Начин на који видимо како свет обликује онога ко смо одлучили да будемо - и размена убедљивих искустава може обликовати начин на који се односимо једни према другима на боље. Ово је моћна перспектива.
Ако имате хипотироидизам, можда ћете се носити са свакодневним симптомима попут мучнине, умора, дебљања, затвора, осећаја хладноће и депресије.
Иако симптоми који прате хипотироидизам (недовољно активна штитна жлезда) могу пореметити неколико делова вашег живота, чини се да је повећање телесне тежине једно од подручја које узрокује значајну узнемиреност и фрустрацију.
Када је штитна жлезда слаба, метаболизам се успорава, што може довести до дебљања.
Хипотироидизам се обично дијагностикује у одраслом добу, али многи људи ће вам рећи да се сећају да су се годинама борили са тежином и другим симптомима.
Хипотироидизам постаје израженији са годинама и много је чешћи код жена него код мушкараца. Заправо, 20 посто жена у Сједињеним Државама развиће то стање до 60. године.
Хеалтхлине је разговарао са три жене са хипотироидизмом о дебљању, начину на који су прихватиле своја тела и променама у начину живота које су предузели да би управљали својом тежином.
Гинни се окренула од бројања калорија
Одржавање здраве тежине са хипотироидизмом представља изазов за Гинни Махар, суоснивачицу Тхироид Рефресх. Махар је дијагностикована 2011. године, каже да је савет њеног лекара у вези са њеним дебљањем био „јести мање и вежбати више“. Звучи познато?
На дијагнози
Три године је Махар следила савете свог лекара. „Користила сам популарни програм за мршављење и пратила сам конзумацију хране и вежбање религиозно“, дели она за Хеалтхлине.
У почетку је успела да смрша, али након шест месеци тело јој је одбило да се помери. И упркос исхрани са ограниченим калоријама, почела је да се дебља. Што се тиче лекова за штитну жлезду, 2011. године њен лекар ју је започео са левотироксином (она сада узима бренд Тиросинт).
Иако лечење може довести до губитка било ког
тежина добијена недовољно активном штитном жлездом, то често није случај.
Махар каже да је морала да дође до дубљег прихватања свог тела. „Са недовољно активном штитном жлездом, ограничење калорија не функционише на начин као код људи са нормалном функцијом штитне жлезде“, објашњава она.
Због тога је морала свој начин размишљања да пребаци са става опозиције према свом телу на став љубави и бриге за своје тело.
Махар каже да је успела да одржи оно што се чини здравом, прихватљивом величином, и што је најважније, нивоом снаге и енергије који јој омогућавају да следи своје снове и буде особа каква жели да буде.
„Наравно, волео бих да изгубим 10 килограма, али
са хипотироидизмом, понекад не добијање веће тежине може бити толико велико
победа као губитак “, каже она.
Махар осећа да је поруку важно да други пацијенти са штитњачом чују како не би одустали када вага не одражава њихов труд.
Уношење промена за будућност
Махар је напустио ограничење калорија као облик мршављења, а сада има за циљ хранљиве, антиинфламаторне оброке са високим хранљивим састојцима који се састоје од органских производа, здравих масти, висококвалитетних животињских протеина и неких житарица без глутена.
„Више не бројим калорије, али припазим на тежину и што је најважније, слушам своје тело“, каже она.
Променом менталитета дијете, Махар каже да је повратила своје здравље. „Осећам се као да ми је неко поново укључио светло после четири године боравка у мраку“, каже она.
У ствари, откако је направила ову промену у 2015. години, њена антитела на Хасхимото опала су за пола и настављају да падају. „Осећам се много боље и ретко се разболим - није претерано рећи да сам вратио свој живот.“
Данна се фокусирала на здравствене изборе који су под њеном контролом
Данна Бовман, суоснивачица програма Тхироид Рефресх, увек је претпостављала да су флуктуације килограма које је доживела као тинејџерка биле нормалан део живота. У ствари, кривила је себе, мислећи да се не храни правилно или да вежба довољно.
Као тинејџерка каже да износ који је желела да изгуби никада није био већи од 10 килограма, али је то увек изгледало као монументалан задатак. Тежину је било лако ставити, а тешко је скинути, захваљујући њеним хормонима.
„Моја тежина је била попут клатна које се деценијама њихало тамо-амо, посебно после обе трудноће - то је била битка у којој нисам победио“, каже Боуман.
На дијагнози
Коначно, након што јој је правилно постављена дијагноза 2012. године, имала је име и разлог неке или већине своје целоживотне борбе са скалом: Хасхимотов тироидитис. Поред тога, почела је да узима лекове за штитну жлезду. Тада је Бовман схватио да је промена начина размишљања неопходна.
