Испробајте ово: 36 алтернатива хормонској надомјесној терапији (ХРТ)

Ствари које треба узети у обзир

Иако се хормонска терапија замене (ХРТ) сматра сигурним и ефикасним начином лечења симптома перименопаузе, она и даље носи одређене ризике.

Због тога су се многи људи окренули кућним лековима и другим холистичким методама како би олакшали своје симптоме.

Иако су неке од ових терапија подржане клиничким истраживањима, многе друге имају само оскудне или анегдотске доказе који поткрепљују њихову употребу.

Увек разговарајте са својим лекаром или другим здравственим радником пре него што покушате било који други начин лечења. Они могу са вама разговарати о могућој дози, нежељеним ефектима и интеракцијама.

Промене у исхрани

Када пролазите кроз перименопаузу, можда ћете открити да оно што једете покреће одређене симптоме.

Повећани ниво шећера у крви, на пример, може довести до раздражљивости и уништити вашу енергију. Дехидратација може довести до појачаних врућих бљесака. А ако једете храну богату натријумом, можете задржати воду и осећати се надуто.

Можда ћете открити да смањење количине рафинисане, прерађене и тешке конзерванса хране у вашој исхрани побољшава ваше осећаје.

Смањите кофеин, алкохол и зачињену храну

Ограничавање стимуланса попут кафе и чаја може да помогне у смањењу налета врућине. Зачињена храна такође може допринети осећају врућине која расте у вашем телу.

Алкохол је повезан са погоршањем врућих бљесака, па се препустите умерености или га потпуно искључите.

Повећајте унос калцијума и витамина Д.

Како старете, ризик од остеопорозе расте. Витамин Д, који помаже вашем телу да апсорбује калцијум, такође је неопходан. Конзумација хране богате калцијумом и витамином Д неће само ојачати ваше кости, већ може и да побољша расположење.

Будите опрезни са сојом и другим фитоестрогенима

Оквирна је веза између симптома менопаузе и велике потрошње соје и других биљних естрогена. Али истраживања о овоме су опречна. Можда бисте желели да играте на сигурно и ограничите унос хране попут тофуа, едамамеа и сојиног млека.

Редовно вежбање

Вежбање може стабилизовати ниво шећера у крви, дати вам више енергије и подићи расположење.

А ако редовно вежбате, користи се повећавају.

На пример, редовно вежбање може дугорочно смањити ризик од остеопорозе и побољшати квалитет спавања. Такође може помоћи у управљању тежином. То може смањити вруће бљескове.

За максималну корист, ваша рутина вежбања треба да садржи сваку од ове четири врсте вежбања:

Аеробиц

Трчање, похађање часова спин-а или брза шетња могу смањити ризик од срчаних болести и помоћи вам у одржавању здраве тежине. Ова врста вежбања такође ослобађа ендорфине за побољшање расположења.

Ношење тежине

Вежбање које подразумева држање на ногама чува коштану масу како би се спречило остеопороза. Тенис, справе за пењање степеницама и часови плеса одличне су вежбе за здравље костију.

Јачање

Вежбе за јачање, попут слободних тегова и трака за отпор, додају мишићну масу вашем телу, што вам помаже да сагорете додатне калорије. Ова врста вежбања такође је повезана са смањењем анксиозности и побољшањем менталног здравља.

Флексибилност

Вежбе флексибилности укључују јогу, пилатес или редовно истезање. Вежбе флексибилности могу побољшати вашу координацију, учинити сигурнијим на ногама, па чак и одбити артритис.

Управљање стресом

Када искусите стрес, ваше надбубрежне жлезде производе адреналин да напајају ваше тело кроз ситуацију у којој се налазите. А од менопаузе, ваше надбубрежне жлезде су такође извор естрогена.

Када се ваше надбубрежне жлезде активирају пречесто, оне не функционишу добро. То оставља ниво естрогена још нижим него раније. Ово може погоршати симптоме попут дебљања и потешкоћа са спавањем.

