4 илустрације како се анксиозност заиста осећа

„Хронична анксиозност је неуредна и непредвидива, премоћна и подмукла, физичка и ментална, а понекад толико неочекивано ослабљујућа да не могу да говорим или размишљам јасно или чак да се крећем.“

Људима који живе са хроничном анксиозношћу може бити тешко да другима опишу какав је то осећај.

Многи људи с којима сам разговарао мисле да је анксиозност стање забринутости или стрес због нечега, попут школског испита, проблема у вези или велике животне промене попут промене каријере или пресељења у нови град.

Они мисле да је то осећај забринутости због директног узрока - и ако отклоните основни узрок, више нећете осећати узнемиреност.

То није оно што ми се чини хронична анксиозност. Волео бих да је тако једноставно и уредно.

Хронична анксиозност је неуредна и непредвидива, премоћна и подмукла, физичка и ментална, а понекад толико неочекивано ослабљујућа да не могу да говорим или размишљам јасно или чак да се крећем.

Али чак ни те речи не описују тачно оно што покушавам да кажем. Окренуо сам се визуелном језику да бих илустровао шта мислим када речи нису сасвим довољне.

Ево 4 илустрације које показују како се заиста осећа анксиозност.

Као нож који вас забија у груди при сваком удисају

Ово може звучати као претеривање, али анксиозност се може манифестовати интензивним физичким симптомима, попут оштрих болова у грудима.

То је најинтензивнији бол у грудима који сам икада осетио. Са сваким удисајем имам осећај као да ми оштра оштрица притиска унутрашњост груди. Понекад траје минутима - понекад сатима или чак данима.

Други физички симптоми које сам искусио укључују лупање срца, знојење дланова и упорно стезање у раменима.

Прво сам мислио да је стезање повезано са сједењем за столом и типкањем цијели дан. Али на крају сам схватио да ће стезање доћи и нестати у зависности од тога колико сам узнемирен.

Чак сам имао пун нападај панике изазван тескобом због којег сам био потпуно уверен да имам срчани удар. Кулминирало је возилом хитне помоћи до хитне помоћи и затезањем подлактица које је изазвало интензиван осећај игле и игла, који је трајао 2 сата док се коначно нисам смирио.

Ништа од овога не звучи као пука брига због нечега, зар не?

Као кишни облак негативног говора који прати сваки ваш покрет

Једна од карактеристика која дефинише анксиозност за мене је самопросуђивање. Груб, гласан, тврдоглав глас који избија бескрајан ток негативности. Када се мој ум ухвати у ову петљу, тешко је из ње изаћи. Стварно тешко.

Може ме погодити тако снажно и неочекивано да се осећам заробљено под његовом тежином.

Знам о чему размишљате: претворите своје мисли у нешто позитивно и све ће бити у реду. Покушао сам, верујте ми. Једноставно ми не иде.

Постоји неколико ствари које су ми, после много вежбе и стрпљења, помогле да се извучем из овог циклуса.

Први корак је препознавање да се негативан говор чак и дешава. Јер кад вас данима ухвате у ове петље, можете заборавити да је чак и тамо.

Тада сам издвојио неко време да се усредсредим на своје мисли и осећања без ометања. Технике дубоког дисања - попут 4-7-8 - помажу да се негативне мисли смире до тачке у којој могу доћи до ваздуха и размислити о томе шта се стварно догађа.

Друга техника која помаже је вођење дневника. Само уношење мојих мисли - негативних или на неки други начин - на страницу је облик објављивања који може помоћи у прекидању циклуса.

Једном сам сео и испунио читаве две странице свог часописа придевима који описују колико се мрзим. Том приликом сигурно је владала депресија, поуздан помоћник анксиозности, упијајући мржњу. Није било забавно, али било је преко потребно издање.

Иако позитивно размишљање код мене није успело, позитивно размишљање засновано на стварности јесте.

