Када бол исцрпљује, преузимање власништва над околином може вам помоћи да се осећате више под контролом.
Пажљиво прилагођавање околине, припрема за нападе данима у којима се осећам добро и учење смиривања нервног система значајно су побољшали мој живот са хроничном мигреном.
Када нападне мигрену и попијем све своје акутне лекове који ми стоје на располагању, понекад преостаје само да стрпљиво сачекам неуролошку олују која ми пролази кроз мозак.
Сваки „мозак мигрене“ захтева свој властити сет алата. Не постоје два потпуно иста мозга, а део ефикасног плана управљања мигреном укључује откривање јединственог рецепта ствари које доносе ти најдубљи осећај утехе и олакшања током јаког бола.
Следеће стратегије помогле су ми да се усидрим кроз дане, недеље и године интензивног и исцрпљујућег бола. Нико од њих не „поправља“ мој бол, али сви га чине подношљивијим.
Управљајте осетљивошћу на светлост помоћу меког осветљења
Не могу довољно да нагласим колико је важно управљати лаким окидачима.
Скоро 90 посто људи са мигреном доживљава фотофобију (осетљивост на светлост), а светлост може појачати напад у року од неколико секунди, према Националној фондацији за главобољу.
Многи који живе са болестима мигрене доживљавају фотофобију чак и када напад није активан.
У мом дому имамо пригушиваче на свакој лампи, лампе са солима у више просторија, вилинске лампице нанизане на полице за књиге и прозоре опремљене завесама за филтрирање светлости и затамњеним светлима. Када нападне мигрену, одмах пригушим осветљење око себе како бих помогао да смирим свој нервни систем.
Када осетим бол мигрене изван нежно осветљене чауре свог дома, у великој мери се ослањам на сунчане наочаре и бејзбол шешир.
Током путовања понесем пондерисану маску за очи која имитира олакшање које имам од затамњених завеса код куће. Сочива за превенцију мигрене такође су била изузетно корисна у управљању окидачима светлости, како у затвореном тако и споља.
Будите спремни за терапију топлотом и ледом
Топлота и лед су два моја најсталнија дружења са мигреном.
Генерално више волим лед за јаке болове - толико заправо, да је цела полица у нашем замрзивачу посвећена мојој колекцији облога са ледом различитих величина и врста. Такође сматрам да су бочице са топлом водом и термо пакети са микроталасном пећницом корисни када се наносе на подножје главе, на врат или преко очију.
Када експериментишете са топлотом или ледом за управљање болом, пресудно је пронаћи оно што вам одговара.
Неки људи више воле једно од другог, а ту смо и ми који користимо обоје. Ниједно није супериорно; само зависи од твој мозак, како реагује на спољне стимулусе и врсту напада који доживљавате.
Нека вам лекови за спасавање буду лако доступни
Ако користите лекове за акутно спасавање, узмите времена кад сте не усред напада да би их организовао да буду лако доступни.
То може значити састављање комплета за прву помоћ против мигрене или складиштење фиоке у ноћном сточићу са лековима, грицкалицама погодним за мучнину и боцама воде.
Ако живите с другима, може бити корисно да им покажете где држите ствари и шта вам треба усред напада.
Једна ствар која се није променила у мојој деценији живота са мигреном је савет сваког неуролога који понавља: „што су пре третмани примењени, то су ефикаснији“.
Знајући колико је тај тренутак пресудан, опрезан сам да не излазим из куће без прибора за прву помоћ за мигрену који укључује моје лекове за спасавање.
Нека ваш туш буде „пријатан мигрени“
Две речи: столица за туширање. Никад нисам помислио да ћу имати столицу за туширање у двадесетим годинама, али ето нас!
Један од најефикаснијих начина да пронађем привремено олакшање бола је пуштање топле воде да ми опере пулсирајућу главу и очи. Столица за туширање чини ово могућим и удобним, чак и када се стварно мучим.
Провео сам године седећи на поду туша током напада мигрене - никад пријатно искуство - и волео бих да сам овај алат открио раније.
