Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Да ли сте икада устали ујутро и осетили неочекивани бол у доњем делу леђа? Ниси сам. Болови у леђима су чести. Такође се често осети прво ујутро, посебно када се пређе са лежања на стајање.
Овај бол је обично последица укочености током дужих периода одмора или смањеног протока крви из спавања. Након кретања, симптоми обично попуштају.
Иако јутарњи болови у леђима могу бити периодични, неки људи их доживљавају чешће од других.Овај упорни бол може бити узрокован бројним проблемима, укључујући:
- стрес
- лоше држање
- основна медицинска стања
Узроци јутарњих болова у леђима
Положаји за спавање
Ако сваког јутра приметите болове у леђима, кривац би могао бити ваш став у сну. Лоши положаји за спавање могу да изврше притисак на кичму, узрокујући да се њена природна облина изравна.
То такође може проузроковати напрезање леђа и непријатан притисак на ваше зглобове. Ако често спавате на стомаку, можда ћете редовно осећати болове у леђима.
Размислите о промени положаја спавања ради бољег сна и здравља кичме. Лекари препоручују спавање на боку или на леђима са јастуком испод колена. Ако вам је спавање на стомаку једини удобан положај, ставите јастук испод карлице или доњег дела стомака ради подршке. Ово помаже у уклањању притиска са леђа.
Лош душек
Ако лоше држање спавања није узрок ваших болова у леђима, то би могао бити ваш душек. Ако своје старе душеке замените новим, то може знатно побољшати ваш сан.
Према студији из 2009. године, избацивање душека старијих од девет година за новије може побољшати квалитет спавања, смањити нелагодност у леђима и смањити симптоме стреса.
Пре него што изаберете следећи душек, не плашите се да затражите професионалне препоруке.
Трудноћа
Болови у леђима током трудноће изузетно су чести. Неке жене могу да доживе овај бол већ 8 недеља у трудноћи, али највероватније ће то постати проблем између петог и седмог месеца.
Трудноћа може проузроковати оптерећење мишића доњег дела леђа. Након дугог спавања, овај бол у доњем делу леђа може бити гори ујутро, узрокујући продужену укоченост и затезање мишића.
Да бисте смањили бол и нелагодност, покушајте да се истегнете и користите ноге да бисте устали, уместо да притискате леђа. Ако ваш бол и даље траје, топли облог може вам ублажити нелагоду.
Дегенерација диска
Дегенеративна болест диска се обично јавља без већег покретачког догађаја. То је природни резултат старења и трошења вашег тела. Ово стање везано за узраст се дешава када кичмени дискови између ваших пршљенова почну да се погоршавају.
То може проузроковати интензиван бол и нелагодност који могу бити гори ујутру. У неким случајевима дегенерација диска не изазива неугодност. Притисак унутар диска је већи ујутру.
Лечење укључује ињекције стероида за ублажавање болова или лекове против болова. Ваш лекар или физиотерапеут такође могу предложити ношење стезника или апаратића за подршку леђима.
Фибромиалгија
Фибромиалгија је поремећај који узрокује раширени мишићно-скелетни бол. Верује се да фибромиалгија појачава бол утичући на то како ваш мозак обрађује сигнале бола. Иако је неко подложан фибромиалгији, то је чешће код жена него код мушкараца.
Остали симптоми повезани са овим стањем укључују:
- умор
- немиран сан
- проблеми са памћењем
- измењена расположења
- тензијске главобоље
- синдром раздражљивих црева
- анксиозност
- депресија
Не постоји лек за фибромиалгију, али постоји велики број лекова против болова који помажу у побољшању сна и смањењу болних симптома. Ваш лекар такође може да препоручи терапију или саветовање како би вам помогао да побољшате квалитет живота и како би вас научио начинима за решавање овог поремећаја.
Лечење јутарњих болова у леђима
Ако се ујутро пробудите са боловима у леђима, не очајавајте - следеће вежбе и савети могу вам помоћи да кренете док ублажавате нелагодност током целог дана.