Размислите о разлици на овај начин: позитивно размишљање може моје мисли претворити у апстрактне идеје попут среће и осећања радости и дешавања замишљене ствари попут заљубљености; позитивно размишљање засновано на стварности претвара моје мисли у опипљиве ствари које сам недавно доживео, попут замишљеног рођенданског поклона који ми је поклонио мој брат, осећаја задовољства који имам због своје каријере и песме коју сам написао током викенда.

Као да је варалица отео ваше нормално ја

Кад се осећам тескобно, често осећам да ме је нормално заменио лукави варалица. Неко ко изгледа само ви, али понаша се у потпуности као неко други - углавном, пуно празних погледа и врпољења и није много занимљиво за рећи.

Где сам отишао? Питам се у овим тренуцима.

Има вантелесни квалитет. Гледам варалицу споља, немоћну да се борим против њега и покажем свима право ја.

Анксиозност је одлучила да приреди забаву, а варалица је била једина позвана особа. Како је безобразна, размишља моје нормално ја.

Тренутно је фрустрирајућа немоћ, где год да се трудим, једноставно не могу да призовем ја.

Знам када се то догоди, моја анксиозност је прешла у потпуно нападни режим и морам себи дати простора и времена да саберем мисли и уроним у торбу с алатом - дубоко дисање, технике уземљења, вођење дневника, терапија, вежбање, хигијена спавања , и једе добро.

Ако имам енергије, потрудим се и да разговарам са људима којима верујем или се дружим са блиским пријатељем и пустим да ми њихове приче и проблеми на тренутак заокупе ум.

На крају се моје нормално ја увек поново појави, одбацујући самозванца из вида. Макар неко време, у сваком случају.

Попут експлозије у вашем мозгу, што вам мисли измиче контроли

Био сам у искушењу да анксиозност опишем као мождану маглу која ми замагљује мисли, али експлозија у мозгу ми се учинила тачнијом.

Анксиозност може да удари у мозак таквом снагом да ми разбије мисли на разбацане комадиће гелера који одлете у свим правцима. Остала је празнина, кратер празнине.

Да ли сте икада комуницирали с неким за кога сте мислили да би могао бити усред напада тескобе и приметили празан поглед у њиховим очима или општи недостатак реакције? Спреман сам да се кладим да би волели да вам дају прави одговор на ваше питање, али у том тренутку њихов ум је кратер који нема шта да дају.

Мисли се могу осећати толико недостижно да избегавам социјалне интеракције у потпуности, да поштедим друге од интеракције са празнином мога анксиозног мозга. Понекад ме ово заиста фрустрира. Али што се више борим против тога, моје мисли постају замрзнутије.

Па како да се одмрзнем? Нажалост, нема лаког одговора. Питање је времена, стрпљења и давања простора за одмарање и размишљање и повратак на основни ниво контроле над умом и телом.

Имати при руци торбу са алатом за анксиозност, терапеут који ми може дати перспективу о мојим мислима и неколико поузданих људи за разговор са свима помажу ми да повратим ту контролу.

Завршно размишљање

Надам се да су вам ове илустрације дале бољи увид у то како се заиста осећа живот са хроничном анксиозношћу. Много је другачије него да вас нешто брине. Понекад је то паралишуће.

Надам се да ће људи, са више разумевања шта се заиста догађа, почети да имају мало више емпатије према другима који живе са хроничном анксиозношћу. Чак и ако је непријатно комуницирати са њима.

Запамтите да људи који живе са хроничном анксиозношћу немају нужно неку фаталну ману коју игноришу или неку скривену жељу да свима око себе буде непријатно. Они могу бити нормални људи попут вас и мене који пролазе кроз нешто што не разумеју, нешто што их је затекло, нешто дубоко у њиховој подсвести да им треба помоћ да се распакују.

Мало емпатије и подршке може много да помогне.

Стеве Барри је писац, уредник и музичар са седиштем у Портланду у држави Орегон. Страствен је око дестигматизације менталног здравља и образовања других о стварности живљења са хроничном анксиозношћу и депресијом. У слободно време је амбициозни текстописац и продуцент. Тренутно ради као старији уредник копија у Хеалтхлине-у. Прати га инстаграм.