Постоје јефтине, компактне верзије које су лако доступне на мрежи. У зависности од ваше осетљивости на мирисе, такође може бити корисно да на под туша ставите неколико капи есенцијалног уља пеперминта или еукалиптуса.
Уложите у удобну и удобну постељину и одећу
Замотавање у мрачну собу испод гомиле ћебади и меканих јастука је једна ствар за коју увек могу да нађем захвалност, чак и током најгорих напада.
Осећај да вас подржава ваше спољно окружење може бити дубоко утешно, па чак и сигнал вашем нервном систему да сте на сигурном - помажући да се прекине природна борба, бекство или смрзавање као одговор на бол.
Могла бих да напишем читав чланак о својим омиљеним покривачима, јастуцима и постељини. Какви год да су ваши лични фаворити, опремите се удобношћу у простору у којем имате тенденцију да „истерате“ мигренску олују. Ти то заслужујеш.
Применом исте пажљиве намере на свом ормару можете донијети још већу подршку у нападу.
У данима када вас мигрена остави у кревету или кући, ношење удобне одеће која се не осећа фрустрирано може вам подићи расположење и утишати унутрашњег критичара.
Будите осетљиви на своје тело и почните да примећујете које тканине делују умирујуће и које заправо додају нелагоду вашем дану (опроштај, фармерке).
Вежбајте пажљивост
Пажљивост је широко подржана од стране главних институција за неурологију и главобољу као ефикасан алат за управљање мигреном.
Истраживања показују да медитација пажљивости, која је усредсређена на несавесну свест о садашњем тренутку, може допринети побољшању квалитета живота, смањењу тежине бола и побољшању симптома депресије код људи који живе са хроничним болом.
Мигренске ракете могу покренути лавину страха, кривице и размишљања заснованог на срамоти. Пажљивост, посебно медитација, невероватно је корисно средство за уочавање ових наратива - одаберите оне који су саосећајнији.
Такође се ослањам на писање како бих се пажљиво кретао кроз бол. Путовао сам од места „велике панике до вишег мира“ више пута него што могу да рачунам.
Понекад, изливање свих својих осећања, бриге или фрустрације на папир дозвољава ми да се истоварим и створим простор за нежно прихватање - или барем активно неодобравање.
Љубав на кућном љубимцу ако можеш
Дружење кућног љубимца може донети неизмерну утеху унутар бола.
Само сазнање да је моје слатко штене уз мене кад ме боли може да се смири и смири моју душу. Чак смо га научили и наредби „време одмора“, за коју сада зна да долази да легне на кревет до мојих ногу.
Можда није могуће имати кућног љубимца у свом животу, али овде га уврштавам као благ предлог онима који то можда размишљају.
Дуго смо размишљали о одлуци и питао сам се да ли ће моје медицинске потребе то учинити непрактичним.
Данас не могу да замислим живот без свог пса. Радост, дружење и удобност које ми је донео надмашили су сваку непријатност десетоструко.
Јачи сте од мигрене
Део онога што чини хроничну мигрену тако тешким стањем за живот је недостатак предвидљивости. Напади могу бити хаотични по својој учесталости и почетку, без јасних образаца. То може учинити сваки покушај да се контролише осећају се удаљеним, а понекад и немогућим.
Преузимање власништва над околином је један од начина да вас врате на „седиште возача“ вашег ума и тела.
Када се осећате као да имате алате, како фармацеутске, тако и друге, за адекватно лечење и управљање болом, постајете способнији да смањите терет мигрене у свом животу.
Док истражујете нове стратегије, будите стрпљиви према себи. Оно што помаже другима можда неће успети за вас. И у тренуцима када се ваши напади мигрене осећају као најтежа ствар на свету, подсетите се да сте јачи.
Наталие Саире је веллнесс блогерка која дели успоне и падове умног сналажења у животу са хроничним болестима. Њен рад појавио се у разним штампаним и дигиталним публикацијама, укључујући магазин Мантра, Хеалтхградес, Тхе Мигхти и друге. Можете да пратите њено путовање и на њеном Инстаграму и веб локацији пронађете корисне савете за живот за добар живот са хроничним болестима.
