Једно је сигурно. Нећемо се вратити „у нормалу“.
До сада је постало крајње јасно да је најбољи начин за обуздавање пандемије ЦОВИД-19 за све нас да вежбамо физичко дистанцирање и останемо код куће.
Иако су случајеви ЦОВИД-19 још увек у свих 50 држава, државе са раним наруџбама за склоништа успеле су да „изравнају криву“ ефикасније од оних које то нису учиниле.
Али заглављивање код куће док смртоносна пандемија бесни напољу је трауматично, каже Лори Гарротт, лиценцирани клинички социјални радник (ЛЦСВ) са сертификатом за когнитивно-бихевиоралну терапију усредсређену на трауму.
„Траума се дешава када се изненада осећамо несигурно“, каже она, „и када се осећамо као да су људи које волимо несигурни и да бисмо их могли изгубити.“
Дакле, када пандемија потенцијално смртоносног вируса погоди, што захтева недеље или чак месеце самоизолације, пролазимо кроз трауматично искуство.
Истраживање из прошлих карантина подржава ову идеју. ЦДЦ карантин дефинише као раздвајање и ограничење кретања људи који су потенцијално били изложени заразној болести како би се утврдило да ли им је лоше. Ово може помоћи да се смањи ризик од њиховог преношења заразе на друге.
Наредбе о склоништу и закључавању које се дешавају у већини земље можда се не би могле назвати карантином, али је у пракси углавном исто.
Људи остају код куће, далеко од многих вољених - а осим основних радника, они који нису изгубили посао раде од куће.
Дакле, шта знамо о психолошком утицају ове ситуације?
У фебруару је Тхе Ланцет прегледао студије спроведене након карантина различитих популација - студије људи који су били у карантину током епидемија САРС-а, еболе, Х1Н1, блискоисточног респираторног синдрома (МЕРС) и грипе коња.
Резултати тих студија били су изузетно доследни и могу нам дати идеју о томе како наша ситуација утиче на наше ментално здравље.
Оно што су истраживачи утврдили као уобичајени стрес карантина, вероватно неће изненадити никога ко се самоизолирао током ове пандемије:
- страхови од инфекције
- фрустрација и досада
- неадекватне залихе
- неадекватне информације
- трајање карантина
Један значајан стрес који су истраживачи идентификовали након карантина могао би да важи за неке од нас који смо још увек у карантину: финансије.
Ови стресори су посебно тешки, каже Гарротт, јер су нам неопходни за опстанак и немамо никакву контролу над њима.
То нас доводи у кризно стање, објашњава Гарротт.
„Шта се дешава када сте у кризи? Прелазите у режим преживљавања. Ваше извршно функционисање се искључује и не можете се усредсредити ни на шта друго осим на оно што вам је потребно да бисте преживели. "
Гарротт приписује пуно нагомилавања и панике у куповини које смо видели непосредно пре издавања налога за склониште или закључавање:
„Када сте у режиму преживљавања, трудите се да ви и ваша породица имате оно што вам треба. Када сте усред кризе или трауме, то утиче на вашу способност доношења дугорочних одлука. “
Иако практичне импликације гомилања могу имати последице на остатак заједнице, Гарротт каже да се труди да се сети да те акције „долазе из места страха. А када су људи уплашени, не доносе најбоље одлуке. “
Најбоља ствар коју људи тренутно могу учинити за своје ментално здравље?
Почните тако што ћете пажљиво пратити како се осећате.
„Покушајте да приметите да ли сте у врло фрустрираном стању“, каже она. „Можда вам то говори да треба да се одвојите од вести или било чега другог што вас фрустрира.“
Када се откачите, седите негде тихо и вежбајте технике умиривања или ометања. Једна од ових техника је разговор са собом користећи оно што она назива „суочавањем с мислима“.
„Ако почнете да мислите„ о, боже, то ћу да добијем “, покушајте да кажете себи: тренутно сте добро, на сигурном сте, здрави сте и бринете себе “, каже она.
Медитација и прогресивно опуштање мишића такође могу помоћи, додаје Гарротт.
„Петнаестоминутне вежбе можете пронаћи широм Интернета. Можете буквално да седнете код куће, уђете на ИоуТубе и направите 15 минута [медитације или прогресивног опуштања мишића] и то ће вам помоћи да се смирите “, каже она.
С обзиром на то да наше панично стање може настати због осећаја да немамо контролу, ствари које нам дају малу контролу могу помоћи да ублажимо та осећања.
Гарротт предлаже ствари попут израде распореда за тај дан или листе онога што желите да постигнете. Они могу убацити нека осећања контроле у ситуацију због које се осећате ван контроле.
Не могу да контролишем да ли моје комшије вежбају физичко дистанцирање или ће у продавници бити довољно тоалетног папира. И сигурно немам никакву контролу у одлучивању када је ова ствар готова.
Али ја имам контролу над тим да ли напишем овај чланак или не, шетам ли пса или зовем да проверим своје баке. Ти мали напори контроле заиста помажу.
Када се ово заврши - кад год то било - Гарротт каже да не треба очекивати да се било шта, укључујући и наше ментално здравље, врати у оно што је било раније.
„Људи који већ имају историју депресије, анксиозности и других менталних проблема често су најтеже погођени новом траумом“, каже она. И важно је бити опрезан у томе.
„Мислим да би сви требало да се едукују о симптомима ПТСП-а“, каже она. „Ако након што завршите са овим приметите да вам је тешко да препустите осећај панике и стрепње, потражите помоћ.“
У ствари, људи не требају толико дуго чекати да би ушли у терапију. Многи терапеути сада раде виртуелно. (Овде потражите помоћ за проналажење терапеута.)
Терапија ће бити посебно важна за оне који раде на првим линијама ове пандемије. Преглед карантинских студија открио је да су након епидемије САРС здравствени радници имали највише стопе ПТСП-а, понашања избегавања и употребе супстанци.
Али изненађујуће, због читања сажетка тих студија осетио сам се боље. Уверило ме је да су све ствари које осећам нормалне.
И иако више од 100 година нисмо видели пандемију на овој скали, те студије су ме такође подсетиле да се то током наших живота дешавало у мањем обиму.
Сви заједно пролазимо кроз ово.
Катие МацБриде је слободна списатељица и придружена уредница часописа Анки. Њен рад можете пронаћи у Роллинг Стоне-у и Даили Беаст-у, између осталих. Већину прошле године провела је радећи на документарном филму о педијатријској употреби медицинске конопље. Тренутно проводи превише времена на Твиттер-у, где је можете пратити @мсмацб.
