Ако сте икада пробали јогу, знаћете да постоји много поза за памћење.
Једна од најпопуларнијих поза зове се Випарита Карани, позната и као Ноге горе у зид. Присталице тврде да помаже код многих здравствених проблема, као што су лоша циркулација, главобоља и хронични бол.
Многи се посебно питају да ли вам ова поза може помоћи да изгубите килограме.
Овај чланак истражује да ли поза Легс Уп тхе Валл заправо помаже у губитку килограма, како то извести и друге предности које она може имати.
Шта је то
Поза Ноге горе у зид управо онако како звучи.
Да бисте то урадили, прво узмите пресавијени пешкир и поставите га тамо где се под и зид спајају. Затим, седите на пешкир и лезите на под. На крају, поставите ноге на зид тако да леђа ногу додирују зид, а дна стопала паралелна са подом.
Сакрум (репна кост) треба да седи на врху пешкира, док би вам „седеће кости“ или задњица требало да буду удаљене неколико центиметара од зида.
Ноге треба да нежно додирују зид са опуштеним коленима и осећате лагано истезање.
Задржите се у овом положају 5–20 минута. Ако вам је непријатно или нисте превише флексибилни, повуците кукове даље од зида или уклоните пешкир испод репне кости.
Можда ћете такође желети да ставите јастук испод главе ако лежите на тврдој подлози.
За то време затворите очи и вежбајте нежно дисање. Већина стручњака препоручује дијафрагматично дисање, што укључује стезање дијафрагме „трбушним дисањем“. Са сваким унутрашњим удахом, дозволите да се стомак подигне, праћен спољним удахом.
Вежбајте стил дисања 4 пута 4 пута 4: Удишите кроз нос 4 секунде, задржите 4 секунде и издахните 4 секунде. Стручњаци верују да оваква врста дисања стимулише парасимпатички нервни систем, што омогућава опуштање.
РезимеПоза Ноге горе у зид укључује лежање на леђима с ногама подигнутим уза зид. Најбоље је држати ову позу 5–20 минута и вежбати полагано, намерно дисање.
Да ли помаже код губитка килограма?
Да би смршала, особа мора постићи негативан енергетски биланс, познат и као дефицит калорија.
Једноставно речено, из дана у храну морате уносити мање калорија него што је вашем телу потребно. Вежбање може повећати ваше дневне потребе за калоријама.
Иако поза Ноге горе у зид може сагорјети неке калорије, она укључује минималан напор и неће сагорјети довољно калорија да направи значајну разлику у дневном трошењу калорија.
Међутим, активнији, интензивнији стилови јоге, попут повер јоге, могу помоћи у губитку килограма. У овим врстама јоге чешће покрећете тело и бавите се мишићима, што захтева више калорија.
Нека истраживања су показала да вежбање свакодневне јоге може спречити особу да користи негативне механизме суочавања, попут емоционалног једења, који могу довести до преједања. То може учинити смањењем стреса и анксиозности.
Међутим, осим ако у своју рутину не уврстите друге вежбе већег интензитета или ако уносите мање калорија него што је потребно вашем телу, поза Ноге горе у зиду вам вероватно неће помоћи да сагорете довољно калорија за мршављење.
РезимеБудући да поза Легс Уп тхе Валл укључује мало напора или интензитета, неће сагорети довољно калорија да помогне у губитку килограма. Међутим, можете га укључити у друге рутине јоге или вежбања које вам могу помоћи да изгубите килограме.
Друге погодности
Иако поза ногама уза зид можда неће помоћи у губитку килограма, и даље има много других предности.
Може смањити стрес
Истраживање је показало да је јога ефикасан начин за смањење стреса стимулисањем парасимпатичког нервног система (ПСНС) и смиривањем симпатичког нервног система (СНС).
ПСНС је у колоквијалном називу систем „одмора и пробаве“. Када је активан, овај систем:
- успорава рад срца
- подстиче варење
- опушта мишиће
- успорава дисање
- одржава ваше тело функционисањем на миран начин
Супротно томе, људи СНС обично називају системом „борбе или бекства“.
Током стања високог стреса, како физичког, тако и менталног, тело ослобађа адреналин. Ово повећава брзину срца и дисања и зауставља небитне функције, попут пробаве.
