Кето дијета је дијета са умереним уделом протеина са мало угљених хидрата и масти, коју су првобитно користили људи са епилепсијом за помоћ у лечењу напада.
Међутим, сада се широко користи као алат за мршављење. Бити у стању кетозе, у којем ваше тело сагорева масти уместо угљених хидрата, даје неке предности које олакшавају задржавање у калоријском дефициту.
Ипак, јер дијета може утицати на мозак и нервни систем - као што је случај са епилепсијом - може утицати и на ваше расположење.
Овај чланак даје преглед како кето дијета може ублажити или проузроковати депресију и кораке које треба предузети ако сте на кету и осећате се депресивно.
Како кето може утицати на расположење и ублажити депресију
Кето дијета врши неке позитивне ефекте на мозак и нервни систем. Чини се да не само да има благотворне ефекте на епилепсију, већ и на мигрену, друге поремећаје напада и Алцхајмерову деменцију.
Штавише, неки научни докази подржавају употребу кето дијете за лечење поремећаја расположења, укључујући депресију, јер дијета може на неколико начина позитивно утицати на ваш мозак и нервни систем.
Испод су неки од начина на који кетогена дијета може побољшати депресију. Међутим, имајте на уму да је већи део пратећих истраживања спроведен на животињама и да је потребно више студија на људима.
Може повећати ГАБА
Гама-амино-маслена киселина (ГАБА) је неуротрансмитер који игра кључну улогу у управљању стресом, анксиозношћу и расположењем. Низак ниво ГАБА повезан је са клиничком депресијом.
Студије на животињама откриле су да следовање кетогене дијете може повећати ниво ГАБА у циркулацији, потенцијално побољшавајући симптоме депресије. Међутим, потребно је више истраживања.
Може побољшати функцију митохондрија
Митохондрији су ћелијске компоненте које генеришу енергетске ћелије потребне за функционисање. Митохондријска дисфункција - попут стварања неадекватних количина енергије да би ћелија могла правилно функционисати - умешана је у депресију.
Људи са депресијом имају нижи ниво аденозин трифосфата (АТП) - једињења које даје енергију - у свом мозгу него људи без депресије.
Међутим, кетогена дијета може олакшати производњу АТП-а код људи са митохондријском дисфункцијом.
Може смањити оксидативни стрес
Оксидативни стрес односи се на ћелијско оштећење изазвано слободним радикалима. То су нестабилна једињења којима сте изложени у свакодневном животу и могу оштетити ћелије ако се накупљају у вашем телу.
Оксидативни стрес повезан је са бројним болестима и здравственим стањима. Висок ниво овог стреса примећен је и код људи са депресијом.
Међутим, поштовање кетогене дијете може побољшати маркере оксидативног стреса, побољшати ваш антиоксидативни статус и помоћи у преиначењу неке штете коју проузрокују слободни радикали - потенцијално помажући у побољшању симптома депресије.
Може да регулише функцију инсулина
Инсулин, хормон који помаже у управљању нивоом шећера у крви, такође може играти улогу у депресији и расположењу.
Неки људи, посебно они који једу дијету која садржи пуно шећера и рафинисаног скроба, могу развити инсулинску резистенцију - а то је када њихово тело не реагује на инсулин онако како би требало.
Инсулинска резистенција није повезана само са дебљањем, дијабетесом типа 2 и болестима срца, већ и са депресијом.
Међутим, поштовање кетогене дијете, која ограничава шећер и скроб и помаже вам да одржите ниво шећера у крви стабилним, може побољшати осетљивост на инсулин.
Може смањити упалу
Хронична упала повезана је са депресијом. То је дисфункционални имунолошки одговор који може да вас учини подложним многим другим проблемима, укључујући резистенцију на инсулин, оксидативни стрес, митохондријску дисфункцију и сузбијање ГАБА.
Међутим, кетогена дијета има нека антиинфламаторна својства и може побољшати хронично запаљење. То је можда зато што употреба кетона за енергију ствара мање про-инфламаторних једињења која се називају реактивним кисеоником, него употреба глукозе за енергију.
РезимеПостоји неколико начина на које кето може утицати на ваш мозак и потенцијално помоћи у управљању поремећајима расположења. Дијета може повећати ниво ГАБА, побољшати функцију митохондрија, регулисати ниво инсулина и смањити упале и оксидативни стрес.
