Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Многи људи имају посла са хроничним боловима у зглобовима у коленима, рукама, лактовима, раменима и другде. У већини случајева ово је узроковано најчешћом врстом артритиса, остеоартритисом. Овај облик артритиса погађа готово четвртину људи у Сједињеним Државама.
Средства за ублажавање болова као што су ацетаминопхен (Тиленол) или нестероидни антиинфламаторни лекови, као што је ибупрофен (Адвил), обично су први избор за ублажавање болова у зглобовима.
Постоје и десетине додатака за које се тврди да лече болове у зглобовима, али који заправо делују? Ево погледа 9 најбољих опција и шта постојеће истраживање говори о њима.
1. Глукозамин
Глукозамин је природна компонента хрскавице, супстанца која спречава да се кости трљају једна о другу и изазивају бол и упале. Такође може помоћи у спречавању распада хрскавице који се може догодити код артритиса.
Многи суплементи усмерени на лечење болова у зглобовима садрже глукозамин, који је један од најбоље проучаваних суплемената за остеоартритис. Али упркос овом истраживању, још увек постоје нека питања о томе како добро функционише.
Постоје две врсте глукозамина које се налазе у суплементима: глукозамин хидрохлорид и глукозамин сулфат.
Једна мета-анализа открила је да производи који садрже глукозамин хидрохлорид не доприносе много побољшању болова у зглобовима изазваних остеоартритисом. Друга студија показује да глукозамин сулфат побољшава ове симптоме, па је можда боља опција да глукозамин хидрохлорид.
Када се узима дуже време, глукозамин сулфат такође може помоћи да успори напредовање остеоартритиса. Студије сугеришу да успорава сужавање зглобног простора, што је знак погоршања стања, када се узима до три године.
Испробајте: Глукозамин сулфат се обично узима једном дневно у дози од 1.500 милиграма (мг). Ако вам ово узнемири стомак, покушајте да га распоредите у три дозе од по 500 мг. Суплементе глукозамин сулфата можете пронаћи на Амазону.
2. Хондроитин
Попут глукозамина, хондроитин је градивни блок хрскавице. Такође може помоћи у спречавању распада хрскавице због остеоартритиса.
Многе клиничке студије су откриле да хондроитин може смањити бол и укоченост зглобова код људи са остеоартритисом. Отприлике 53 процента људи који узимају хондроитин имају 20 или више процената побољшања болова у колену.
Хондроитин сулфат такође може успорити напредовање остеоартритиса када се узима дугорочно. Студије показују да успорава сужавање зглобног простора када се узима до 2 године.
Суплементи у зглобовима често комбинују хондроитин са глукозамином. Али и даље је нејасно да ли је узимање комбинованог суплемента боље од узимања једног или другог самостално.
Испробајте: Хондроитин се обично узима у дози од 400 до 800 мг два или три пута дневно. Суплементе хондроитина можете пронаћи на Амазону.
3. САМе
С-аденозил-Л-метионин (САМе) је додатак који се обично користи за помоћ код симптома депресије и остеоартритиса. Ваша јетра природно производи САМе из аминокиселине назване метионин. Има неколико функција, укључујући помоћ у производњи и поправци хрскавице.
Када се узима као додатак, САМе може помоћи код симптома болова у зглобовима изазваних остеоартритисом. Може бити ефикасан као и антиинфламаторни лек целекоксиб (Целебрек). У једној студији из 2004. године, целекоксиб је побољшао симптоме више од САМе након месец дана лечења. Али другог месеца, третмани су били упоредиви.
Испробајте: САМе се обично узима у дозама од 200 до 400 мг три пута дневно. Имајте на уму да ће можда требати неко време да се примете резултати. Суплементе САМе можете пронаћи на Амазону.
4. Куркума
Куркума је један од најпопуларнијих додатака за лечење болова, укључујући болове у зглобовима изазване остеоартритисом. Његови ефекти на ублажавање болова приписују се хемијском једињењу куркуме званом куркумин. Чини се да куркумин делује противупално.
