Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 0,58 од 5
Моно дијета је једноставан образац прехране који укључује једење само једног прехрамбеног производа или групе намирница за све оброке током дана.
Присталице тврде да моно дијета може брзо повећати губитак килограма, без потребе да пратите унос или унапред планирате оброке.
Међутим, други примећују да се дијета не заснива ни на каквим доказима и може бити претерано рестриктивна, неодржива и нездрава.
Овај чланак даје преглед користи и нежељених ефеката моно дијете како би се утврдило да ли треба пробати.
ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД
- Укупна оцена: 0,58
- Губитак килограма: 0,5
- Здрава исхрана: 0
- Одрживост: 0,5
- Здравље целог тела: 0,5
- Квалитет исхране: 1
- Засновано на доказима: 1
ДНО: Иако неки тврде да моно дијета може да подстакне брзи губитак килограма, истраживање није поткријепљено, нездраво је, неодрживо и вероватно ће дугорочно довести до нутритивних недостатака.
Шта је моно дијета?
Такође позната и као монотрофна дијета, моно дијета је начин прехране који укључује једење само једног прехрамбеног производа или групе хране неколико дана или недеља одједном.
Нашао се на насловима 2016. године када је мађионичар Пенн Јиллетте споменуо да је следио моно дијету да би започео свој губитак килограма у својој књизи „Престо! Како сам учинио да нестане више од 100 килограма и друге чаробне приче “.
Од тада је постао омиљени међу дијетама који траже једноставан начин да подстакну губитак килограма без свих правила и ограничења других планова прехране.
Неколико варијација моно дијете такође је порасло на популарности, укључујући млечну, месоједску, воћну и јајну.
резимеМоно дијета укључује једење само једног прехрамбеног производа или групе хране неколико дана или недеља одједном.
Како то пратити
Постоји неколико врста моно дијета и много начина да се следи план.
Једна од најчешћих варијација укључује једење једног прехрамбеног производа за сваки оброк, попут кромпира, јабука или јаја.
Други се уместо тога држе састојака одређене групе хране, као што су месо, воће или поврће.
Такође можете да одаберете да се пребацујете са „моно оброка“ тако што ћете јести различиту храну при сваком оброку.
Иако не постоје конкретне смернице у вези с тим колико дуго треба да се придржавате дијете, већина је користи да би појачала губитак килограма пратећи је само по 1 или 2 недеље.
Тада се друга храна може постепено поново уводити, као што су супе, салате и слаткиши, пре него што пређу на здраву и уравнотежену исхрану.
Међутим, неки људи такође могу одлучити да дуже време прате одређене варијације дијете, као што су воћарска дијета или дијета месоједа, без поновног увођења друге хране у своју исхрану.
резимеНа моно дијети, требали бисте се придржавати само једне прехрамбене јединице или групе намирница за сваки оброк. Већина људи следи моно дијету неколико недеља пре него што се врати на здраву, уравнотежену исхрану.
Уобичајена храна
Готово свака храна може бити укључена у моно дијету.
Ево неколико најчешћих примера хране укључене у моно дијету:
- кромпир
- јабуке
- јаја
- млеко
- банане
- крушке
- лубеница
- чоколада
- грејпфрут
Неке варијације моно дијете укључују и конзумирање само једне групе намирница током дана.
Ево неколико примера група хране које се могу уклопити у моно дијету:
- месо
- воће
- поврће
- махунарке
резимеГотово свака храна се може конзумирати на моно дијети, укључујући кромпир, јабуке, јаја и банане. Неке варијације укључују придржавање одређене групе хране, попут меса, воћа, поврћа или махунарки.
Да ли помаже у губитку килограма?
За већину људи, једење само једне хране дневно вероватно ће довести до смањеног уноса и губитка тежине.
Међутим, да ли ћете смршати на моно дијети, зависи од тога коју храну конзумирате и колико њих.
На пример, ако једете само нискокалоричну храну попут поврћа, вероватно ћете током дана уносити мање калорија - или чак премало калорија - што може довести до губитка килограма.
Супротно томе, ако једете велике количине висококалоричне хране попут чоколаде, можда ћете се угојити на дијети.
Имајте на уму да не постоје истраживања о томе да ли моно дијете могу бити ефикасне за мршављење.
Поред тога, моно дијета обично није одржива дугорочно, а може се пратити поврат килограма након што се настави са нормалном исхраном.
резимеУ зависности од тога коју храну конзумирате и у којим количинама, моно дијета може довести до краткотрајног губитка килограма. Међутим, моно дијета такође може довести до враћања килограма након што се настави са нормалном исхраном.