„Очигледно је да многи фактори могу допринети проблемима са тежином, али пошто метаболизам делује спорије када је штитна жлезда неактивна, оно што је некада функционисало да би смршало више није“, објашњава она. Дакле, каже Боуман, морала је да пронађе нове начине за стварање промена.
Ова промена начина размишљања је оно што јој је помогло
коначно започните пут учења уместо тога да волите и цените њено тело
срамотећи га. „Преусмерио сам фокус на ствари које су под мојом контролом, “
она каже.
Уношење промена за будућност
Бовман је променила своју исхрану у органску, антиинфламаторну храну, додала је свакодневне покрете који укључују ходање и Кигонг и посветила се пажњи као што су медитација и писање захвалности.
„Дијета“ више није реч коју Бовман користи. Уместо тога, свака дискусија везана за храну и оброке односи се на исхрану и додавање праве, целовите, органске, непрерађене, здраве масне хране, а мање на брисање ствари.
„Осећам се боље и живље сада него годинама“, каже Бовман о резултату.
Цхарлене се усредсредила на свакодневне одлуке, а не на размере
Цхарлене Базариан имала је 19 година када је приметила да јој тежина почиње да се пење. У покушају да напусти оно што је мислила да је „бруцош 15“, Базариан је почистила јело и више вежбала. Ипак, њена тежина је наставила да се пење. „Отишао сам код неколико лекара који су рекли да сам добро“, каже Базариан.
Тек када јој је мајка, која такође има хипотироидизам, предложила да се обрати свом ендокринологу, ствари су имале смисла.
На дијагнози
„Могао је само гледајући да види да је кривац моја штитњача“, објашњава она. Након потврде дијагнозе, Базариан је стављен на хипотиреоидни лек.
Каже да се сећа доктора
говорећи јој да не очекује да ће тежина само пасти откако је била на
лекови. „А дечко, није лагао“, каже она.
Ово је започело неколико година покушавања сваке дијете како би се пронашло нешто што дјелује. „На свом блогу често објашњавам да се осећам као да сам пробала све, од Аткинса до чувара тежине“, објашњава она. „Изгубио бих мало килограма, а затим бих га повратио.“
Уношење промена за будућност
Базариан каже да је научила све што је могла о изградњи мишића и употреби кондиције за повећање нивоа енергије.
Елиминирала је скробне угљене хидрате попут хлеба, пиринча и тестенине и заменила их сложеним угљеним хидратима попут овсене каше, смеђег пиринча и слатког кромпира. Такође је укључила немасне протеине попут пилетине, рибе, бизона и пуно лиснатог зеленила.
Што се тиче избегавања токсичног циклуса дијете, Базариан каже да је након „аха“ тренутка у бањи (када је рецепционар осрамотио тело јер је једнократни огртач био премален) схватила да нема циља када долази до одржавања здраве тежине.
„Схватила сам да разлику чине свакодневни избори и да морам да обратим пажњу на то шта делује на моје тело“, каже она.
Савети за мршављење док се бавите хипотироидизмом
Постизање здравог губитка килограма започиње проналажењем правог лекара који разуме вашу ситуацију и спреман је да гледа даље од ограничења калорија. Поред тога, постоје промене у начину живота које можете да направите. Махар и Бовман деле четири савета за мршављење док се бавите хипотироидизмом.
- Слушај своје
тело. Имајући на уму шта је ваше тело
рећи вам је један од најважнијих корака које можете предузети, каже Бовман. "Шта
ради за једну особу може или не мора радити за вас “, објашњава она. Научите да плаћате
пажњу на сигнале које вам тело даје и прилагодите се на основу њих
знаци. - Храна је а
основни део слагалице. „Наше
телима је потребна најбоља исхрана коју им можемо дати. Због тога прављење кувања а
приоритет - као и припрема оброка са чистим органским састојцима - је тако
важно “, каже Махар. Едукујте се о томе шта храна подржава или спречава
функцију штитне жлезде и аутоимуно здравље и проведите време откривајући своје јединствено
окидачи у исхрани. - Изаберите вежбе
то вам одговара. Када је у питању
вежбање, каже Махар, понекад је мање више. „Нетолеранција према вежбању,
хипермобилност или аутоимуни ракети изазвани вежбањем ризици су од хипотиреозе
пацијенти морају да разумеју “, објашњава она. - Третирајте га као а
начин живота, а не дијета. Склони се од те глупости
точак за хрчке, каже Боуман. Тежите избору здраве хране, пијте пуно
воде, посветите се свакодневном кретању (било која вежба која вам одговара) и направите
себи приоритет. „Имате једну шансу и једно тело. Израчунај."
Сара Линдберг, дипломирани инжењер медицине, слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.
