Ако сте се икада осећали као да разбијате ствари, ова терапија би могла бити за вас.
Одувек сам био помало напет. Кад сам био млађи, родитељи би ме смејали и задиркивали због мојих нервоза.
Било је слатко као дете, али док сам одрастао постало је јасно да ће управљање мојим испадима бити кључни део постајања зрелом одраслом особом.
Уложио сам пуно времена у свој лични раст да бих развио стратегије које ми помажу да спречим да ме нарав поправи. Нећу да лажем: Понекад је тешко.
То ме рекло, заинтригирао сам се кад сам почео да слушам о концепту бесне терапије. Све што сам до сада научио говорило ми је да морам задржати бес и бес, али овај нови покрет залагао се за његово пуштање ван.
Зашто су нам потребни бес и бес?
Бес је зезнута емоција за проучавање. Да ли је позитиван или негативан? Врућа је расправа, јер многи психолози нису у стању да пруже коначан морални одговор.
Већина интервенција око управљања бесом и бесом усредсређена је на регулисање физичких симптома и реактивних мисли путем когнитивне бихевиоралне терапије. Овај процес помаже појединцима да разумеју и промене своје одговоре кроз саветовање и модификовање понашања.
Општа претпоставка је била да су бес и бес беспожељне емоције којима треба управљати и свести их на минимум.
Социјални и еволутивни психолози, као и стручњаци за ментално здравље, сада откривају да бес има корисне особине - може нам помоћи да схватимо свет око себе.
Једна теорија сугерише да су нам бес и бес послужили из еволутивне перспективе. Нека истраживања су открила да ове емоције могу имати позитивне користи за само-побољшање, помажући нам у постизању циљева.
Када смо искусни и пригрљени на благој до умереној скали, бес нам може помоћи да позитивно напредујемо.
Шта је терапија бесом?
Иако не постоји јасна психолошка дефиниција за терапију бесом, расту све више алтернативних интервенција усмерених на ослобађање од беса.
Разговарао сам са др Схери Јацобсон, клиничким директором и оснивачем Харлеи Тхерапи-а, да бих сазнао више.
„Многа стања менталног здравља потичу од неизражених емоција. Ако не дамо простора тим емоцијама, наићи ћемо на психолошке потешкоће. Бес и бес се не разликују “, саветује Јацобсон. „Ако те емоције можемо ослободити на безбедне начине, онда им можемо пружити извесно олакшање, на исти [начин] као чешање свраба.“
Утицај пандемије и политичких догађаја током протекле године дао је људима пуно разлога да се осећају бесно, што би могло бити разлог зашто је пораст броја алтернативних пракси терапије бесом.
Опције терапије бесом
Постоје искуства са просторијама за бес, преко интернетских клубова вриштања у које се појединци могу пријавити и вриштати у свој микрофон.
Собе за бес
Они се такође називају и собе за разбијање или собе за бес. Они су наменски изграђене просторије у којима људи могу искалити свој бес уништавајући предмете.
Собе за бијес могу се састојати од лажних дневних соба с репликама намјештаја, попут телевизора и столова. Или могу садржати низ случајних објеката. Неке собе за бес смештене су на сметлиштима где има пуно ствари за разбити.
Врисак клубова
То су веб странице на којима можете вриштати с другима преко Интернета. Можете чути вриске других чланова, а они могу и ваше. Једноставно је као користити микрофон телефона или лаптопа и све то пустити ван.
Ако осећате прикривени бес и фрустрацију, можда бисте желели да пробате.
Потенцијалне користи
Иако нема много истраживања, собе за бес и вриштали клубови могу понудити неколико погодности.
Осећај оснаживања
Бес може проистећи из осећаја беспомоћности и недостатка контроле над ситуацијом.
Проналажење начина да усмерите свој бес, чак и на кратко, може вам помоћи да се осећате као да повратите своје емоције. Као резултат тога, можда ћете се осећати оснаженије и спремније да се наново позабавите ситуацијом.
Сигуран простор за истраживање емоција
Једна од предности терапије бесом је могућност да своје емоције истражите на сигуран и ограничен начин. Постоје границе које вам помажу да активно и безбедно управљате вентилацијом.
