Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
„Никада нећете веровати шта се догодило синоћ“, рекла сам мужу пре много година. „Легла сам у кревет и пробудила се до 8 сати ујутро“
"Мислите да сте спавали као нормална особа?" нашалио се.
"То је нормално?"
Већина људи легне у кревет и пробуди се осам сати касније? Размишљао сам. Обично се будим око 10 пута ноћу - више од једном на сат.
Уобичајено је да се средње и старије одрасле особе буде два или три пута ноћу. Али Фитбит је открио да се њихови корисници просечно буде преко девет пута ноћу, што би могло бити индикативно за америчке проблеме са спавањем.
Откад сам схватио да буђење 10 пута ноћу није нормално - или здраво - путовао сам да бих постао бољи спавач.
Моје потешкоће са спавањем потичу од генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД).
Постоји много научних доказа који показују да су анксиозност и сан уско повезани. Често спавам боље у дане када ме стрепи. Када превалим нешто или неколико ствари, обично се будим чешће или треба дуже да се вратим на спавање.
Проблеми са спавањем такође могу изазвати анксиозност. За мене лош ноћни сан погоршава анксиозност.
Решавање проблема са спавањем није важно само за мене, већ и за мој брак. Пошто сам немирна спавачица и мој муж се ноћу непрестано креће, често имамо потешкоћа да делимо наш француски кревет.
Покушао сам све у књизи да бих се наспавао мирније: машина за белу буку, Ксанак, чепићи за уши и терапија. Машина за бели шум повремено звецка и тешко је са њом путовати. Ксанак ме оставља грозним када се сутрадан пробудим. Чепићи за уши су неудобни. Терапија ми је помогла да управљам анксиозношћу, али она служи више као дугорочна стратегија него као свакодневни алат.
Пре месец дана схватио сам да још нисам покушао једну ствар: пондерирано гравитационо ћебе. Читала сам о њиховој магичној способности да смире узнемирене људе тако да могу дубоко и мирно да се наспавају.
Да ли би ово коначно био лек за моје проблеме са спавањем?
Наука која подржава гравитационе ћебад
Измерене ћебад стварају додир дубоког притиска, за који се сматра да помаже смиривању нервног система људи у стањима сензорног узбуђења. Ово је теорија иза које нека деца са аутизмом могу да одговоре на употребу пондерисаних ћебади или прслука у тренуцима сензорног преоптерећења.
И нека истраживања подржавају умирујуће предности пондерисаних ћебади. Једна мала студија тестирала је ефикасност пондерисаних ћебади код одраслих у 2006. години. Резултати су били запањујући: 63 процента је пријавило нижу анксиозност након употребе, а 78 процената је нашло пондерисано делотворно смиривање.
Друго истраживање је закључило да су пондерисани покривачи довели до мирнијег сна за особе са несаницом.
Међутим, мала величина ових студија и природа њиховог дизајна неке стручњаке за спавање позивају на нова истраживања која би научно потврдила тврдње да гравитационо ћебе може помоћи у анксиозности и спавању.
Спремни за тежину. Али колико?
Према компанији Мосаиц из пондерираног покривача, људи би требало да одаберу покривач који је око 10 процената (или мало више) њихове телесне тежине. Али гравитациони покривачи чешће долазе у прегршт одређених тежина: између осталог 10 килограма, 12 килограма, 15 килограма и 20 килограма.
На пример, ћебе од 12 килограма пондерисано може бити идеално за некога ко тежи 120 килограма, 15 килограма за некога ко тежи 150 килограма, и 20 килограма за некога који тежи 200 килограма.
Имам 135 килограма, па сам се одлучио за ово 15 килограма пондерисано ћебе које је било широко 4 метра и дугачко 6 стопа, пошто имам 5’7 ”. (Они продају дуже опције за више људе.)
Такође сам открио да су ове ћебад прилично скупе, а цена расте само са тежином покривача. Већина покривача од 15 килограма које сам видео на мрежи - укључујући и моје - износила је око 120 долара.
Како купити право гравитационо ћебе за вас
- Тежина: приближно 10 процената ваше телесне тежине. Ако имате две величине, покушајте са већом тежином.
- Величина: Велик или мало већи од вас. На тај начин, ако се баците и окренете, и даље ћете бити под покривачем.
- Цена: 100–249 УСД на основу тежине, величине и марке (Гравити и БланКуил су популарни).
- Где купити: Гравити, БланКуил и ИнМ су доступни на Амазону.
