Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Висок ниво холестерола главни је фактор ризика за срчане болести, које су један од водећих узрока смрти у целом свету.
Влакна и масти здраве за срце из хране попут поврћа, воћа, орашастих плодова, семена, махунарки, интегралних житарица и рибе могу вам помоћи да останете у границама здравља. Конкретно, довољан унос влакана може смањити ниво холестерола и до 10%.
Ако имате висок холестерол, Америчко удружење за срце (АХА) препоручује ограничавање уноса засићених масти из хране као што су месо и млечни производи на највише 5-6% дневних калорија - или 11-13 грама за некога ко поједе 2.000 калорија на дан .
Како су многе грицкалице високо обрађене, можда ћете желети да знате неколико опција грицкалица које спакују влакна и здраве масти.
Ево 15 грицкалица густих хранљивих састојака који могу помоћи у снижавању холестерола.
1–9. Најбоље домаће
Ако своју листу прехрамбених производа желите да појачате неком храном која погодује холестеролу, ови укусни предлози за домаће грицкалице могу вам помоћи да пронађете инспирацију.
Свака грицкалица садржи влакна и за срце здраве незасићене масти из целокупне хране попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Уз то, имају мало засићених масти и дијететског холестерола.
1. Авокадо на тосту од целог зрна
Авокадо је богат извор незасићених масти, за које је доказано да помажу у снижавању ЛДЛ (лошег) холестерола. Штавише, свака половина овог воћа садржи приближно 5 грама влакана. Упарите тост са интегралним житом за још више влакана.
Да направите тост од авокада, једноставно препеците парче свог омиљеног хлеба од целог зрна и прелијте га танко исеченим авокадом. За додатни укус, пробајте са исцедком лимуновог сока и посипом свежег биља.
Ова грицкалица садржи отприлике:
- Укупна масноћа: 11 грама
- Засићене масти: 1 грам
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 5-7 грама
2. Облози од туне нори
Туна је извор омега-3 масних киселина, врсте незасићених масти које показују ефекте смањења холестерола.
Брзу салату од туне можете умутити са конзервом туне и било којим од ваших омиљених мешавина здравих за срце попут маслиновог уља, лука или целера. Затим користите нори чаршаве - врсту танких јестивих морских алги - или листове зелене салате да направите облоге од сендвича са туном у облику грицкалица.
Ово јело садржи отприлике:
- Укупна масноћа: 3-4 грама
- Засићене масти: 0,5 грама
- Холестерол: 30 мг
- Влакна: 2-3 грама
3. Салате од лососа са целером
Лосос је још један одличан извор целокупне хране омега-3 масти. Слично као и од туне, од ње се може направити укусна међуоброк са хранљивим састојцима.
Да бисте направили салату, помешајте конзерву лососа са мајонезом на бази маслиновог уља, кари у праху, сецканим грожђем, индијским орашчићем и капљицом меда. Затим кашиком додајте салату од лососа у неколико штапића целера како бисте створили једноставну, укусну грицкалицу или лагани ручак.
Бродице са целером од салате од лососа пружају:
- Укупна масноћа: 5-7 грама
- Засићене масти: 1 грам
- Холестерол: 54 мг
- Влакна: 2-3 грама
4. Енергетски угризи овсене каше
Веснаандјиц / Гетти Имагес
Енергетски залогаји популаран су избор за грицкалице у покрету јер се лако спакују и пуне су протеинима.
Можете сами да направите користећи ваљани јечам, орах, путер, млевено семе лана, цхиа семе, тамну чоколаду, сушено воће и мед.
Мијешајте одабране састојке у посуди док не постигнете густу густину, која се може обликовати, а затим кашиком грабите порције величине кашике и рукама уваљајте у куглице. Ставите их у фрижидер док не изађете кроз врата.
Два енергетска залогаја садрже приближно:
- Укупна масноћа: 2–5 грама
- Засићене масти: 1-2 грама
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 2–4 грама
5. Гуацамоле са нарезаним поврћем
Гуацамоле је још један једноставан, укусан начин уживања у потенцијалним предностима авокада за смањење холестерола.
Направите основни гуацамоле мешањем половине зрелог авокада са свежим соком лимете, сецканим луком, парадајзом исецканим на коцкице и млевеним белим луком.
Послужите са омиљеним поврћем нарезаним на коцкице за умакање. Шаргарепа, мини паприка и шпароге су одличне могућности.
Ово јело нуди отприлике:
- Укупна масноћа: 11 грама
- Засићене масти: 1-2 грама
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 6-7 грама
6. Печена леблебија
Сланутак, који се назива и гарбанзо пасуљ, свестрана је, укусна махунарка пуна влакана и биљних протеина. Када се испеку, постају хрскави и савршени за грицкалице здраве за срце.
Једноставно равномерно распоредите кувани сланутак на плех обложен папиром за печење пре него што га прелијете цртицом маслиновог уља и поспите сољу. Пеците их на 400 ° Ф (205 ° Ц) око 30 минута или док не постану хрскави.
За додатни укус зачините их сушеним зачинима, као што су кари у праху, паприка, корица лимуна или црни бибер.
Само 1/2 шоље (92 грама) печеног леблебија даје:
- Укупна масноћа: 8 грама
- Засићене масти: 1 грам
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 6 грама
7. Едамаме
Грах Едамаме је незрела соја која омогућава згодну, здраву залогај, која захтева врло мало припреме.