Слобода неосуђивања „да се све пусти“
Бес и бес нису друштвено прихватљиве емоције и њихово изражавање може се осећати супротно свему што нас уче. Терапија бесом нуди сигурну алтернативу да се усредсредите на ове емоције без просуђивања.
Мотивација за позитивне промене
Ако су у нашем животу потребне промене, бес нам може помоћи да нас мотивишемо да учинимо нешто поводом тога. Бес и бес могу се покренути када су наше потребе блокиране или када се суочимо са препрекама.
Ове емоције су служиле еволуцијским предностима преживљавања и могу нас мотивисати на акцију. Само треба да се уверимо да је то акција у којој желимо да се укључимо, а не она коју подстиче реактивност.
Начин за побољшање односа
Пракса попут бијесних соба и смасх клубова могла би бити добра вјежба везивања за оне који имају исте стресоре.
Раздвајање ствари могао би бити забаван начин да испухнете пар и сјајан начин да започнете разговор о томе шта нас толико оптерећује у нашем животу.
Потенцијални недостаци
Иако неке од ових пракси управљања бесом звуче забавно, можда постоји разлог за опрез.
„Одзрачивање може бити корисно; међутим, бес је често насилан и неконтролисан “, упозорава Јацобсон. „Да ли ће ове праксе погоршати ваша осећања зависи од тога колико вам је понашање корисно и да ли вам помаже да се позабавите и разумете разлоге због којих сте тако љути.“
Поврх свега, то је само начин да се притисак ослободи - а не спречити.
„Можете да разбијате и вриштите шта год желите, али то неће нужно решавати основне проблеме“, додаје Јацобсон.
Студија из 1999. године открила је да истицање беса и беса може довести до даљих осећања агресивног понашања.
„Неке праксе за управљање бесом и бесом могу створити цикличну нарацију и на крају продужити негативне мисли, попут„ Изгубио сам контролу “и„ Не могу се носити са овим “, каже Џејкобсон. „Све што се учини прекомерно такође може бити проблематично, јер комбинује наша осећања и чини да се осећамо горе.“
Уместо да једноставно покушава да изрази и избаци емоцију, Џејкобсон саветује да је важније тражити стратегије које нам омогућавају да уравнотежимо своја негативна осећања.
„Део посла са управљањем бесом је„ уравнотежење мисли “. Осигурани смо за негативне и понављајуће мисли, па се морамо фокусирати на проналажење равнотеже“, каже Џејкобсон. „То не значи бити вештачки позитивни, већ признати и прихватити своје емоције у равнотежи са нашим искуствима.“
Како проактивно управљати бесом и бесом
Собе за бес и клубови за вриштање одвест ће вас само до сада. Да бисте прихватили своја осећања, Џејкобсон предлаже да направите алатку са ресурсима који ће вам одговарати.
То може укључивати:
- терапија прихватања и посвећености (АЦТ)
- пажња и медитација
- праксе захвалности
- вођење дневника
- уметност, занатство и хобији
„АЦТ је сјајна полазна тачка, јер нам омогућава да препознамо своје емоције и оно кроз шта пролазимо, као и да сместимо догађаје у прошлост“, каже Јацобсон.
Као људи, еволуирали смо да бисмо разумели своје емоције и начине на које утичу на нас. На располагању имамо софистициране ресурсе који ће нам помоћи да дођемо до сржи наших забрињавајућих емоција, попут беса, и радимо на томе да их доведемо у бољу равнотежу.
„Сјајна вест је што имамо способност да променимо своје мисли. То може бити напоран посао, али може се догодити “, додаје Јацобсон.
Кроћење пламена
Клубови за терапију бесом и вриштање могу бити одличан начин да се опустите и ослободите напетости изграђене од великог гнева. Можда су и добро место за успостављање веза и истицање живота.
Истовремено, то неће помоћи код основних проблема који у првом реду изазивају бес. Важно је да у свом алату имате стратегије управљања које ће вам помоћи да превладате своје емоције, поред њиховог ослобађања.
Елаине Меад је педагог, писац и психолог на обуци, тренутно са седиштем у Хобарту, Тасманија. Она је страствено знатижељна на начине на које можемо да искористимо своја искуства да бисмо постали аутентичније верзије себе и опседнута је показивањем фотографија свог псића јазавчара. Можете је наћи на Твиттер-у.
