Повећање телесне тежине у менопаузи је врло често.
У игри су многи фактори, укључујући:
- хормони
- старење
- начин живота
- генетика
Међутим, процес менопаузе је веома индивидуалан. Разликује се од жене до жене.
Овај чланак истражује зашто се неке жене дебљају током и након менопаузе.
Женски репродуктивни животни циклус
Постоје четири периода хормоналних промена које се дешавају током женског живота.
Ови укључују:
- пременопауза
- перименопауза
- менопауза
- постменопауза
1. Пременопауза
Пременопауза је термин за репродуктивни живот жене док је плодна. Почиње у пубертету, почев од прве менструације, а завршава последњом.
Ова фаза траје приближно 30-40 година.
2. Перименопауза
Перименопауза дословно значи „око менопаузе“. Током овог времена, ниво естрогена постаје нестабилан, а ниво прогестерона опада.
Жена може започети перименопаузу било када између средине 30-их и почетка 50-их, али овај прелаз се обично дешава у 40-има и траје 4-11 година.
Симптоми перименопаузе укључују:
- валунзи и нетолеранција за топлоту
- поремећаји спавања
- менструални циклус се мења
- главобоље
- промене расположења, попут раздражљивости
- депресија
- анксиозност
- добијање на тежини
3. Менопауза
Менопауза се званично јавља када жена није имала менструацију 12 месеци. Просечна старост менопаузе је 51 година.
До тада се сматрала перименопаузом.
Многе жене имају своје најгоре симптоме током перименопаузе, али друге откривају да се њихови симптоми појачавају у првој години или две након менопаузе.
4. Постменопауза
Постменопауза започиње одмах након што жена прође 12 месеци без менструације. Појмови менопауза и постменопауза често се користе наизменично.
Међутим, постоје неке хормоналне и физичке промене које се могу наставити дешавати и након менопаузе.
САЖЕТАКЖена током свог живота пролази кроз хормоналне промене које могу произвести симптоме, укључујући промене у телесној тежини.
Како промене у хормонима утичу на метаболизам
Током перименопаузе, ниво прогестерона опада полако и непрекидно, док ниво естрогена јако флуктуира из дана у дан, па чак и унутар истог дана.
У раном делу перименопаузе, јајници често производе изузетно велике количине естрогена. То је због поремећених повратних сигнала између јајника, хипоталамуса и хипофизе.
Касније у перименопаузи, када менструални циклуси постају нередовнији, јајници производе врло мало естрогена. Током менопаузе производе још мање.
Неке студије сугеришу да високи нивои естрогена могу поспешити повећање масти. То је зато што су високи нивои естрогена повезани са дебљањем и већом телесном масноћом током репродуктивних година.
Од пубертета до перименопаузе, жене имају тенденцију да масноћу у куковима и бутинама складиште као поткожно масно ткиво. Иако је тешко изгубити, ова врста масти не повећава много ризик од болести.
Међутим, током менопаузе, низак ниво естрогена промовише складиштење масти у пределу стомака као висцерална масноћа, која је повезана са резистенцијом на инсулин, дијабетесом типа 2, срчаним болестима и другим здравственим проблемима.
САЖЕТАКПромене нивоа хормона током менопаузалне транзиције могу довести до повећања масти и повећаног ризика од неколико болести.
Промене тежине током перименопаузе
Процењује се да жене добијају око 2–5 килограма (1-2 килограма) током перименопаузалне транзиције.
Међутим, неки се више удебљају. Чини се да ово нарочито важи за жене које већ имају прекомерну тежину или имају гојазност.
Повећање телесне тежине се такође може јавити као део старења, без обзира на промене хормона.
Истраживачи су проучавали промене у тежини и хормонима код жена старости 42-50 током 3 године.
Није било разлике у просечном прирасту килограма између оних који су наставили да имају нормалне циклусе и оних који су ушли у менопаузу.
Студија о здрављу жена широм нације (СВАН) велика је опсервациона студија која је пратила жене средњих година током перименопаузе.
Током студије, жене су добијале масноће на стомаку и изгубиле мишићну масу.
Још један фактор који доприноси повећању телесне тежине у перименопаузи може бити повећани апетит и унос калорија који се јављају као одговор на хормоналне промене.
У једној студији утврђено је да су нивои „хормона глади“, грелина, значајно већи међу женама у перименопаузи, у поређењу са женама у пременопаузи и постменопаузи.
Низак ниво естрогена у касним фазама менопаузе такође може нарушити функцију лептина и неуропептида И, хормона који контролишу пуноћу и апетит.
Стога, жене у касним фазама перименопаузе које имају низак ниво естрогена могу бити приморане да једу више калорија.
Ефекти прогестерона на тежину током транзиције у менопаузи нису толико проучавани.
Међутим, неки истраживачи верују да би комбинација ниског естрогена и прогестерона могла додатно повећати ризик од гојазности.
САЖЕТАКФлуктуације естрогена, прогестерона и других хормона могу довести до повећаног апетита и повећања масти током перименопаузе.
Тежина се мења током и после менопаузе
Хормонске промене и дебљање могу се и даље дешавати како жене напуштају перименопаузу и улазе у менопаузу.
Један од предвиђача дебљања може бити старост у којој се јавља менопауза.
Студија на преко 1.900 жена открила је да су оне које су ушле у менопаузу пре просечне старости од 51 године имале мање телесне масти.
Поред тога, постоји још неколико фактора који могу допринети повећању телесне тежине након менопаузе.
Жене у постменопаузи су углавном мање активне него када су биле млађе, што смањује потрошњу енергије и доводи до губитка мишићне масе.
Жене у менопаузи такође често имају виши ниво инсулина наташте и резистенцију на инсулин, што подстиче дебљање и повећава ризик од срчаних болести.
Иако је његова употреба контроверзна, хормонска супституциона терапија показала је ефикасност у смањењу масти на стомаку и побољшању осетљивости на инсулин током и после менопаузе.
Имајте на уму да се просеци пронађени у студијама не односе на све жене. Ово варира међу појединцима.
САЖЕТАКПрираст масти се такође јавља током менопаузе. Међутим, није јасно да ли је то узроковано дефицитом естрогена или процесом старења.
Како спречити дебљање око менопаузе
Ево неколико ствари које можете учинити да спречите дебљање око менопаузе:
- Смањите унос угљених хидрата: Смањите унос угљених хидрата како бисте смањили пораст масти на стомаку, што покреће метаболичке проблеме.
- Додајте влакна: Једите прехрану богату влакнима која укључује семе лана, што може побољшати осетљивост на инсулин.
- Вежбајте: Укључите се у тренинг снаге да бисте побољшали композицију тела, повећали снагу и изградили и одржавали витки мишић.
- Одморите се и опустите: Покушајте да се опустите пре спавања и наспавајте довољно да бисте добро одржавали своје хормоне и апетит.
Ако следите ове кораке, можда је чак могуће и изгубити килограме за то време.
Ево детаљног водича за мршављење током и после менопаузе.
САЖЕТАКИако је дебљање врло често током менопаузе, постоје кораци које можете предузети да бисте то спречили или преокренули.
Доња граница
Менопауза може бити изазовна и физички и емоционално.
Међутим, хранљива исхрана и довољно вежбања и одмора могу помоћи у спречавању дебљања и смањењу ризика од болести.
Иако ће вам требати неко време да се прилагодите процесима који се одвијају у вашем телу, потрудите се да прихватите ове промене које ће се неизбежно догодити са годинама.