Како кето може изазвати депресију
С друге стране, кето дијета код неких може изазвати симптоме депресије или погоршати депресију.
Кето може бити тешко прилагодити, а неким уобичајеним раним симптомима преласка вашег тела у кетозу - познатим као „кето грип“ - може бити тешко управљати. Кето грип може укључивати главобоље, поремећаје спавања, грчеве и умор.
Међутим, симптоми се повремено повуку ако се повећа унос течности и електролита.
Без обзира на то, суочавање са овим симптомима може учинити да се осећате депресивно.
Поред тога, дијета је крајње рестриктивна за већину људи, јер захтева да избегавате шећер, скроб, махунарке и воће и поврће богато угљеним хидратима.
Ово прекомерно ограничење може проузроковати осећај депресије - било да избегавате храну „удобности“, уносите значајну, наглу промену у редовну исхрану или чак недостатак хранљивих састојака.
Недовољно уношење цинка, магнезијума или селена у исхрану може допринети депресији. Поред тога, једно истраживање на преко 90 000 људи открило је да је изузеће било које групе намирница из исхране повезано са депресијом.
Такође може постојати компонента социјалне изолације, посебно ако се многа ваша друштвена окупљања врте око хране. Ако чешће кувате код куће да бисте се придржавали своје кето дијете, можда ћете доживети неке депресивне епизоде ако сте због тога социјално изолованији.
РезимеКето може бити рестриктиван и потенцијално социјално изолован, а неким симптомима - посебно када први пут започнете дијету - може бити тешко управљати. То може довести до депресије.
Савети ако се осећате депресивно због кето-а
Важно је запамтити да постоји разлика између повременог депресије и депресивног поремећаја. Нормално је да се понекад осећате тужно, али ако то утиче на вашу способност да нормално живите свој живот, потражите помоћ стручњака.
Ако осећате да сама дијета узрокује депресију, јер је претерано рестриктивна, има непријатне нежељене ефекте или доприноси социјалној изолацији, требало би да је прекинете.
Кето није једина успешна дијета за мршављење, а успех у мршављењу можете пронаћи у другим, мање рестриктивним програмима. Међутим, ако користите дијету за управљање шећером у крви или епилепсијом, треба да се обратите свом лекару за даља упутства.
Ако желите да наставите са дијетом, ево неколико стратегија које можете узети у обзир:
- Сачекајте кето грип. Ако сте тек недавно прешли на кето дијету, ваши симптоми могу бити повезани са кето грипом. Ако сачекате првих неколико дана и уверите се да пијете пуно течности и допуњавате их електролитима, олакшаћете транзицију.
- Фокусирајте се на висококвалитетне протеине и поврће. Ако не уносите довољно хранљивих састојака који подржавају расположење, покушајте да у исхрану уврстите више висококвалитетних целовитих намирница. Храна богата магнезијумом попут авокада, бадема и тамне чоколаде са ниским садржајем шећера може помоћи код симптома депресије.
- Покушајте са цикличном кето дијетом (вожња угљеним хидратима). Ова техника вам омогућава да се свакодневно оптерећујете угљеним хидратима, што ће вам олакшати дугорочно држање дијете без жртвовања омиљене хране или уклањања угљених хидрата.
Ако нисте сигурни да ли је вашу депресију узроковала или погоршала кето дијета, требало би да размотрите могућност тражења помоћи квалификованог стручњака за ментално здравље.
РезимеАко осећате да вас је на кету депресија, требало би да прекинете дијету. Такође бисте требали размотрити консултацију са здравственим радником ако верујете да имате клиничку депресију.
Доња граница
Кето је популарна дијета за мршављење и управљање шећером у крви, али намијењена је лијечењу епилепсије. Такође може имати и друге моћне ефекте на мозак и може играти улогу у управљању поремећајима расположења.
Нови докази сугеришу да кето може помоћи у депресији на неколико начина. Међутим, рестриктивна природа дијете може код неких људи да се осећа депресивно.
Ако сте забринути да бисте могли имати депресију, потражите помоћ од квалификованог пружаоца услуга менталног здравља.
Штавише, ако желите да испробате кето дијету да бисте видели да ли она може помоћи у ублажавању симптома депресије, прво се обратите свом лекару.
