Менопауза је природни пад производње женског репродуктивног хормона и закључак женских менструалних циклуса. Обично почиње током 40-их или 50-их година.
Уобичајени симптоми менопаузе укључују валунге, сувоћу вагине, мрзлицу, ноћно знојење, дебљање, нередовне менструације, лабилно расположење, смањени полни нагон, лош сан, губитак костију, главобоље, анксиозност и депресија.
С обзиром да је то потпуно природан процес, третмани се првенствено фокусирају на управљање симптомима. Доступни су разни фармацеутски лекови, али ризик од нежељених ефеката наводи многе жене да користе алтернативне терапије уз - или уместо - уз конвенционалне третмане.
Не заборавите да се консултујете са својим здравственим радником пре него што додате било какве додатке својој рутини.
Ево 10 биљака и додатака који се обично користе за управљање симптомима менопаузе, као и докази који стоје иза њих и релевантне безбедносне информације.
1. Црни кохош
Блацк цохосх (Ацтаеа рацемоса) је цветна биљка пореклом из источних региона Северне Америке.
Дуго се користи у биљној медицини америчких индијанаца за лечење разних болести, а тренутно се најчешће узима за ублажавање ноћног знојења и валунга повезаних са менопаузом.
Две критике које су укључивале податке о преко 8.000 жена у перименопаузи, менопаузи и постменопаузи закључиле су да нема довољно доказа да би се утврдило да ли је црни кохош ефикаснији од плацеба у лечењу симптома менопаузе.
Међутим, аутори су приметили да би могло бити потребно више истраживања.
Блацк цохосх се не препоручује ако имате историју болести јетре, а неки извештаји бележе нежељене реакције контаминираних суплемената. Стога је најбоље одабрати суплементе које је трећа страна тестирала на чистоћу.
Нежељени ефекти су релативно ретки, али највише се пријављују блага мучнина, узнемирени стомак и кожни осип.
2. Црвена детелина
Црвена детелина (Трифолиум пратенсе) је зељаста цветница из породице махунарки.
Богат је извор изофлавона. Ова једињења функционишу слично хормону естрогену и могу помоћи у ублажавању симптома повезаних са падом производње естрогена који се јавља са менопаузом.
Црвена детелина се често користи за лечење или спречавање различитих симптома менопаузе, укључујући валунге, ноћно знојење и губитак костију.
Преглед 11 студија на женама у менопаузи открио је да је црвена детелина ефикаснија у ублажавању врућих бљесака од плацеба.
Ипак, ови докази су слаби и потребно је више истраживања.
Две мале старије студије показале су да допунске дозе изофлавона црвене детелине могу успорити губитак костију код жена у менопаузи, у поређењу са плацебом.
Нису забележени озбиљни нежељени ефекти, али могући су благи симптоми попут главобоље и мучнине. Због недостатка поузданих података о безбедности, не бисте смели узимати црвену детелину дуже од 1 године.
Имајте на уму да ова цветница можда није сигурна за децу, труднице или дојиље, нити жене које имају рак дојке или друге карциноме осетљиве на хормоне.
3. Донг куаи
Донг куаи (Ангелица синенсис), такође познат и као женски гинсенг, азијска је биљка која је уско повезана са целером, шаргарепом и першуном. Расте у хладнијим регионима Кине, Кореје и Јапана.
Донг куаи се често користи у традиционалној кинеској медицини као подршка здрављу жена и лечењу симптома повезаних са предменструалним синдромом (ПМС) и менопаузом.
Упркос популарности, врло је мало људских истраживања која подржавају донг куаи-ову ефикасност за симптоме менопаузе.
Једна студија на 71 жени која је упоређивала донг куаи и плацебо није открила значајне разлике у валунзима или сувоћи вагине.
Међутим, две одвојене студије које су користиле донг куаи заједно са другим биљем, укључујући црвену детелину, црни кохош и камилицу, откриле су да су врућице и ноћно знојење значајно смањени.
На крају, потребно је више истраживања.
Донг куаи је углавном безбедан за већину одраслих, али може повећати осетљивост ваше коже на сунце. Такође може имати ефекат разређивања крви, па се његова употреба не препоручује код људи који узимају разређиваче крви.