Иако су истраживања куркуме против болова у зглобовима ограничена, анализа студија је открила да побољшава симптоме болова у зглобовима више од плацеба и може бити упоредива са ибупрофеном.
Испробајте: Куркума се обично узима у дози од 500 мг два до четири пута дневно. Суплементе куркуме можете пронаћи на Амазону.
Сазнајте више о предностима куркуме и куркумина.
5. Босвеллиа
Босвеллиа, позната и као индијски тамјан, обично се користи код болова изазваних артритисом. Хемикалије у овом екстракту назване киселине босвелије делују противупално.
Клиничке студије су показале да екстракти босвелије побољшавају симптоме бола више од плацеба код људи са остеоартритисом.
Испробајте: Студије које се баве употребом босвелије за болове у зглобовима користиле су дозе од 100 мг једном дневно до 333 мг три пута дневно. Суплементе босвеллиа можете пронаћи на Амазону.
6. Авокадо-соја несапонифицирани
Несапонификовани састојци авокада и соје односе се на врсту екстракта из уља авокада и соје који могу помоћи у спречавању распадања хрскавице. Такође може помоћи у поправљању хрскавице.
Клиничке студије показују да АСУ побољшавају симптоме бола више од плацеба код људи са остеоартритисом.
Испробајте: Типична доза АСУ је 300 мг дневно. Додаци АСУ можете пронаћи на Амазону.
7. Ђавоља канџа
Ђавоља канџа, такође названа харпагофитум, садржи хемикалију названу харпогозид која делује противупално.
Узимање вражје канџе може помоћи код болова у зглобовима од остеоартритиса. У једној студији, вражја канџа је деловала добро као и антиинфламаторни лек назван диацереин. Међутим, с обзиром на то да нема много истраживања о овом додатку за остеоартритис, неопходно је више висококвалитетних студија.
Испробајте: Већина студија које укључују вражју канџу користиле су дозе од 600 до 800 мг три пута дневно. На Амазону можете пронаћи додатке за вражју канџу.
8. Рибље уље
Рибље уље садржи омега-3 масне киселине докозахексаенојску киселину и еикосапентаенојску киселину, које делују противупално.
Анализа клиничких истраживања показује да узимање додатака рибљег уља смањује симптоме попут болова у зглобовима код особа са реуматоидним артритисом. Али изгледа да не смањује симптоме остеоартритиса.
Испробајте: Типичне дозе рибљег уља крећу се од 300 до 1.000 мг дневно. Суплементе рибљег уља можете пронаћи на Амазону.
9. Метилсулфонилметан
Метилсулфонилметан (МСМ) је још један уобичајени састојак суплемената за које се наводи да помажу код болова у зглобовима.
У једној студији, МСМ је побољшао бол и функционисање у поређењу са плацебом код људи са остеоартритисом.
Испробајте: Типичне дозе МСМ се крећу од 1.500 до 6.000 грама дневно, понекад подељене у две дозе. МСМ додатке можете пронаћи на Амазону.
Савети за избор додатка
Избор додатка за болове у зглобовима може бити преплављујући бројем доступних производа. Многи од ових производа садрже више састојака. Имајте на уму да дугачка листа састојака не даје увек бољи производ. Такође, америчка администрација за храну и лекове не регулише ове производе, па пажљиво прочитајте етикете.
У неким случајевима додани састојци немају доказане користи за здравље зглобова. Други могу садржати више корисних састојака, попут глукозамина и хондроитина. Али нема много доказа да је узимање суплемената који садрже више састојака ефикасније од узимања једног састојка. Поред тога, неки од ових производа имају премало једног или више састојака да би били корисни.
Пре него што одаберете додатак, разговарајте са лекаром или фармацеутом о другим лековима које узимате како би могли да провере потенцијалне интеракције. Неки додаци за здравље зглобова могу да комуницирају са одређеним лековима, као што су разређивачи крви.