Једноставно кухајте смрзнути едамаме док се не скува, а затим га поспите крупном сољу - само пазите да не претерујете са соли ако пазите на унос натријума. Можете их одмах појести или узети у покрету.
Само 1 шоља (160 грама) куваног едамаме нуди:
- Укупна масноћа: 12 грама
- Засићене масти: 2 грама
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 8 грама
8. Траил мик
Мешавина стаза је одличан начин да у своју прехрану уврстите здраве масти и влакна. Осим тога, потпуно је прилагодљив.
Помијешајте орахе, семе бундеве, пекане и бадеме са тамном чоколадом или сувим воћем да бисте направили укусну, заситну мешавину грицкалица.
Ако не желите да правите своје, потражите припремљену мешавину стаза која не садржи превише додатог шећера, јер вишак уноса шећера може повећати ниво триглицерида.
АХА препоручује ограничавање дневног уноса шећера на највише 25, односно 36 грама за жене и мушкарце.
Само 1 унца (28 грама) мешавине стаза пружа:
- Укупна масноћа: 13 грама
- Засићене масти: 1,5 грама
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 3 грама
9. Кришке јабуке са орасима или маслацем
Кришке јабука са орашастим маслацем класично су упаривање и лако је разумети зашто.
Јабуке пружају влакна и низ важних хранљивих састојака, попут витамина Ц и калијума. Путер од орашастих плодова и семенки попут бадема, кикирикија или сунцокретовог путера пружа додатна влакна, мало протеина и пуно масти здравих за срце.
Једна средња јабука (200 грама) са 1 кашиком (16 грама) путера од кикирикија пружа:
- Укупна масноћа: 8 грама
- Засићене масти: 2 грама
- Холестерол: 0 мг
- Влакна: 7 грама
10–15. Најбоље упаковано
Може бити лакше држати се здраве исхране када већину оброка и грицкалица припремате код куће, али понекад су упаковане грицкалице сасвим одржива опција.
Ево неколико упакованих грицкалица које су прикладне, укусне и прикладне за холестерол.
10. Чипс Беанитос Блацк Беан
Чипс Беанитос Блацк Беан
Ова линија чипса на бази пасуља је одлична опција за свакога ко жели да задовољи жељу за чипсом, а да не жртвује здравље срца.
Беанитос долази у неколико укуса, од којих сви садрже једноставне састојке и знатно мање укупне масти, као и више влакана и протеина, него традиционални чипс.
28 грама порције морске соли Беанитос пружа:
Добар пасуљ хрскави Фава грашак
Гоод Беан производи линију грицкалица направљених од хрскавог фава пасуља и зеленог грашка.
Направљени су од једноставних састојака и долазе у три укуса - морска сол, биљка балзамика и хабанеро цитруси.
Овај производ који садржи високу количину протеина и влакана која смањују холестерол чини добру самосталну грицкалицу за грицкалице или салате, као и додатак за домаћу мешавину стаза.
28-грамска порција укуса морске соли даје:
Хрскава хрскава бамија трговца Јоеа
Чипс од бамије Традер Јое једна је од јединствених понуда у робусној линији грицкалица компаније.
Направљени само од бамије, уља од пиринчаних мекиња и соли, ови чипс је укусан сам по себи или као прелив за салату. Напуњени су влакнима и садрже умерену количину засићених масти, две карактеристике које их чине избором за холестерол.
Свака врећа од 40 грама пружа:
Кокице црне драгуље једноставно морске соли
Кокице могу бити здрава међуоброк од целих зрна, јер садрже разне хранљиве састојке, укључујући влакна, витамине Б, гвожђе, калијум и магнезијум.
Ипак, често се припрема са састојцима који нису холестероли, попут путера и шећера. Уместо тога, требало би да се одлучите за сорте које не садрже превише засићених масти, шећера или соли.
Кокице Блацк Сеае Симпли Сеа Салт праве се само од кокица, сунцокретовог уља и морске соли.
Порција од 28 грама обезбеђује:
Хопе Хуммус
Хумус је популарни холестерол погодан умак направљен од леблебија и тахинија. Упарите га са веге штапићима или крекерима од целих зрна за пуњење, богату влакнима, снацку на биљној бази.
Хумус можете лако направити сами или купити било који број готових опција.
Хумус Хопе долази у разним укусима, а направљен је од једноставних састојака здравих за срце попут маслиновог уља и сувих зачина.
Само 2 кашике (28 грама) оригиналног укуса компаније пружају:
Флацкерс Лан крекери
Ланено семе је одличан извор влакана и омега-3 масти на биљној бази, које обе подржавају здрав ниво холестерола.
Флакери су крекери густи храњивим материјама направљени од органског семена лана, квиноје, јабуковог сирћета и соли. Сами су укусни, али још укуснији у комбинацији с хумусом, умаком од црног зрна или гвакамолом.
Једна порција од 10 крекера од 30 грама обезбеђује:
Доња граница
Бројни међуоброци могу вам помоћи да контролишете ниво холестерола.
Када тражите опције погодне за холестерол, одаберите оне које се могу похвалити обиљем влакана и незасићених масти здравих за срце из целокупне хране попут орашастих плодова, семена, поврћа и воћа.
Неколико непрерађених упакованих грицкалица такође чине добар избор.
.jpg)
