Климање главом на часу је уобичајено за ученике било ког узраста.
Касно ноћу учење, дуги сати на послу, седење у топлој учионици после великог ручка, дуги вечерњи час или једноставно проналазак наставника или предмета који је досадан, све то може допринети поспаности у учионици.
За савете о томе како да останете будни на часу или у било ком окружењу које захтева вашу пажњу, размотрите следеће стратегије.
1. Устани и крени се
Иако ово можда неће бити лако или прикладно усред предавања, шетња, трчање на месту, скакање или било која активност због које вам крв пумпа може да повећа ниво енергије и пажње.
Ако сте на дугом предавању које има паузу у средини, искористите то време да устанете са седишта и померите тело. А ако нема формалне паузе, замолите да употребите тоалет и мало се вежбајте на путу тамо и назад.
Такође можете испробати неке истезања столица попут ролница, окретања седишта и других.
2. Удахните свеж ваздух
Ако сте икада видели новог родитеља како гура колица на плочник с бебом на броду, можда чине више од пуког изласка из куће на неколико минута. Излазак на свеж ваздух је окрепљујући.
А ако сте заглављени у учионици или неком другом затвореном окружењу, неколико дубоких удисаја може вам помоћи да испоручите мало више кисеоника у свој систем. То би могло бити управо оно што вам треба да бисте остали будни и пажљиви.
3. Мало кофеина
Поливање шоље или две кафе, чаја или другог напитка са кофеином може бити једноставан, али ефикасан потрес за ваша чула.
Али колико кофеина вам треба да бисте били на опрезу? Па, то се разликује од особе до особе, делимично, на основу ваше осетљивости на овај драгоцени састојак.
Клиника Маио извештава да је око 400 милиграма кофеина дневно - отприлике оно што бисте пронашли у четири шоље кафе - обично довољно да човек остане будан и пажљив.
Кафа понекад може довести до већих скокова енергије и нижих падова када се кофеин истроши, тако да кофеински чај може имати нешто блажи и постојанији ефекат од кафе.
Кафа или чајеви без пуно додатог шећера такође су здравији избор од заслађених енергетских напитака са великим кофеином. Енергетско пиће од 16 унци садржи пуно калорија и више него двоструко више кофеина од стандардне шољице кафе.
4. Пијте пуно воде
Одржавање хидратације кључна је стратегија коју користе камионџије на дуге стазе и други који морају дуго радити на заморним пословима.
Течности помажу да вам крв тече, што значи да ваш мозак добија пуно кисеоника и хранљивих састојака да би наставио нагло да ради у настави и ван ње.
Чак и ако постанете мало дехидрирани, може проузроковати умор, раздражљивост и друге здравствене проблеме. Имати флашу воде са собом на часу - ако је то дозвољено - може вам донети велику разлику у одржавању хидратације и концентрације.
5. Учествујте
Активно ангажовање, било да се ради белешке или учествује у дискусији у учионици, може вам помоћи да не дрмате током предавања.
Можда ће вам требати више времена да заокупљате мисли током наставе, зато правите добре белешке. Могу бити питања или коментари на предавању ако нема чињеница за записивање.
Ако час допушта питања и дискусије, будите ученик који подиже руку и одржава разговор.
6. Држите се распореда спавања
Један од кључева доброг сна, што заузврат значи и мању дневну поспаност, јесте праћење постављеног распореда времена за спавање и буђење.
Одласком на спавање у приближно исто време сваког дана и буђењем у исто време, постављате природни сат свог тела да зна када је време за спавање, а када за будност и учење.
Покушајте да циљате 7 до 8 сати сна сваке ноћи, али ако сте у тинејџерској или 20-ој години, можда ће вам требати чак 9 или 10 сати да бисте се потпуно одморили.
7. Набавите мало јутарњег светла
Изложеност светлости, посебно ујутру, један је од најједноставнијих и најјефтинијих начина за буђење духа и тела за дан пред нама.
Убрза шетња ујутро може вас енергизирати сатима. Ако то није могуће, отворите жалузине чим се пробудите и пустите јутарњу сунчеву светлост у свој дом.
Изложеност јутарњем светлу помаже вам да се брже пробудите, и што је још важније, подешава ваш унутрашњи сат да буде будан дању, а ноћу поспан.
8. Промените седишта
Седећи у задњем делу великог - или чак малог - предавања може вам бити корак ближе непланираном дремању. Мало је теже заспати ако сте у првом реду, само неколико метара од учитеља.
9. Узми ковницу
Нана има много здравствених благодати. Једно од најкориснијих у настави - осим што ваш дах боље осећа мирис - је како пеперминт може да помогне у стимулисању хипокампуса, који је кључни део мозга укључен у будност, памћење и друге вештине размишљања.
10. Опусти се
Ако сте узнемирени оценама, вестима или нечим што се јутрос догодило, ваш мозак троши много енергије. То ће вас исцрпети и уморити.
Ако имате емоционалну исцрпљеност, проблеми могу да се крећу од дневне поспаности до лошег спавања ноћу, као и раздражљивост, лоша концентрација, главобоље, повећани песимизам и још много тога.
Коришћење техника медитације и опуштања за суочавање са стресом и бесом може вам помоћи да вратите енергију и пружи вам срећнији изглед. Чак и само неколико дана тренинга медитације пажљивости може вам повећати пажњу и вештине размишљања.
11. Обуците се за успех
Можда ћете више осећати као да седите, обраћате пажњу и радите ако носите пословну одећу, а не одећу за удобније ношење. Можда ће вас концентрисати на посао који је пред вама.
За понети
Ако се с времена на време борите да останете будни на часу, само се подсетите да се довољно наспавате у „школским вечерима“ и испробајте горе наведене стратегије.
Али ако сте стално поспани на часу или у неко друго време током дана, реците лекару.Можда имате стање као што је опструктивна апнеја за време спавања која вас спречава да добијете довољно ресторативног сна ноћу.
У супротном, топла шоља чаја или кафе или можда мало вежбања или медитације могу вам понудити више користи од пуког помагања у одржавању школских задатака.
