Пандемија ЦОВИД-19 драстично је променила начин на који живимо и радимо. За многе од нас граница између кућног и пословног живота постала је нејасна, јер су наши домови постали наше канцеларије, промена која је донела изазове које никада нисмо могли ни замислити.
Стални састанци зумирања и заобилажење породичне буке на које нисмо навикли могу посао учинити много стреснијим. Тада, наравно, морате узети у обзир стрес и анксиозност проживљавања пандемије.
Све то додатно време на екрану, стрес и промена у рутини имали су огроман утицај на нас који живимо са мигреном - стањем које погађа око 1 од 7 људи.
Према недавном истраживању у Јоурнал оф Хеадацхе анд Паин, 59,6 посто људи пријавило је пораст учесталости мигрене, с тим што је 10,3 посто испитаника имало 15 или више мигренских дана месечно дуже од 3 месеца током пандемије.
Испитаници су такође пријавили озбиљније нападе мигрене, с тим што је 22,5 посто имало толико тешке нападе да су им биле потребне посете хитним службама.
Живјети са мигреном је довољно тешко. Покушај да радите свој посао док буљите у екран са свог кауча током напада може изгледати сасвим немогуће.
Иако можда нећете моћи да избегнете стрес или све окидаче који долазе са радом од куће, постоје неки кораци које сада можете предузети да бисте мало олакшали рад код куће са мигреном.
Организујте канцеларију
Важно је да се потрудите да ваше кућно радно окружење што више наликује канцеларији. Ако можете, пробајте и имате засебно радно подручје. Ваш послодавац може чак бити у могућности да вам обезбеди радни сто.
Ако то није могуће, покушајте да избегавате рад из кревета или на меканој софи, јер та места можда неће увек пружити лумбални ослонац који вам је потребан.
Многи људи откривају да напетост мишића у пределу главе, врата и рамена може изазвати мигренски напад, па се потрудите да леђа буду подржана све време током рада.
Омогућите приступ уобичајеним стварима које бисте имали у канцеларији. Ако имате неки додатни смештај, попут ергономске столице или стола за столове, питајте свог послодавца да ли их може испоручити за ваш кућни радни простор.
Покушајте да подручје буде што мирније уз благо осветљење и минималну буку.
Разговарајте са породицом или укућанима како би знали када је радно време и када могу, а не могу да вас прекидају. Утисните им да, иако цените да је ово и за њих изазов, сви требате радити заједно.
Створите неку рутину
Посебно је важно држати се рутине када радите од куће, јер промене у рутини могу бити окидач мигрене.
Покушајте да се придржавате своје типичне рутине што је више могуће, укључујући када идете у кревет, устајете и једете.
Колико год било примамљиво да читав дан останете у пиџами, покушајте да се облачите сваки дан, јер вам може помоћи да вас одведу у прави простор за посао.
Шетња у време када бисте путовали на посао може бити одличан начин да се почетак дана сигнализира „лажним путовањем на посао“, истовремено пружајући вам мало додатне вежбе.
Обавезно не радите дуже од уобичајених сати и покушајте да на неки начин напустите посао на крају дана, чак и ако то само затвара ваш лаптоп.
Не заборавите да останете хидрирани и правилно се храните током дана и избегавајте искушење да претерате са кофеином.
Правите редовне паузе
Важно је правити паузе, можда и више него што бисте то обично чинили. Устаните од рачунара, крећите се како би крв потекла, можда направите пиће или међуоброк, опустите мишиће и опустите се.
Ако се не можете много удаљити од стола, помоћи ће вам да се одморите од екрана. Покушајте да усмерите поглед на нешто у даљини на неколико секунди - и не заборавите да трепнете!
Шетња је одличан начин да се пумпа крв и помогне да се добије осећај нормалности. Умотајте топло и ухватите свој чудак, ако га имате. Шетња са псом ми је била од велике помоћи.
Поред тога, вежбање, одржавање хидратације и избегавање алкохола помоћи ће вам да се осећате здравије и спречите нападе мигрене.
Подесите екран
Како дуже проводите на екрану рачунара, можда ће вам бити изазовнији. Подешавање осветљености екрана може вам помоћи.
Генерално, ваш екран треба да буде сличан светлу изван екрана, па ако је ваш радни простор мрачан, користите стону лампу или подну лампу да бисте га уједначили.
Да бисте се борили против одсјаја екрана, можете испробати поклопац екрана против одсјаја. Ако носите наочаре, разговарајте са очним лекаром о променама наочара које могу да вам помогну, као што су сочива против одсјаја или сочива која филтрирају плаво светло са екрана.
Чак и ако нисте редовни носилац наочара, истраживање показује да затамњене наочари за мигрену, као што је Тхераспецс, могу бити корисне када морате дуже време да гледате у екран.
Борбени зум замора
Како састанци лицем у лице постају прошлост, сви смо наизглед уплетени у непрегледну петљу видео позива. Иако ово може бити добар начин одржавања контакта, људима са мигреном могу отежати живот.
Пре заказивања састанка, покушајте да постигнете компромис око тога шта најбоље одговара свима. Да ли је за састанак заиста потребан видео позив или бисте могли исто да обавите путем телефонског позива или е-поште?
Ако користите алате за видео конференције, као што је Зумирање, можда ће вам помоћи само звук, јер је мање на шта да се усредсредите. Можете да затражите од колега да избегавају седење пред јарким светлима ако су у могућности и да се утишају када не говоре у групном позиву.
Ако вам је број видео позива неодољив, покушајте да разговарате са колегама о прекиду везе, осигуравајући додатно време између састанака.
Одмарајте се кад треба
Иако можда осећате потребу да се прогурате и наставите да радите, на крају, најбоља ствар за напад мигрене је одмор.
Ако не узмете довољно времена да допустите свом телу да прође кроз њега, можда ћете открити да траје дуже или се још више погоршава.
Зато искључите рачунар и лезите неко време у мрачној соби.
Рацхел Цхарлтон-Даилеи је слободна новинарка и списатељица која се бави здравством и инвалидитетом. Њени аутори укључују ХуффПост, Метро УК и Тхе Индепендент. Оснивачица је и главна уредница часописа Тхе Унвриттен, издања за особе са инвалидитетом које могу причати своје приче. У слободно време може је наћи (полако) како јури свог јазавца Русти око североисточне енглеске обале.