4. Уље ноћурка
Семе ноћурка (Оенотхера биеннис) користе се за производњу уља ноћурка (ЕПО).
Ова биљка цветања пореклом је из централне и источне Северне Америке, а њено семенско уље се често користи за лечење симптома менопаузе као што су валунзи и губитак костију.
Ипак, резултати студије су мешовити.
Једна старија студија закључила је да ЕПО није ништа ефикаснији од плацеба за ублажавање врућих бљесака. Међутим, новија студија забележила је да је ЕПО приближно 10% ефикаснији у смањењу јачине врућег блица у односу на плацебо.
Друга старија студија упоређивала је додатак калцијума и комбиновани додатак ЕПО, калцијум и омега-3 за заустављање губитка костију код жена пре и после менопаузе. Обе групе задржале су минералну густину костију, али додатак ЕПО није био ефикаснији од калцијума.
Краткотрајна употреба ЕПО је углавном сигурна за већину одраслих. Пријављени нежељени ефекти су благи, али могу укључивати мучнину и бол у стомаку.
ЕПО може негативно деловати са одређеним лековима за ХИВ. Пре него што узмете ЕПО, требало би да разговарате са својим здравственим радником, посебно ако сте на било ком другом суплементу или леку.
5. Маца
Маца (Лепидиум меиении) је перуанско поврће из породице Брассица, уз брокулу, купус и прокулицу.
Вековима се користи у традиционалној народној медицини за лечење телесних тегоба, као што су анемија, неплодност, хормонска неравнотежа и одређени симптоми менопаузе попут смањеног сексуалног нагона, расположења и сувоће вагине.
Докази о ефикасности маце у менопаузи су врло ограничени. Међутим, неколико малих студија указује да је то знатно ефикасније од плацеба за јачање сексуалног нагона и смањење психолошких симптома попут анксиозности и депресије.
Нису забележени значајни штетни ефекти, али је доступно врло мало података о безбедности. Непознато је да ли мака омета лекове, па је најбоље да се обратите лекару пре него што је узмете.
Штавише, недавни пораст популарности маце чини је посебно подложном контаминацији и другим проблемима контроле квалитета током производње.
Ако планирате да га користите, купите га само од реномираних брендова који користе независна испитивања чистоће и потенције.
6. Соја
Соја се може похвалити богатом залихом изофлавона, који су структурно слични хормону естрогену и могу имати слабе естрогене ефекте у вашем телу.
Многи уобичајени симптоми менопаузе повезани су са смањењем производње естрогена. Стога се сматра да соја помаже у ублажавању симптома због својих својстава сличних естрогену.
Ипак, доступни докази су мешовити.
Популационе студије повезују висок унос соје са смањеном учесталошћу валунга, али врло мало клиничких испитивања великих размера показују било какву значајну корист.
Недавни преглед 95 студија на женама у менопаузи показао је да суплементација сојиним изофлавонима може повољно утицати на здравље костију, као и на учесталост и трајање валунга. Међутим, не могу се гарантовати конкретни резултати.
Сојина храна је врло сигурна и опште корисна, под условом да немате алергију на соју.
Минимално обрађена сојина храна попут соје, тофуа и темпеха има најбољи профил хранљивих састојака и највећи садржај изофлавона.
Ипак, сигурност суплементације дугорочним високим дозама сојиних изофлавона је мање сигурна. Уобичајени нежељени ефекти могу бити бол у стомаку и дијареја. Пре додавања додатака соје изофлавона у своју рутину, консултујте се са својим здравственим радником.
7. Семе лана
Ланено семе (Линум уситатиссимум), такође познати и као ланено семе, природно су богат извор лигнана.
Ова биљна једињења имају хемијску структуру и функције сличне онима хормона естрогена. Лан се понекад користи за ублажавање симптома менопаузе као што су валунзи и губитак костију због његове наводне активности сличне естрогену.
Прегледом 11 студија утврђено је да ланено семе смањује учесталост и трајање врућих бљесака, али не више него у контролним групама.
У малој тромесечној студији на 140 жена у менопаузи, оне које су узимале семе лана, саме су пријавиле значајна побољшања у различитим симптомима менопаузе и укупном квалитету живота.
