Моринга је индијска биљка која потиче из Моринга олеифера дрво.
Хиљадама година се користи у ајурведској медицини - древном индијском медицинском систему - за лечење кожних болести, дијабетеса и инфекција.
Поред тога, сматра се да нуди предности мршављења.
Овај чланак открива да ли вам моринга у праху може помоћи да смршате и пружа информације о другим потенцијалним предностима, разним облицима и безбедности.
Богат моћним једињењима
Листови дрвета Моринга, пореклом из Индије, Азије и Африке, изузетно су хранљиви.
Богате су витаминима, минералима и другим корисним биљним једињењима.
По 100 грама лишће моринге садржи приближно:
- Протеини: 27 грама
- Масноћа: 6 грама
- Влакна: 34 грама
- Шећер: 3 грама
- Натријум: 1.361 мг
- Калцијум: 173% дневне вредности (ДВ)
- Гвожђе: 133% ДВ
- Цинк: 27% ДВ
- Магнезијум: 126% ДВ
- Бакар: 111% ДВ
- Витамин А: 176% ДВ
Међутим, они такође садрже пуно фитата - антинутријената који се везују за минерале попут гвожђа, цинка и калцијума, што их чини мање прихватљивим у вашем телу.
С друге стране, полифеноли у морингиним листовима имају својства за борбу против рака и могу смањити ризик од стања као што су болести срца и дијабетес.
Остали богати извори полифенола укључују воће, поврће, чај и кафу - што је један од разлога зашто су дијете богате овом храном повезане са бољим здрављем.
РезимеМоринга лишће садржи пуно витамина, минерала и моћних биљних једињења попут полифенола.
Претпостављене користи за мршављење
Моринга прах је предложен за промоцију губитка тежине.
Студије на животињама и епруветама показују да моринга може смањити стварање масти и појачати разградњу масти.
Ипак, непознато је да ли се ови ефекти преводе на људе.
До данас ниједна студија на људима није истраживала ефекте саме моринге на губитак тежине.
Међутим, студије су проучавале ефекте суплемената који садрже морингу у комбинацији са другим састојцима.
У једној осмонедељној студији на 41 гојазном човеку на идентичној дијети и режиму вежбања, они који су узимали 900 мг додатка који садржи морингу, куркуму и кари изгубили су 4,8 кг - у поређењу са само 1,8 кг плацебо група.
У сличној, али већој студији, истраживачи су рандомизирали 130 људи са прекомерном тежином да би добили исти додатак као горе наведена студија или плацебо.
Они који су добили суплемент изгубили су 11,4 килограма (5,4 кг) током 16 недеља, у поређењу са само 2 килограма (0,9 кг) у плацебо групи. Такође су значајно смањили ЛДЛ (лоши) холестерол и повећали ХДЛ (добри) холестерол.
Ипак, није јасно да ли се ове користи приписују моринги, једној од друге две биљке или комбинацији.
Потребне су свеобухватније студије у овој области.
РезимеСтудије показују импресивне користи од губитка тежине код људи који узимају додатак са више састојака који садржи морингу. Међутим, користи се не могу приписати самој моринги.
Остале потенцијалне здравствене бенефиције
Иако није доказано да моринга само у праху промовише губитак тежине, студије на животињама и епруветама сугеришу да он може понудити и друге здравствене бенефиције.
Студије показују да моринга може помоћи:
- регулишу шећер у крви
- нижи крвни притисак
- нижи холестерол
- смањити упалу
- заштитити од болести срца
Штавише, људска испитивања су открила да суплементи моринге могу имати користи од одређених хроничних стања, попут дијабетеса и астме.
Ове предности су повезане са различитим моћним једињењима која се налазе у моринга праху, наиме полифеноли и други антиоксиданти.
Иако истраживања још увек нису доследно потврдила ове предности код људи, моринга остаје популаран додатак.
РезимеМоринга прах је показао обећања у студијама на животињама и епруветама за разне здравствене бенефиције, али истраживања на људима недостају.
Допунски обрасци
Морингу можете купити у неколико облика, укључујући прах, капсуле и чај.
Прах
Због своје свестраности, моринга лишће у праху је популарна опција.
Каже се да има горак и помало сладак укус. Прах можете лако додати шејковима, смоотхиејима и јогурту како бисте повећали хранљиви унос.
Препоручене величине порције моринге у праху се крећу од 2–6 грама.
Капсуле
Облик капсуле моринга лишћа садржи уситњени прах лишћа или његов екстракт.
Најбоље је одабрати додатке који садрже екстракт листа, јер процес екстракције побољшава биорасположивост или апсорпцију корисних компоненти листа.
Можете их разликовати читајући налепницу са чињеницама о додатку, у којој ће бити наведено да ли производ садржи облик листова у праху или екстракта.
Чај
Моринга се такође може конзумирати као чај.
По жељи зачини и зачинско биље - попут цимета и босиљка лимуна - могу помоћи у ублажавању благо земљаног укуса чистог чаја од листова моринге.
Природно је без кофеина, па га можете конзумирати као опуштајући напитак пре спавања.
Такође је добра опција ако сте осетљиви на ефекте кофеина.
РезимеМоринга у праху може се додати многим пићима, узети као капсула или конзумирати као чај.
Безбедност и нежељени ефекти
Моринга у праху се генерално добро подноси са малим ризиком од нежељених ефеката.
Студије показују да нема штетних ефеката код људи који су 28 дана конзумирали 50 грама моринга у праху у једној дози или 8 грама дневно.
Без обзира на то, ипак је добра идеја разговарати са својим здравственим радником или фармацеутом пре него што испробате моринга у праху - посебно ако узимате лекове за контролу крвног притиска или шећера у крви.
РезимеСтудије сугеришу да моринга у праху има јак сигурносни профил, али треба да се посаветујете са својим лекаром пре него што испробате морингу у праху или друге нове додатке.
Доња граница
Моринга олеифера је дрво које расте у неколико земаља.
Листови дрвета садрже здрава једињења, укључујући витамине, минерале и полифеноле.
Иако се моринга у праху често продаје на тржишту за мршављење, потребно је више истраживања пре него што се потврде ове и друге користи.
У сваком случају, моринга у праху је хранљива и вероватно сигурна за већину људи када се конзумира у препорученим дозама.