Због тога ћете када сте под стресом или нервозни, приметити да вам срце брже куца, мишићи се осећају напето и можда имате узнемирени стомак.
Поза Легс Уп тхе Валл фокусира се на контролисано, споро дисање, док ваше тело остаје мирно. Ово омогућава већу апсорпцију кисеоника, што мозгу сугерише да сте у мирном окружењу са ниским стресом. То може довести до даље стимулације ПСНС.
Штавише, одвајање времена од свакодневних задатака за извођење ове позе може вам пружити толико потребан ментални одмор.
Повећава циркулацију
Подизање ногу може помоћи у побољшању циркулације смањењем притиска у венама ногу и преусмеравањем крвотока назад ка вашем срцу. Ово такође може помоћи лимфној дренажи и накупљању течности да би се смањило отицање ногу.
Природна сила гравитације доводи до повећаног притиска у ногама када дуже стојите или седите. Подизање ногу преокреће њихов природни положај и стога смањује гравитациони притисак на вене како би се омогућила боља циркулација.
Међутим, избегавајте седење под углом од 90 степени, јер то може ограничити проток крви. Уместо тога, задржите репну кост неколико центиметара од зида да бисте проширили угао и омогућили бољи проток крви од ногу до срца.
За најбоље резултате изводите ову позу 5–20 минута дневно.
Може ублажити бол у доњем делу леђа
Дуго седење може довести до значајног притиска на доњи део леђа и на крају довести до сталних болова у доњем делу леђа.
Провођење неколико минута дневно у пози Легс Уп тхе Валл може смањити притисак на доњи део леђа, што може помоћи у ублажавању болова или нелагодности.
Остале тврдње
Многи заговорници јоге тврде да поза ноге уз зид може помоћи код низа здравствених проблема, попут главобоље, менструалних грчева, несанице или потешкоћа са спавањем и хроничног умора.
Иако истраживања недостају, свакодневно извођење ове позе може помоћи повећању циркулације крви дајући осећај будности и повећане енергије. Поред тога, смањењем нивоа стреса можда ћете имати бољи сан и мање главобоље.
РезимеАко свакодневно вежбате ову позу, то може помоћи у смањењу стреса, побољшању циркулације и смањењу болова у доњем делу леђа. Међутим, научници треба да истраже више о ефектима ове позе.
Ризици и нежељени ефекти
Иако поза Ноге горе у зид може имати много предности, можда неће бити погодна за све.
Уобичајени нежељени ефекти ове позе укључују „игле“ или трнце у ногама и стопалима због смањеног протока крви.
Даље, неки људи пријављују црвенило и притисак на лицу. Ако се било шта од овога деси, зауставите позу и полако седите.
Поред тога, ова поза може повећати притисак око срца и горњег дела тела, што може бити штетно за људе са:
- висок крвни притисак
- болест срца
- глауком
- хронични оток ногу
- повреда врата или леђа
- кила
Коначно, труднице, посебно у каснијим месецима трудноће, могу искусити неугодност и додатни притисак на своје карлично подручје. Они са прееклампсијом или високим крвним притиском треба да избегавају ову позу.
Пре него што испробате било коју нову руту јоге или вежбања, најбоље је да разговарате са својим здравственим радником како бисте били сигурни да је безбедна и исправна за вас.
РезимеОни који су трудни или имају одређена здравствена стања, попут високог крвног притиска и глаукома, треба да се консултују са својим здравственим радницима пре извођења ове позе.
Доња граница
Поза Легс Уп тхе Валл је једноставна за извођење и има бројне потенцијалне здравствене бенефиције.
Узимање времена за опуштање и ублажавање притиска на доњи део тела може побољшати циркулацију и помоћи у смањењу болова у доњем делу леђа и стреса.
Међутим, мало је вероватно да ће вам ова поза помоћи да изгубите килограме због ниског интензитета.
Иако је укључивање свакодневног кретања у ваш животни стил увек добра идеја, они са одређеним хроничним болестима или људи који су трудни прво би требало да се консултују са својим лекаром.
Ако желите да издвојите време за свој дан за опуштање, можда ћете желети да испробате ову позу.
