Може ли јога помоћи у снижавању холестерола?

Може ли вежбање јоге довести до нижег нивоа холестерола? Наука изгледа обећавајуће.

Јога може помоћи у смањењу нивоа стреса. Јога укључује дубоко дисање, што може помоћи у опуштању. Смањивање стреса може помоћи здрављу срца и помаже у промоцији здраве пробаве увртањем положаја.

Али резултати се могу разликовати од особе до особе. На пример, ваша медицинска историја може утицати на то колико је јога корисна за вас.

Читајте даље да бисте сазнали више о повезаности јоге и холестерола и да ли јога може бити сигурна за вас.

Наука

Постоји ограничен број студија које су испитивале везу између јоге и нивоа холестерола. Али студије које постоје виде корелацију.

Све у свему, потребно је више истраживања у већем обиму да би се дошло до значајног закључка да је јога ефикасна за смањење холестерола. Студије које до сада постоје су мале, али обећавајуће.

Једно мало истраживање из 2013. године проучавало је 100 појединаца у Индији који живе са дијабетесом типа 2.

Појединци који су 3 месеца учествовали у јоги, поред узимања оралних хипогликемијских лекова, показали су смањење укупног холестерола, триглицерида и ЛДЛ (липопротеини мале густине). Такође су показали побољшање ХДЛ-а (липопротеини велике густине).

Једна студија из 2019. такође је проучавала ефекат јоге на липидне профиле код 24 жене. Они учесници студије који су изводили јогу три пута недељно током 26 недеља, приметили су смањење укупног нивоа холестерола и ЛДЛ-а, али њихов ниво ХДЛ-а није био значајно погођен.

Преглед студије из 2014. показао је да је јога ефикасна за побољшање ЛДЛ и ХДЛ холестерола и крвног притиска у поређењу са невежбањем. Али истраживачи су били ограничени у свом обиму и величини студија које су прегледали.

Јога се креће да покуша

Ако сте заинтересовани за укључивање јоге у своју веллнесс рутину, испробајте доленаведене потезе. Могу вам помоћи у нивоу холестерола. Али увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.

Седећи напред савијен

Овај потез може помоћи у варењу и смањити стрес.

1. Почните у седећем положају с ногама равно испред себе. Можете седети на покривачу или преклопљеном пешкиру.
2. Удахните и продужите кичму.
3. Издахните и полако почните да се савијате преко ногу. Покушајте да се померите од кукова, а не од струка. Леђа би требала бити равна, а глава усправна. Престаните да се склапате ако леђа почну да осећају бол.
4. Дишите док настављате да посежете у смеру стопала или чланака, идући само толико далеко колико вам је угодно.
5. Држите позу 1 до 3 минута, у зависности од нивоа ваше удобности.

Дечија поза

Овај потез помаже у смањењу стреса и омогућава дубоко опуштање.

1. Почните у клечећем положају, седећи леђима окренути према стопалима.
2. Одвојите колена широка као кукови и положите торзо између бутина.
3. Држите руке поред трупа, длановима окренутим према горе. Или испружите руке испред длановима према подлози.
4. Удахните и издахните слободно.
5. Држите 30 секунди до 3 минута.

Твист кичме у седећем положају

Овај потез може подстаћи здраву варење.

1. Почните да седите усправно, левом ногом савијеном на поду, петом за десни кук, а десном ногом пребаченом преко леве, табане десне ноге на поду.
2. Издужите кичму док пружите леву руку до плафона.
3. Почните да се увијате удесно, завршавајући левим лактом изван десног колена.
4. Удахните да бисте пронашли већу дужину и издахните да бисте продубили завој.
5. Држите 30 секунди до 1 минуте, а затим пређите на другу страну.

Поза точка

Напреднија поза, точак је погоднији за искусне јогије. Кичму треба загрејати пре него што започнете позирање точка. Поза точка може вам помоћи у отварању и јачању тела.

1. Почните да лежите на леђима са стопалима на поду и савијених колена, раздвојених бокова. Руке треба испружити на поду поред тела, врховима прстију пасти пете.
2. Узмите руке и ставите их испод рамена, притискајући их у своју простирку. Држите лактове увученима.
3. Притисните доле у ​​стопала и руке и удишите док притискате нагоре, прво на врх главе и направите паузу. Вратите кости руку назад у утичницу за раме.
4. Гурните се у руке и подигните у пуни точак. Руке вам могу бити савијене ако сте нови у пози. Подигните прса док опуштате главу.
5. Удахните неколико пута дубоко. Када будете спремни да сиђете, ходајте ногама напред. Завуците браду у груди и полако се спуштајте кичмом по један кичмењак.
6. Ставите колена, широка стопала на неколико удаха.
7. Поновите до 3 пута ако желите.

Ноге уз зид

Ова поза помаже у протоку крви у срце. Такође може помоћи у смањењу анксиозности, снижавању крвног притиска и помоћи код разних других здравствених стања.

1. Померите јога простирку до зида. Сједните раме уз зид како бисте се правилно поставили.
2. Лезите леђима на простирку, ногу испружених уза зид. Покупите се ближе по потреби.
3. Останите у овом обрнутом положају 1-2 минута или колико год вам прија. Удахните и удахните.
4. Када будете спремни да сиђете, полако ходајте ногама низ зид и увуците колена у груди.
5. Отклоните се бочно уз бок неколико пута и пустите.

Остали алтернативни третмани

Можда ћете желети да испробате и следеће алтернативне третмане за смањење холестерола. Ако желите, можете их испробати заједно са јогом.

• Једите више рибе: Избор рибе богате омега-3 до три пута недељно може смањити ризик од срчаних болести. Једите масну рибу попут лососа, сардина и туне за најбоље резултате.
• Покушајте са додацима биљног стерола и станола: Ови суплементи могу помоћи у спречавању танког црева да апсорбује холестерол и смањи ниво ЛДЛ.
• Ланено семе: Ланено семе је пуно Омега-3 масних киселина и може помоћи у повећању нивоа ХДЛ. Користите уље приликом кувања или једите млевено ланено семе.
• Вежба: Покушајте да укључите и друге облике вежби за потицање срца, као што су ходање, пливање или вожња бициклом. Никада не започињте рутину вежбања, а да претходно нисте питали лекара.

Када код лекара

Ако сумњате или знате да имате висок холестерол, увек треба да радите са својим лекаром. Они могу припремити план лечења који је безбедан за вас.

То може укључивати вежбање, модификовану исхрану и / или лекове. Јога терапију увек треба радити уз дозволу лекара.

Не бисте требали заменити лекове или друге промене у начину живота за јогу. Уместо тога, питајте свог доктора да ли је безбедно бавити се јогом уз друге третмане.

Доња граница

Иако је потребно више истраживања како би се утврдио тачан утицај јоге на ниво холестерола, студије изгледају обећавајуће. Ако уживате у јоги, вероватно је неће штетити ако је додате у своју рутину смањења холестерола - само прво затражите дозволу лекара.

Уз здраву биљну исхрану и прописане лекове, јога терапија може бити одличан додатак вашој веллнесс рутини. Сарадите са својим лекаром на изради персонализованог плана за ваше здравље.

Јога се никада не сме користити као замена за ваше лекове. Такође би требало да се обратите лекару пре започињања новог програма вежбања.