Не постоји ништа попут 20-минутне сеансе знојења у сауни. Након завршетка осећате се опуштеније и одморније, а топлота помаже у ублажавању болних мишића и побољшава ваше целокупно здравље и благостање.
Али ако су вам високе температуре традиционалне сауне превише да бисте се носили са њима, инфрацрвена сауна може понудити благодати сауне без велике врућине.
Шта је инфрацрвена сауна?
За разлику од традиционалне сауне, инфрацрвене сауне не загревају ваздух око себе. Уместо тога, користе инфрацрвене лампе (које користе електромагнетно зрачење) да директно загреју ваше тело.
„Ове сауне користе инфрацрвене панеле уместо конвенционалне топлоте да би лако продрле у људско ткиво, загревајући тело пре загревања ваздуха“, објашњава физиотерапеут, Вивиан Еисенстадт, МАПТ, ЦПТ, МАСП.
Инфрацрвена сауна може радити на нижој температури (обично између 120˚Ф и 140˚Ф) од традиционалне сауне, која је обично између 150˚Ф и 180˚Ф.
Произвођачи тврде да у инфрацрвеној сауни само око 20 процената топлоте одлази на загревање ваздуха, а осталих 80 процената директно загрева ваше тело.
Присталице инфрацрвене сауне кажу да топлота продире дубље од загрејаног ваздуха. То вам омогућава да искусите интензивнији зној на нижој температури.
Ајзенштат каже да је ово окружење подношљивије, што вам омогућава да дуже останете у сауни, а притом повећавате температуру основне температуре за два до три степена.
Које су наводне предности употребе инфрацрвене сауне?
Претпостављене користи од употребе инфрацрвене сауне сличне су онима које имају традиционалне сауне. Ови укључују:
- бољи сан
- опуштање
- детоксикација
- губитак тежине
- олакшање од болних мишића
- ублажавање болова у зглобовима као што је артритис
- чиста и затегнута кожа
- побољшана циркулација
- помоћ особама са синдромом хроничног умора
Људи већ вековима користе сауне за све врсте здравствених стања. Иако постоји неколико студија и истраживања традиционалних сауна, не постоји толико студија које се посебно баве инфрацрвеним саунама:
- Мала студија са 10 особа открила је да су људи са синдромом хроничног умора имали користи од коришћења инфрацрвене сауне као дела целокупног третмана.
- Друга студија за 10 особа открила је да инфрацрвене сауне помажу у смањењу болности мишића и повећању опоравка од тренинга снаге.
- Према једном прегледу, неколико студија је открило да сауне за инфрацрвену светлосну терапију могу помоћи у смањењу крвног притиска.
Недостатак чврстих доказа и широко распрострањених студија о могућим предностима инфрацрвене сауне оставља потрошачу (вама) да сортира тврдње компанија које пружају ову услугу.
Слично томе, за сада нема извештаја о негативним ефектима, осим упозорења о било каквом искуству сауне. То укључује могућности прегревања, дехидратације и ометања лекова, као и потенцијалне опасности за оне који су трудни, имају болести срца или су под утицајем дроге или алкохола, између осталог.
Добра вест: Чак и ако ваша сесија знојења не уради све ствари за које тврди да их чини, бар се и даље осећа добро. Осим тога, доприноси вашем укупном здрављу и благостању помажући вам да се опустите, олабављајући укочене или затегнуте мишиће, смањујући бол у зглобовима и пружајући вам толико потребно време за себе.
Како се користи инфрацрвена сауна?
Многи људи ће радити третмане са инфрацрвеном сауном у здравственом клубу, бањи или лекарској ординацији, док ће други купити и направити их у свом дому. Ако се одлучите да пробате инфрацрвену сауну, важно је знати да оне не долазе са универзалним упутствима.
Постоје смернице којих се можете придржавати, али на крају, на који ћете начин користити инфрацрвену сауну зависи само од вас. Ево неколико савета за почетак.
- Пити воду. Обавезно се хидрирајте пре него што уђете у инфрацрвену сауну. Попијте чашу воде пре сесије. Такође можете да унесете воду у сауну, посебно ако сте осетљиви на веће топлоте.
- Изаберите температуру. Просечна температура за инфрацрвену сауну креће се од 100˚Ф до 150 витхФ, а почетници почињу на доњем крају, а искуснији на вишем крају. Ако сте први пут, почните са 100˚Ф. Можда ћете желети да останете на овој температури неколико сесија. Увек можете повећати температуру сваке сесије док не достигнете 150˚Ф.
- Дужина времена. За кориснике који први пут почну са 10 до 15 минута. Можете додати време сваке сесије док не достигнете предложено време од 20 до 30 минута. Сауне долазе са тајмером, па га обавезно подесите. Не желите да останете предуго тамо и ризикујете да постанете дехидрирани.
- Одећа. Ваш избор је начин облачења. Неки ће носити купаће костиме, док други више воле да иду голи.
- Шта можете радити док сте у сауни. Опустите се, читајте, медитирајте, слушајте музику или посетите пријатеље. Само не идите на спавање.
- Након завршетка сесије. Када се сесија заврши, предлаже се да одвојите време и пустите да се тело охлади. Кад се охлади, слободно се истуширајте или окупите. Само пазите да пијете пуно воде.
- Број сесија недељно. Већина објеката који нуде третмане са инфрацрвеном сауном препоручују употребу сауне три до четири дана недељно. Ако сте здрави и толеришете четири дана, сауну можете користити свакодневно.
Шта бисте требали знати пре него што испробате инфрацрвену сауну?
Постоји неколико ствари које бисте требали знати пре него што се препустите својој првој сесији.
- Избегавајте употребу инфрацрвене сауне ако сте пили алкохол.
- Ако се осећате лоше или имате температуру, најбоље је сачекати да користите сауну док се не осећате боље.
- Коришћење инфрацрвене сауне проузроковаће вам пуно знојење, па ћете се осећати несвестно када устанете. Ако се то догоди, обавезно полако устаните и седните кад изађете из сауне. Пијте воду одмах по завршетку сесије и сачекајте да се тело охлади пре него што почнете било шта друго.
- У екстремним случајевима, неки људи могу доживети прегревање (топлотни удар и исцрпљивање топлоте) или дехидратацију.
Ако имате здравствено стање попут високог крвног притиска, проблема са срцем или сте под медицинском негом, лекар вас мора очистити пре прве сесије. Иако је утврђено да су инфрацрвене сауне прилично сигурне, не желите ризиковати када је реч о вашем здрављу и сигурности.