Можда нећете моћи да у потпуности избаците стрес из свог живота, али можете научити да управљате стресом на здраве начине који неће уморити ваше надбубрежне жлезде.

Медитација пажљивости

Медитација пажљивости је техника управљања стресом која се фокусира на тиху свест, унутрашњи мир и вежбе дисања. То може побољшати вашу способност да се носите са врућинама и ноћним знојењем.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ вам може помоћи да негативне мисаоне обрасце преобликујете у нешто позитивније. Једна студија сугерише да ЦБТ може помоћи у побољшању вашег расположења и укупног квалитета спавања. Ипак је потребно више истраживања.

Остале промене у начину живота

Ове промене, иако мале, могу имати велики утицај на ваше осећаје.

Нека ваш простор буде хладан и проветрен

Уверите се да простори које често поседујете имају одговарајућу климатизациону опрему и вентилацију у случају да треба да се брзо охладите.

Носите широку одећу

Широкија одећа може вам олакшати осећај и олакшати вентилацију тела када започне врући блиц.

За општу сувоћу користите вагиналну хидратантну крему

Ако имате сухоћу вагине, размислите о куповини хидратантне креме направљене специјално за вагину. Могу се користити током дана како би олакшали свраб и иритацију.

Користите вагинално мазиво за сексуалне активности

Мазива за вагину додају влажност вагини, што може спречити нелагодност током продирања.

Одвикавање од пушења

Пушење цигарета може утицати на флуктуирајуће нивое хормона. Ово на крају може повећати ваш број врућих бљесака.

Дијететски суплементи

Неке хранљиве материје су кључне за управљање симптомима. Ако у исхрани не уносите довољно ових хранљивих састојака, додаци могу бити опција.

Америчке администрације за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке, па будите опрезни. Купујте само од купаца којима верујете. Такође разговарајте са здравственим радником пре него што додате било какав додатак својој рутини.

Витамини Б.

Витамини Б групе регулишу енергију и помажу вашем телу да ствара нове ћелије.Ови витамини, посебно фолна киселина, могу помоћи у смањењу дужине и јачине налета врућине. Само 1 милиграм (мг) фолне киселине дневно може бити ефикасан.

Витамин Е.

Витамин Е помаже вашем телу да неутралише оксидативни стрес. Витамин Е у дози до 360 мг дневно може побољшати валунге и до 40 процената.

Витамин Д

Витамин Д одржава структуру костију, помаже вам да апсорбујете калцијум и може побољшати регулацију хормона и сухоћу вагине. Узмите 10 до 20 микрограма витамина Д дневно да бисте смањили ризик од остеопорозе и побољшали своје расположење.

Омега-3

Омега-3 масне киселине могу вам помоћи у подмазивању тела помажући код сувоће вагине. Када се узимају уз ССРИ, омега-3 суплементи такође могу побољшати депресију.

Биљни суплементи

Неки биљни суплементи тврде да помажу у управљању симптомима перименопаузе и менопаузе. Важно је запамтити да ФДА не регулише додатке. Истраживање употребе је у најбољем случају често климаво.

Увек треба да разговарате са здравственим радником пре него што додате додатак својој рутини. Смернице за дозирање се веома разликују. Неки производи такође могу комуницирати са лековима који се продају без рецепта и на рецепт.

Блацк цохосх

Црни кохош је цветна биљка која може радити на уравнотежењу хормона. Узимање једне дозе од 40 мг дневно може помоћи у смањењу врућих бљесака.

Кантарион

Кантарион је жуто цвеће која може побољшати квалитет вашег сна током и после менопаузе. Старија истраживања сугеришу да би узимање 900 мг дневно могло бити ефикасно.

Донг куаи

Донг куаи је биљка која се користи у традиционалној кинеској медицини. Донг куаи може деловати попут естрогена у вашем телу, уравнотежујући хормоне током менопаузе.

