивне предности и може појачати уклањање токсина попут тешких метала, према студијама на животињама.
- Укусите јела са цилантром. Цилантро појачава излучивање одређених токсина, попут тешких метала попут олова, и хемикалија, укључујући фталате и инсектициде.
- Подржати глутатион. Једење хране богате сумпором попут јаја, брокуле и белог лука помаже у побољшању функције глутатиона, главног антиоксиданса који ваше тело производи и који је у великој мери укључен у детоксикацију.
- Пређите на природне производе за чишћење. Избор природних производа за чишћење попут сирћета и соде бикарбоне у односу на комерцијална средства за чишћење може смањити вашу изложеност потенцијално токсичним хемикалијама.
- Изаберите природну негу тела. Коришћење природних дезодоранса, шминке, хидратантних крема, шампона и других производа за личну негу такође може смањити вашу изложеност хемикалијама.
Иако обећавајуће, многи од ових ефеката показани су само у студијама на животињама. Због тога су потребне студије на људима да би се потврдили ови налази.
резимеНеке промене начина живота и дијете могу побољшати природни систем за детоксикацију вашег тела.
Доња граница
Детоксикацијске дијете елиминишу токсине, побољшавајући здравље и промовишући губитак тежине.
Али ове дијете - иако заводљиве - нису потребне, јер ваше тијело има свој, врло ефикасан систем за детоксикацију.
Међутим, можете побољшати природни систем за детоксикацију свог тела и побољшати целокупно здравље ако останете хидрирани, конзумирате мање соли, постанете активни и следите дијету богату антиоксидантима.
