Шта је промена расположења?
Ако сте се икада осетили бесно или фрустрирано у тренуцима када сте се осећали срећно или усхићено, можда сте доживели промену расположења. Ове изненадне и драматичне промене у осећањима могу изгледати као да се појављују без разлога. Међутим, постоји неколико уобичајених узрока који могу бити одговорни.
Шта узрокује промене расположења?
Много услова и избора начина живота могу довести до тога да жене доживе озбиљне промене у расположењу. Ови укључују:
Предменструални синдром
Пременструални синдром (ПМС) је група симптома који се јављају код жена 1 до 2 недеље пре менструације. Поред промена расположења, ПМС може изазвати умор, промене апетита, депресију, надимање и још много тога. Већина жена - 90 посто - има неке симптоме сличне ПМС-у пре менструације. Озбиљност ових симптома може се мењати из месеца у месец. Они се могу погоршати или побољшати са годинама.
Нејасно је зашто овај предменструални период узрокује ове симптоме. Истраживачи сумњају да су за то највероватније криве промене хормона естрогена. У данима и недељама пре периода, ниво естрогена жене драматично расте и опада. Изравнавају се 1 до 2 дана након почетка менструације. Ови помаци могу утицати на расположење и понашање.
Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД)
Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) је тежа и ретка врста ПМС-а. ПМДД погађа до 5 процената жена у репродуктивном добу. Симптоми ПМДД укључују екстремне промене расположења, тешку депресију, екстремну раздражљивост и још много тога.
Сами третмани животног стила ретко су довољни за лечење ПМДД-а. Многе жене ће комбиновати алтернативне третмане - попут управљања стресом и промена у исхрани - са лековима како би пронашле олакшање од симптома, укључујући екстремне промене расположења.
Стрес
Стрес и брига утичу на ваше тело и здравље на разне нездраве начине. Једно такво подручје може бити ваше расположење. Фрустрације, забринутост и стално стање стреса могу довести до озбиљних промена расположења, заједно са другим психолошким проблемима.
Психијатријски узроци
Психолошки поремећаји и услови понашања могу утицати на диспозицију и изазвати симптоме попут промене расположења. Ови поремећаји укључују поремећај пажње и хиперактивност (АДХД), депресију, биполарни поремећај и још много тога. Лечење ових стања ће највероватније ублажити симптоме екстремних промена расположења и било које друге симптоме које можда имате.
Неравнотежа хормона
Естроген може играти улогу у променама расположења у вези са ПМС-ом, али и други хормони могу утицати на расположење. Хипотироидизам, стање у којем штитна жлезда не производи довољно хормона, чест је хормонски поремећај. Може утицати на расположење и изазвати друге симптоме.
Пубертет
Пубертет је време емоционалних, физичких и психолошких промена у дететовом животу. Промена расположења и необјашњиве емоционалне реакције могу бити уобичајене током ове фазе живота.
Трудноћа
Промене нивоа хормона током трудноће могу довести до промена у емоцијама и расположењу. Осим тога, труднице често доживљавају физичке промене и емоционални стрес који проблеме као што су промене расположења и емоционални изливи могу учинити тежим.
Менопауза
Још један важан прелаз у животу, менопауза, повезан је са периодом промена расположења. Како ниво естрогена опада, многе жене имају разне симптоме, укључујући промене у расположењу, вруће бљескове, несаницу и смањени сексуални нагон. Неки лекари ће пружити женама у перименопаузи лекове који замењују хормоне како би олакшали улазак у фазу живота са ниским нивоом естрогена.
Како третирати значајне промене у расположењу
Могуће је стабилизовати расположење и побољшати здравље како бисте избегли будуће промене расположења и емоција. Следећи третмани промена расположења усредсређени су на начин живота или алтернативне третмане које можете испробати код куће. Понекад се користе и други третмани, укључујући лекове на рецепт.
Редовно вежбајте
Кретање и вежбање су одлични за ваше физичко и ментално здравље. Такође вам могу помоћи у лечењу или избегавању промена расположења. Када вежбате, ваше тело производи хормоне и ендорфине који помажу у ублажавању стреса и подижу расположење. Циљ је 30 минута умереног вежбања 5 дана у недељи.
Избегавајте кофеин, алкохол и шећер
Ови стимуланси и депресиви могу да промене ваше природно стање, погоршавајући промене расположења или их у првом реду узрокују. Наравно, кофеин може учинити да се осећате мање уморно, али такође може погоршати анксиозност и нервозу.
Алкохол је депресив који може погоршати лоше расположење или учинити да се понашате ирационално. Шећерна храна, иако је укусна, може проузроковати промене у нивоу шећера у крви. Ова колебања могу проузроковати промене расположења и друге симптоме. Смањите што више можете на све три намирнице како бисте одржали стабилно расположење.
Покушајте са додацима калцијума
Студије сугеришу да суплементи калцијума могу помоћи у ублажавању симптома депресије, анксиозности и емоционалних флуктуација од ПМС-а. У једној студији учесници су добијали 500 милиграма калцијума дневно током 2 месеца. После два периода, они који су добили додатак показали су много мање озбиљне симптоме ПМС-а.
Осим што помажу у променама расположења, суплементи калцијума могу заштитити кости од пропадања; ово је посебно важно за жене у перименопаузи. Разговарајте са својим лекаром о правом додатку за вас.
Промените начин исхране
Јести веће оброке три пута дневно може бити традиционално, али јести мање оброке може бити боље за стабилност расположења. То је зато што промене шећера у крви након великих оброка могу допринети емоционалним променама. Мањи оброци, подељени током дана, могу вам помоћи да стабилизујете шећер у крви како бисте задржали ове екстремне промене расположења.
Вежбајте управљање стресом
Стрес и анксиозност могу погоршати симптоме неколико стања, укључујући ПМС. Ако сте забринути, опорезовани или на неки други начин напети, учење управљања стресом може вам помоћи да избегнете компликације, укључујући промене у расположењу. Медитација, дубоко дисање и јога доказано помажу у управљању стресом. Масажна терапија или терапија разговором такође могу бити од велике користи.
Боље се наспавај
Добар ноћни сан може излечити многе невоље, укључујући раздражљивост и екстремне промене у расположењу. Циљајте 7 до 8 сати ноћу. Ако то изгледа превише застрашујуће, покушајте да додате само 30 додатних минута окретањем за пола сата раније него што бисте то обично учинили. Када то успете, покушајте да додате још 30 минута. Додатна затворена ока ће се додати на здраве, корисне начине.
Када код лекара
Повремене промене у расположењу се дешавају. Без обзира да ли је то период или због повећаног стреса на послу, многи фактори могу допринети тим променама у расположењу и ставу. Међутим, проналажење здравих начина да се носите са њима може да помогне да се смањи ризик од будућих промена расположења.
Ако вам промене расположења ометају дан или мислите да постају све проблематичније, разговарајте са својим здравственим радником. Иако је многе основне узроке промена расположења лако дијагностиковати и лечити, неки други могу захтевати додатни третман. То може укључивати лекове на рецепт.