Навикавање на спавање са пондерираним покривачем није било лако
Мој супруг је узео пакет из лизинг канцеларије нашег стана и позвао ме. „Шта сте по свету наручили од Амазона? Овај пакет је тежак тону! “
Једном кад га је одбацио, нестрпљиво сам размотао пакет како бих пронашао своју светло сиву прошивену деку.
Иако је покривач имао само 15 килограма, осећао се сулудо тешко кад сам га први пут извадио из кутије. Једва сам је могао подићи.
Иако моји мршави бицепси не могу подићи велику тежину, дефинитивно могу подићи 15 килограма у компактнијем облику. Расподела тежине чини покривач веома тешким за ношење, осим ако се не смота у куглу.
Прве ноћи свог експеримента, ја
легао у кревет и трудио се да поређа покривач на мене јер је
био тако тежак.
На крају сам затражила од мужа да постави покривач тако да буде покривено све од мог врата до ножних прстију.
Затим је ставио моју омиљену цветну прекривач на пондерисани покривач, јер није био довољно широк да покрије мој типични лежећи положај спавања попут морских звезда.
У почетку сам се бринуо да ћу се прегријати под тежином покривача, али уопште нисам. Упркос тежини, покривач који сам купио био је изненађујуће хладан и прозрачан.
Првих неколико ноћи користио сам пондерисани покривач, пробудио сам се и нашао га згужваног на земљи поред себе.
Настојим да избегавам ношење или спавање у било чему што ме стеже - кошуља кроја посаде или долчевка никад не би ушла у мој ормар. Пондерисани покривач у почетку се осећао гломазно и ограничено. Имао сам проблема са прилагођавањем и бринуо сам се да бих на листу додао још једно неуспешно решење за спавање.
А онда, неколико дана након мог експеримента, имао сам врло узнемирен дан. Назирали су се милиони слободних рокова за писање и супруг и ја смо били усред куповине свог првог дома.
Забринуте мисли бескрајно су се ваљале
кроз мисли и имао сам проблема да дођем до даха. Знао сам тешку ноћ
сан је био преда мном.
Морао сам да обавим значајан посао следећег дана, тако да Ксанак није долазио у обзир.
Ушушкала сам под пондерираним покривачем и изненадила се кад сам се, осам сати касније, пробудила и даље испод њега. Бацио сам се и окренуо прегршт пута током целе ноћи, али никада покривач нисам потпуно одбацио са себе.
Пробудио сам се осећајући одморно и смирено. Врат ми није био стегнут као обично. Мисли које су ми се назирале пре спавања ишчезле су и чиниле су се безначајне на светлости дана.
Осам сати сна - и осећај мажења
Током наредне две недеље спавао сам са пондерисаним покривачем сваке ноћи и будио се испод њега свако јутро. Почео сам да осећам предиван осећај смирености када бих се угодно удостојио пре спавања.
Толико сам уживао у осећају да сам чак почео да користим покривач приликом читања пре спавања или сурфовања интернетом на каучу.
Једноставно одмарање од мене
струк доле био је умирујући на начин који никада нисам доживео.
Ћебе сам сматрала посебно корисним оне ноћи када је мој муж радио преко ноћи, а ја сам била сама код куће.
Мажење са њим у тишини пре спавања 10 или 20 минута сваке ноћи увек смирује моју анксиозност. Када није могао да буде тамо, пондерисано ћебе је било срећна замена. Учинило је да се осећам што сигурније и сигурно, а да он заправо није био тамо.
Иако смо се супруг и ја још увек трудили да делимо свој кревет током двонедељног експеримента, имали смо успешнијих дана него обично. Пошто сам био тако чврсто обавијен, једва сам осећао да се креће поред себе.
После експеримента, питала сам супруга који је лекар, шта мисли да је медицинско објашњење зашто пондерисани покривачи помажу људима не само код анксиозности, већ и АДХД-а и аутизма. „Мислим да је то зато што вам се цело тело мази“, нашалио се.
Протеклих месец дана сам користила и искључила пондерирано ћебе и са сигурношћу могу рећи да је то рутина коју ћу одржати.
То није магични лек за моје проблеме са спавањем. Али је изненађујуће ефикасан и помаже ми да постигнем дубљи сан, посебно када се користи заједно са мојом машином за бели шум.
Иако се и даље будим више пута ноћу, имам 4 или 5 уместо 10.
Ја бих то назвао напретком.
Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник са посебним интересовањем за здравствене садржаје. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и СУЦЦЕСС Магазине. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфује Етсијем. Можете видети више узорака њеног рада на ввв.јамиегфриедландер.цом и пратити је на друштвеним мрежама.