Чедно дрво

Чедно дрво је грм који производи бобице које се користе у биљним препаратима. Чедне бобице могу имати ефекте уравнотежења хормона. Истраживачи још увек нису сигурни како то може утицати на симптоме менопаузе.

Маца

Припремљена из биљке мака, ова биљка може да помогне у равнотежи нивоа хормона и побољша сексуалну функцију.

Црвена детелина

Црвена детелина садржи изофлавоне. Они могу деловати као естроген у вашем телу. Нека истраживања сугеришу да узимање 82 мг дневно може помоћи у ублажавању врућина.

Саге

Нека истраживања сугеришу да узимање дневних таблета свеже жалфије може да помогне да се минимизирају валови и побољшају други симптоми менопаузе.

Милк тхистле

Млечна чичка садржи изофлавоне. Они такође могу помоћи у равнотежи ваших хормона. Млечни чичак такође може помоћи у превенцији остеопорозе.

Корен и хмељ Валеријане

Корен валеријане и хмељ су биљна помагала за спавање. Посебно се корен Валеријане сматра ефикасним лечењем несанице.

Најмање једна студија показала је да су корен и хмељ валеријане бољи од плацеба у смањењу поремећаја спавања и осталих симптома менопаузе када се узимају заједно.

Уља јагорчевине

Уље ноћурка је богато масним киселинама које помажу у одржавању подмазивања тела. Међутим, потребно је више истраживања како би се разумело како то може или не може бити од користи.

Гинсенг

Гинсенг вам може побољшати расположење. Међутим, мало је вероватно да ће утицати на друге симптоме.

Сладић

Сладић може помоћи да ваш надбубрежни систем не постане уморан. Нека истраживања такође сугеришу да суплементи сладића могу смањити врућине и ноћно знојење.

Остале алтернативне терапије

Неки се окрећу алтернативним терапијама како би помогли у управљању симптомима. Утврђено је да обе ове терапије имају одређени степен успеха у лечењу симптома менопаузе.

Акупунктура

Акупунктуру изводи овлашћени специјалиста који убацује мале игле у тачке притиска на вашем телу. Утврђено је да акупунктура смањује интензитет и учесталост валунга код људи који пате од менопаузе.

Таи Чи

Таи цхи је вежба која је делом медитација, а делом споро, плесно налик на покрет. Таи цхи може да помогне у смањењу ноћног знојења и налета врућине када се вежба најмање један сат, два пута недељно.

Лекови

ХРТ није једина опција за клинички третман. Ови лекови такође могу помоћи у побољшању симптома.

Антидепресиви (ССРИ и СНРИ)

Одређени антидепресиви су прописани за лечење врућина и других симптома.

Цлонидине

Клонидин (Цатапрес) је лек за крвни притисак. Узрокује ширење крвних судова. Ово може смањити валунге и знојење током ноћи.

Габапентин

Габапентин (Неуронтин) је лек који се често прописује за ублажавање болова и напада. Такође може помоћи у смањењу врућих бљесака.

Шта је са биоидентичним хормонима?

Биоидентични хормони се праве у лабораторији од хемикалија које се налазе у биљкама. Говори се да су сличнији хормонима које ваше тело природно производи од оних који се користе на ХРТ-у.

Истраживачи још увек раде на откривању да ли су биоидентични хормони сигуран и ефикасан начин лечења симптома менопаузе.

Ови додаци нису ригорозно тестирани на људима, па би могли да представљају дугорочне здравствене ризике за које још увек не знамо. За сада нема доказа који би указивали на то да су они сигурнији или ефикаснији од традиционалних ХРТ-а.

Ако вас занимају биоидентични хормони, разговарајте са лекаром. Они могу разговарати о вашим могућностима и можда ће моћи да препишу одговарајућу таблету, фластер или крему.

Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником

Ако размишљате о било којој од горе наведених терапија, сарађујте са лекаром или другим здравственим радником да бисте направили план лечења. Они вам могу помоћи у процени ваше индивидуалне користи и нивоа ризика, као и савети о дозирању.