Преглед
Између губитка косе који се односи на хемотерапију и операције дојки може бити изазов задржати позитиван однос са својим телом. Ниско самопоштовање и проблеми менталног здравља погађају многе жене са раком дојке. Нисте сами у потрази за љубављу према себи.
Ево осам савета како да себи пружите љубав коју заслужујете док живите са метастатским раком дојке (МБЦ).
1. Придружите се групи за подршку
Друге жене са МБЦ могу вам из прве руке пружити информације о томе како су њихове операције утицале на њихово самопоштовање и имиџ тела. Такође вам могу дати савете о томе како се носе са тим.
У групном окружењу стећи ћете добар осећај како се искуство сваке жене са раком дојке разликује. Али добићете и сигурност да сте сви заједно у томе.
У једној студији, жене које су похађале групну терапију вођеним вежбама известиле су о знатно мањем узнемирењу због изгледа тела и стигме. Такође су пријавили побољшање квалитета живота у поређењу са контролном групом која није примила ову интервенцију.
Овде можете потражити једну од МЕТАвивор-ових Пеер то Пеер група за подршку. Мрежа метастатског рака дојке такође одржава списак група за подршку према локацији.
2. Потражите саветовање
Нису ретки случајеви да се људи са МБЦ осећају депресивно или анксиозно због своје дијагнозе или као нежељени ефекат лечења. Али ако вам се чини да осећаји туге не нестају и због којих губите интересовање за активности у којима сте некада уживали или спавали чешће него обично, можда је време да разговарате са својим лекаром.
Искусни професионалац, попут терапеута, психолога или психијатра, може вам помоћи да превладате своје емоције. Постоје терапеути обучени да посебно раде са женама које пролазе кроз лечење рака дојке. Такође вам саветовање може бити добра прилика за лични раст током периода када се ваш живот осећа наопако.
3. Комуницирајте
Не устручавајте се да се обратите лекару било каквим проблемима са телесним сликама. Ваш лекар можда неће покренути тему телесне слике са вама, али то не значи да не бисте смели да изразите своју забринутост. Лекар вам може помоћи да разумете своје могућности или вас упутити терапеуту који има искуства у разговору са људима који имају рак дојке.
И ваш партнер можда неће у потпуности разумети кроз шта пролазите. Отварање линија комуникације око забринутости за вашу телесну слику може бити пресудно за вашу везу, посебно ако избегавате интимност због срама или срама.
Ако имате проблема у разговору са партнером, размислите о томе да посетите саветовање парова или сексуалну терапију. Добра комуникација помаже у обнављању поверења у вези и побољшању интимности.
Ако још увек нисте спремни за разговор са неким другим о својим осећањима, можда ће вам бити корисно да своје мисли запишете у дневник. Увек их можете касније поделити са вољенима када вам буде угодније.
4. Једите добро
Покушајте да повећате унос воћа, поврћа и целих житарица, а смањите унос засићених масти, шећера и алкохола. Здрава исхрана може побољшати ваше расположење и укупни ниво енергије.
Ако осећате добро, додавање мало лагане физичке активности такође може створити позитивну енергију, ослободити ендорфине и помоћи вам да се усредсредите на нешто друго осим на дијагнозу.
5. Изважите своје могућности реконструкције
После мастектомије имате неколико избора шта даље. Неке жене сматрају да реконструктивна хирургија побољшава имиџ тела, али то није за свакога и није одлука кроз коју треба да пожурите.
Постоји неколико различитих врста операција реконструкције дојке које могу обновити дојку. Разговарајте са својим лекаром о томе које опције су вам доступне. Тада вас могу упутити код пластичног хирурга. Доступна је и ласерска операција која помаже умањивању појаве ожиљака.
Друга опција је да носите протезу дојке када изађете да бисте изгледали као дојке.
6. Поновити позитивне афирмације
Сваки дан се погледајте у огледало и наглас реците себи позитивну мисао. Ово може изгледати једноставно, или чак глупо, али чин изговарања и слушања добрих ствари о себи може помоћи да се ваш ум усмери у фокусирање на позитивно и остављање негативног.
Испробајте ових 50 потврда са блога о раку дојке Фабулоус Бообиес.
7. Будите пажљиви
Пажљивост значи остати присутан у тренутном тренутку и бити свестан и контролисати своје унутрашње мисли. Вежбање пажљивости може вам помоћи да боље управљате негативним емоцијама које се неизбежно јављају у свакодневном животу.
Пажљивост захтева праксу. Вежбе као што су медитација, дубоко дисање, таи цхи или јога могу вас научити како да контролишете своје мисли и останете присутни.
Редовно бављење овим врстама активности може побољшати ваше емоционално и физичко благостање. Временом ћете можда бити лакше одбити мисли о негативности свог тела.
8. Дајте себи времена
Важно је препознати да са променом долази период прилагођавања, а са губитком туга пре прихватања. Али ово се неће догодити преко ноћи.
Запамтите да је оно што осећате нормално. Требаће вам времена да направите нову слику о себи. Поставите реалне циљеве, подсетите се свега што сте прошли и корачајте.
Одузети
Прихватање онога што не можете променити огроман је корак ка неговању позитивне телесне слике, али сигурно није нешто што ћете постићи преко ноћи. Временом ћете, стрпљењем и вежбом, прилагодити начин на који себе видите и више нећете размишљати о тим негативним мислима. Групе подршке и саветовање могу вам даље помоћи да истражите своје емоције и дају вам алате који су вам потребни за одржавање позитивних изгледа.