Протеже се у кревету
Један од начина да победите болове у леђима је навикавање на истезање пре него што устанете из кревета. Док лежите на леђима, подигните руке изнад главе колико год можете. Истовремено, испружите ноге у супротном смеру.
Затим, ставите колена у груди и држите се за истезање доњег дела леђа. Такође се може осећати добро да се лагано љуљате с једне на другу страну.
Када седнете, поставите ноге на земљу, у ширини рамена. Поново подигните руке изнад главе, а затим једну на другу да бисте се више протезали.
Даске
Даска ради на готово целом вашем телу, посебно на основним мишићима. Како ваши трбушни мишићи ојачавају, мање ћете оптерећивати леђа. Израда даске такође може ублажити мање болове у леђима, посебно у доњем делу леђа.
Да бисте направили даску, почните лицем надоле на поду. Увијте ножне прсте и држите подлактице и лактове у равни са зглобовима. Док се подижете с пода, угурајте се у горњи део леђа и држите браду близу врата.
Држите даску до 30 секунди, стежући трбушне мишиће чврсто као да се спремате за ударац у стомак. Такође би требало да стегнете јабуке и бутине. Спустите и поновите ако желите.
Мини-кобра
Можда се сећате размака кобре са часа јоге. Мини-кобра користи исте основне покрете, али без прекомерног истезања доњег дела леђа.
Да бисте направили мини-кобру, лезите на стомак длановима окренутим надоле пореданих са странама главе. Лакти и подлактице такође треба да се пружају у равним линијама до дланова. Полако гурните дланове и подлактице у под, подижући груди према горе.
Нека вам глава гледа напред, а врат равно. Држите истезање до 10 секунди истовремено, понављајући до 5 пута укупно.
Савијање колена
Олакшање леђа можете пронаћи, нарочито у доњем делу леђа, истезањем колена и глутеуса. Један од начина да се то постигне је вежба која се назива савијање колена.
Да бисте извели савијање колена, чучните као да покушавате да седнете натраг у столицу. Држите колена савијена под углом од 90 степени и уверите се да вам не прате ножне прсте. Издахните на путу према доле, а затим удахните док се враћате у стајање. Поновите до 10 пута.
Вежбајте током целог дана
Редовно вежбање током дана је кључно за ублажавање болова у леђима. Ходање је међу најбољим вежбама и требало би да циљате најмање 10 000 корака дневно. Међутим, све што вас покреће и подиже с ногу може вам помоћи да задржите леђа јаким.
Такође, ако имате канцеларијски посао који укључује седење, важно је често правити паузе. Устаните барем једном на 30 минута и истегните се. Стојећи столови могу вам такође помоћи да смањите притисак са леђа током дана на послу, тако да следећег јутра нећете трпети последице.
ОТЦ лекови
Јаки болови у леђима понекад захтевају тренутно олакшање. Питајте свог доктора да ли можете узимати нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД), као што је ибупрофен. То су средства за ублажавање болова која такође смањују упале које могу да допринесу нелагодности. Ацетаминопхен (Тиленол) може бити друга опција за повремене болове у леђима ако не можете да узимате НСАИД.
Друга ОТЦ опција је машина за транскутану електричну стимулацију нерва (ТЕНС). Клинички прегледи показују да ТЕНС може бити ефикасан за озбиљне хроничне мишићно-скелетне болове, али с временом ће можда требати изградити толеранцију на електричне струје. Питајте свог доктора да ли је машина ТЕНС можда прикладна за болове у леђима.
Локални лекови
Такође можете испробати локалне лекове. Есенцијална уља куркуме и пеперминта могу вам помоћи. Обавезно их разблажите у уљима за ношење, попут оних направљених од јојобе или маслина, јер иначе могу иритирати вашу кожу.
Изгледи
Јутарњи болови у доњем делу леђа су чести. Симптоми бола се обично побољшавају у року од неколико минута од кретања и истезања. Међутим, ако свако јутро почнете да осећате нелагоду, ваш бол може бити знак лошег душека или основног медицинског стања.
Ако приметите погоршање бола или друге неправилне симптоме, обратите се свом лекару да бисте искључили озбиљне медицинске проблеме.