Потенцијалне користи
Једна од највећих предности моно дијете је њена једноставност.
За разлику од других хир дијета, не постоје сложене смернице којих се треба придржавати. Међутим, то је зато што су моно дијете изузетно рестриктивне и избацују већину здраве хране. Само зато што је дијета једноставна, не значи да је здрава.
Такође не захтева дијету да прати хранљиве састојке, броји калорије или мери величине порција, што би неким људима могло бити привлачно.
Такође може бити ефикасан за краткорочно мршављење, у зависности од тога коју храну конзумирате и у којим количинама. Ипак, знајте да ово нема никакве везе са посебно моно дијетом.
Губитак килограма постигнут на моно дијети једноставно је посљедица ограничења калорија које долази избацивањем већине хране. Свака екстремна дијета ће вероватно довести до краткотрајног губитка килограма. Међутим, овај губитак килограма се ретко одржава дугорочно.
Иако је неодрживо и може га бити тешко пратити током дужег временског периода, неки људи га користе за покретање губитка килограма пре преласка на друге прехрамбене обрасце.
резимеМоно дијета је врло једноставна и нема сложених правила или прописа. Такође може повећати краткорочни губитак килограма, у зависности од тога шта једете.
Недостаци и нежељени ефекти
Моно дијета може бити повезана са неколико потенцијалних недостатака и нежељених ефеката.
Повећава ризик од нутритивних недостатака
Моно дијета укључује једење само једног прехрамбеног производа или групе хране неколико дана или недеља одједном.
Чак и храни богатој хранљивим састојцима можда недостају одређени витамини или минерали, што може отежати унос свих хранљивих састојака потребних вашем телу.
Такође може повећати ризик од нутритивних недостатака, посебно ако дуже време следите дијету.
На пример, ако једете само банане, можда ће бити изазовно уносити довољно беланчевина, здравих масти, гвожђа, калцијума и витамина А и Б12 у исхрану.
Слично томе, месу, риби и живини недостају важне хранљиве материје као што су витамин Ц, влакна и антиоксиданти.
Недостатак ових хранљивих састојака може довести до проблема као што су оштећена имунолошка функција, анемија, пробавни услови, губитак костију и хроничне болести.
Промовише нездраве прехрамбене навике
Моно дијета промовише нездраве и неодрживе прехрамбене навике подстичући конзумацију једног прехрамбеног производа или групе намирница.
Дијети такође треба да избаце сву осталу храну, укључујући здраве састојке богате основним витаминима и минералима.
Поред тога, дијета не садржи препоруке за физичку активност, која је од суштинског значаја за управљање и тежином и укупним здрављем.
Штавише, нека истраживања сугеришу да је придржавање хир дијета и јо-јо дијета можда повезано са већим ризиком од поремећаја у исхрани и стања попут гојазности и дијабетеса типа 2, између осталог.
Комбиновање добро заобљене дијете са здравим начином живота и редовном физичком активношћу боља је стратегија за подршку губитку килограма, вашем укупном здрављу и здравом односу са храном.
Ограничавајући и неодрживи
Моно дијета је једна од нај рестриктивнијих хир дијета, која елиминише готово све намирнице и групе хране, осим оних које су укључене у вашу исхрану.
Будући да је готово немогуће јести довољно калорија и задовољити потребе за микрохрањивим састојцима кроз само једну храну или групу намирница, моно дијета може оставити осећај умора, глади и слабости.
Уношење премало калорија такође може успорити метаболизам и довести до губитка мишића, што дугорочно отежава губитак килограма.
Даље, неке студије су откриле да превише ограничавање калорија може чак довести до губитка костију и негативно утицати на плодност жена.
Поред тога, може бити веома тешко јести у ресторанима или уживати у одређеним социјалним ситуацијама док следите моно дијету.
Због тога може бити изазов пратити дијету више од неколико дана или недеља.
резимеМоно дијета промовише нездраве прехрамбене навике и може повећати ризик од нутритивних недостатака. Такође је врло рестриктивно и дугорочно неодрживо.
Доња граница
Моно дијета је план прехране који укључује једење само једне намирнице или групе намирница током неколико дана или недеља.
Иако то може довести до краткотрајног губитка килограма, такође је неодрживо, промовише нездраве прехрамбене навике и може повећати ризик од нутритивних недостатака.
Из тог разлога је придржавање здраве, уравнотежене дијете која укључује разне хранљиве састојке боља опција за промоцију дугорочног губитка килограма и укупног здравља.
