Преглед
Тела су различитих облика и величина. Ако имате већи проценат мишића од телесне масти, можда имате оно што је познато као мезоморфни телесни тип.
Људи са мезоморфним телима можда неће имати много проблема са добијањем или губитком килограма. Могу се лако нагомилати и лако одржавати мишићну масу.
Зашто је тип тела важан? То је аспект вашег јединственог тела. Познавање вашег типа тела може вам помоћи да испуните своје прехрамбене и фитнес циљеве.
Који су типови тела?
Истраживач и психолог Виллиам Схелдон представио је типове тела, назване соматотипи, 1940-их. Иако је Схелдон теоретизовао да је тип тела утицао на личност и социјални статус, овај чланак се фокусира само на физичке особине типова тела. Ваш тип одређују и скелетни оквир и грађа тела.
Тип тела мезоморфа
Према Схелдону, људи са мезоморфним телесним типом имају тенденцију да имају средњи оквир. Они могу лако развити мишиће и имају више мишића него масти на телу.
Мезоморфи су обично јаки и чврсти, а немају прекомерну тежину или мању тежину. Њихова тела се могу описати као правоугаоног облика усправног држања.
Остале карактеристике укључују:
- глава квадратног облика
- мишићава прса и рамена
- велико срце
- мишићаве руке и ноге
- равномерна расподела тежине
Месоморфи можда неће имати проблема да једу оно што желе, јер лако могу да смршају. Са друге стране, они се могу једнако брзо угојити. Они који покушавају да остану уређени, ову карактеристику могу сматрати недостатком.
Остале врсте тела
Мезоморфни тип тела спада између два главна главна соматотипа, како је описао Схелдон.
Ецтоморпх
Ектоморф се одликује малом величином оквира и мало телесне масти. Људи који имају овај тип тела могу бити дуги и витки са мало мишићне масе. Могу имати потешкоћа у дебљању и мишићима без обзира шта једу или раде у теретани.
Ендоморпх
Карактерише их већа телесна масноћа и мање мишића, ендоморфи могу изгледати округли и мекани. Они такође могу лакше да се удебљају.
То не мора нужно значити да су особе са овим типом тела прекомерне. Уместо тога, већа је вероватноћа да ће се угојити него они који имају друге типове тела.
Комбиновани типови тела
Људи могу имати више врста тела. На пример, екто-ендоморфи су у облику крушке. Имају тањи горњи део тела и више масти у доњој половини.
Ендо-ектоморфи су, с друге стране, у облику јабуке, са више депозита масти у горњем делу тела са тањим куковима, бутинама и ногама.
Дијета која даје најбоље резултате за мезоморфе
Будући да типови тела имају везе са величином скелетног оквира и природном склоношћу ка томе да будете мишићавији или да складиштите више масти, не можете да промените тип тела једући одређену дијету.
Међутим, можете прилагодити своје прехрамбене навике како бисте максимално искористили свој телесни тип и подржали здраву тежину.
Поново, мезоморфи могу лако добити и изгубити на тежини. Будући да имају већу мишићну масу, можда ће им требати више калорија од осталих типова тела, али то је деликатан баланс.
Мезоморфи могу бити бољи у дијетама са вишим протеинима, са мање нагласка на угљеним хидратима. Размислите о томе да тањир поделите на трећине и фокусирате се на следеће групе хране:
- Протеини (на трећини плоче) подгревају мишиће и могу помоћи у обнављању мишића. Добар избор укључује јаја, бело месо, рибу, пасуљ, сочиво и млечне производе са високим садржајем протеина, попут грчког јогурта.
- Воће и поврће (на трећини тањира) део су здраве исхране за све типове тела. Изаберите цело воће и поврће са кожицама уместо прерађених сорти које садрже додани шећер или сол. Цјеловити производи садрже влакна, антиоксидансе и фитокемикалије који помажу у подршци здравом имунолошком систему и обнављању мишића.
- Цјеловите житарице и масти (на трећини тањира), попут квиноје, смеђег пиринча и овсене каше, помажу у пуњењу желуца и заокруживању оброка. Масти су једнако важне, али важно је одабрати праве. Добар избор укључује кокосово или маслиново уље, авокадо и орашасте плодове и семена.
Да бисте утврдили калоријске потребе, закажите састанак са нутриционистом или покушајте да користите детаљни мрежни калкулатор који узима у обзир проценат телесне масти и соматотип.
Запамтите: Више мишића значи више калорија потребних за напајање тих мишића. А ако редовно вежбате, мораћете да распоредите храну тако да оптимизујете енергију и опоравак. Једење малих грицкалица пре и после активности може вам помоћи.
Како род утиче на типове тела?
Жене углавном имају више телесне масти него мушкарци, али тип тела и величина тела су две различите ствари. И мушкарци и жене могу имати соматотип мезоморфа. Како полни фактори у нису баш јасни.
У једној студији истраживачи су открили да деца имају сличне соматотипове као и њихове мајке, мада је потребно више истраживања.
На крају, ваш тип тела одређује низ фактора. Генетика игра главну улогу, али пол и етничка припадност такође могу утицати на ваш телесни тип.
Бодибилдинг са мезоморфним типом тела
Не постоји цут-анд-пасте тренинг за сваки тип тела. Међутим, људи са мезоморфним телом могу изгледати мишићавије од оних са другим типовима тела.
Тренинг са теговима
Не постоји цут-анд-пасте тренинг за сваки тип тела. Међутим, мезоморфи имају природну предност са мишићном масом. Могли би добро проћи са тренингом са теговима за изградњу мишића, до пет дана у недељи.
Изаберите три или четири вежбе за вежбање тегова самостално или уз помоћ тренера у теретани. Направите три сета сваке вежбе користећи умерене до тешке тегове са 8 и 12 понављања у сваком сету. Одморите се од 30 до 90 секунди између сваког сета.
Не желите да се напуните? Можете одржавати мишиће радећи више понављања вежби са лакшим теговима.
Кардио
Кардиоваскуларне вежбе могу помоћи месоморфима који желе да се нагну. Размислите о томе да додате између 30 до 45 минута кардио, три до пет пута током ваше недељне рутине.
Заједно са стабилним вежбама, попут трчања, пливања или вожње бицикла, испробајте интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) за постизање највеће снаге за минирање масти. ХИИТ укључује рафале интензивног тренинга праћене лакшим интервалима, понављајући се током сесије вежбања.
Мезоморфи који већ имају мање телесне масти могу смањити кардио сеансе на само две недељно, у зависности од њихових циљева.
За понети
Познавање вашег соматотипа може вам помоћи да максимално искористите своје јединствено тело. Људима који имају месоморфна тела можда ће требати више калорија и протеина да би ефикасно радили. А одређене вежбе могу помоћи мезоморфима да се нагомилају или нагну.
Договорите састанак са својим лекаром или фитнес професионалцем да бисте креирали план исхране и вежбања који најбоље одговара вама, вашем телу и вашим циљевима.