Иако су тренутни подаци обећавајући, потребно је још доказа.
Ипак, ланено семе је хранљиво хранљиво и сматра се врло сигурним. Они су одличан начин да повећате унос влакана и здравих масти, без обзира на њихов ефекат на симптоме менопаузе.
8. Гинсенг
Гинсенг је један од најпопуларнијих биљних лекова широм света.
Користи се вековима у традиционалној кинеској медицини, каже се да појачава имунолошку функцију, здравље срца и ниво енергије.
Постоји неколико врста, али корејски црвени гинсенг се најчешће проучава у односу на менопаузу.
Преглед 10 студија из 2016. године сугерисао је да корејски црвени гинсенг може појачати сексуални нагон и побољшати расположење и општи осећај благостања код жена у менопаузи.
Међутим, докази су слаби и потребно је више истраживања.
Краткотрајна употреба корејског црвеног гинсенга изгледа сигурна за већину одраслих.
Ипак, осип на кожи, дијареја, вртоглавица, потешкоће са спавањем и главобоља међу најчешћим су нежељеним ефектима. Такође може оштетити контролу шећера у крви, па може бити неприкладно ако имате дијабетес.
Гинсенг може негативно деловати са одређеним крвним притиском, холестеролом и лековима за разређивање крви. Пре испробавања гинсенга консултујте се са здравственим радником, посебно ако узимате такве лекове.
9. Валеријана
Валериан (Валериана оффициналис) је цветна биљка чији се корени користе у разним биљним медицинским поступцима да би се изазвало опуштање и осећај смирености.
Понекад се назива и „природни валијум“, валеријана се користи за лечење симптома менопаузе као што су несаница и валунзи. Недостају чврсти докази за његову ефикасност, али прелиминарни подаци обећавају.
Мала студија на 68 жена у менопаузи утврдила је да су суплементи валеријане значајно ефикаснији у смањењу субјективне озбиљности врућих бљесака од плацеба. Још једна мала студија на 60 жена у менопаузи пронашла је сличне резултате.
У још једној студији на 100 жена у менопаузи, комбинација валеријане и матичњака била је знатно ефикаснија у побољшању квалитета спавања од плацеба.
Валеријана има пристојну безбедносну евиденцију, али је повезана са благим нежељеним ефектима, као што су пробавне тегобе, главобоље, поспаност и вртоглавица.
Узимање валеријане се не препоручује ако узимате неке лекове за спавање, бол или анксиозност, јер то може имати сложени ефекат. Такође може негативно комуницирати са додацима попут каве, мелатонина и кантариона.
10. Цхастеберри
Цхастеберри (Витек агнус-цастус) је лековита биљка пореклом из Азије и Медитерана. Дуго се користи за неплодност, менструалне поремећаје и симптоме ПМС-а и менопаузе.
Као и мноштво других биљака, налази истраживања о његовој способности да ублажи симптоме менопаузе су мешани.
Студија на 92 жене која је упоређивала плацебо и комбинацију цхастеберри-а и кантариона није пронашла разлике у симптомима менопаузе.
Међутим, новије истраживање на 52 жене које су узимале цхастеберри показало је значајно смањење анксиозности и валунга - али без значајних промена у депресији или сексуалној дисфункцији.
Цхастеберри се генерално сматра сигурним, али могући су благи нежељени ефекти попут мучнине, свраба на кожи, главобоље и дигестивне тегобе. Не бисте требали покушати ако узимате антипсихотичне лекове или лекове за Паркинсонову болест.
Доња граница
За многе жене менопауза изазива неугодне физичке и психолошке симптоме, као што су валунзи, потешкоће са спавањем, анксиозност и депресија.
Фармацеутски производи се сматрају најефикаснијим третманом, али многе жене преферирају природне алтернативе.
Биље и храна попут маке, соје, корена валеријане, црног кохоша, ланеног семена и црвене детелине спадају у најпопуларније додатке менопаузи, али већини недостају јаки докази који поткрепљују њихову употребу.
Слично лековима, биљни суплементи могу имати нежељене ефекте и имати негативну интеракцију са одређеним лековима. Увек треба да се консултујете са својим здравственим радником пре него што додате додатке својој рутини.
