Док неки људи воле да спавају на великим пахуљастим јастуцима, другима је непријатно. Можда ћете доћи у искушење да спавате без њега ако се често будите са боловима у врату или леђима.
Спавање без јастука има неке предности. Међутим, ове предности нису једнозначне за све. Спавање без јастука може помоћи само ако спавате у одређеном положају.
Читајте даље да бисте сазнали о предностима и недостацима спавања без јастука, укључујући савете како то учинити.
Предности спавања без јастука
У зависности од тога како спавате, можда ћете се осећати боље након спавања на равној површини.
Може ли спавање без јастука помоћи држању тела?
Јастуци су намењени одржавању кичме у неутралном положају. Поравнавају врат са остатком тела, што подржава добро држање тела.
Као такво, истраживање се фокусирало само на најбољу врсту јастука за држање тела. Научници нису проучавали како спавање без јастука посебно утиче на кичму.
Али спавачи у стомаку могу имати користи од напуштања јастука.
Према Медицинском центру Универзитета у Роцхестеру, спавање на стомаку доводи кичму у неприродан положај. То је зато што је већина ваше тежине у средини вашег тела.Додаје стрес на леђа и врат, што кичми отежава одржавање природне кривине.
Спавање без јастука може вам држати главу равном. Ово може смањити стрес на врату и промовисати боље поравнање.
Али ово се не односи на друге положаје спавања. Ако спавате на леђима или на боку, спавање без јастука може вам донети више штете него користи. Најбоље је да користите јастук како бисте одржали кичму неутралном.
Може ли спавање без јастука ублажити бол у врату?
Ако спавате у стомаку, спавање без јастука такође може смањити бол у врату.
Када сте на стомаку, глава вам је окренута у страну. Врат је такође испружен уназад. То га поставља под непријатан угао, узрокујући бол и нелагодност.
У овом положају употреба јастука само би повећала непријатан угао вашег врата. Али спавање без особе може минимизирати неприродан положај док смањује оптерећење кичме.
Упркос овој потенцијалној користи, истраживања недостају. Већина студија о јастуцима и боловима у врату фокусира се на најбољу врсту јастука за бол. Ако вас боли врат након спавања, разговарајте са лекаром пре него што одете без јастука.
Да ли је спавање без јастука добро за косу?
Не постоје никакве познате везе између употребе јастука и здравља косе. Стога истраживачи нису проучавали како спавање без јастука утиче на косу.
Али постоје неки говори о томе како материјал површине вашег спавања може утицати на вашу косу. Идеја је да памучна јастучница упије ваша природна уља, што вашу косу може учинити осетљивом. Свила је наводно боља за вашу косу.
Иначе, да ли користите јастук, вероватно неће утицати на вашу косу.
Мане спавања без јастука
Упркос потенцијалним предностима спавања без јастука, постоје и недостаци.
Лоше држање тела
Када спавате на стомаку, уклањањем јастука можете боље поравнати кичму. Међутим, то неће у потпуности надокнадити неприродан положај. Кичми ће и даље бити тешко да буде неутрална, јер је већи део ваше тежине у центру вашег тела.
Да бисте промовисали боље држање тела док спавате на стомаку, ставите јастук испод стомака и карлице. Ово ће подићи средину тела и смањити притисак на кичму, чак и ако не користите јастук за главу.
У другим положајима спавање без јастука није идеално. Ставља кичму у неприродно држање и оптерећује зглобове и мишиће. Најбоље је да користите јастук ако спавате на леђима или боку.
Бол у врату
Слично томе, веза између спавања без јастука и болова у врату има главна упозорења.
Ако спавате у стомаку, одбацивање јастука може вам помоћи да врат остане у природнијем положају. Али то не елиминише потребу за окретањем главе. То може истегнути зглобове врата и мишиће, узрокујући бол.
За остале положаје спавања, прескакање јастука може се погоршати или изазвати бол у врату. То је зато што спавање на леђима или боку прекомерно шири врат. Без јастука, ваш врат ће остати у овом положају целе ноћи.
Осим тога, ако не користите јастук, притисак на мишиће врата биће неравномерно распоређен. Вероватније је да ћете доживети бол у врату, укоченост и главобољу.
Савети за почетак спавања без јастука
Ако сте увек спавали са јастуком, требаће времена да се навикнете да спавате без њега. Размотрите ове савете ако желите да испробате спавање без јастука:
- Постепено смањујте ослонац за главу. Уместо да одмах уклоните јастук, почните са преклопљеним покривачем или пешкиром. Расклопите пешкир с временом док не будете спремни за спавање без њега.
- Подржите остатак тела јастуцима. Када спавате на стомаку, ставите јастук испод стомака и карлице како бисте помогли кичми да остане неутрална. Ставите јастук испод колена када сте на леђима или између колена када сте на боку.
- Изаберите прави душек. Без јастука, још је важније имати душек са довољно ослонца. Премекан душек ће вам пустити кичму да промени, што резултира боловима у леђима.
Одузети
Иако спавање без јастука може помоћи спавачима у стомаку, недостају конкретна истраживања. Генерално се препоручује да користите јастук ако спавате на леђима или на боку. Међутим, најважније је да се у кревету осећате пријатно и без болова.
Ако имате болове у врату или леђима или ако имате кичму попут сколиозе, спавање без јастука може бити несигурно. Разговарајте са доктором пре него што скренете јастук.
