Уз помоћ нових третмана, савремене технологије и посвећености научника, истраживача и активиста, могуће је живети свој најбољи живот са мултиплом склерозом (МС).
Ових 15 савета могу вам помоћи да започнете путовање ка добром животу.
1. Научите све што можете
МС је хронична болест која погађа централни нервни систем. Може изазвати широк спектар симптома који се разликују од особе до особе. Постоји неколико различитих врста МС и свака захтева другачији план лечења.
Научити све што можете о својој дијагнози је први корак који ћете предузети за ефикасно управљање својим стањем. Ваш лекар вам може пружити информативне брошуре о МС или о томе можете прочитати у организацијама попут Националног МС друштва.
Откривање чињеница и разјашњавање било каквих заблуда о МС може мало олакшати подношење ваше дијагнозе.
Научници такође свакодневно уче све више о МС. Дакле, неопходно је бити у току са новим третманима који се пробијају кроз цевовод.
2. Будите у току са новим третманима и клиничким испитивањима
Национално МС друштво је добар ресурс за проналажење нових клиничких испитивања у вашем подручју.
Свеобухватан списак свих прошлих, садашњих и будућих клиничких испитивања можете пронаћи и на ЦлиницалТриалс.гов. Ако нађете клиничко испитивање у свом подручју, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли сте кандидат за учешће у испитивању.
3. Будите активни
Свакодневне вежбе су кључне за одржавање мишићне снаге и изградњу издржљивости. Недовољно физичке активности такође може повећати ризик од развоја остеопорозе - стања у којем ваше кости могу постати танке и крхке. Вежбање такође може побољшати ваше расположење и одбити умор.
Започните једноставно са вежбама са малим утицајем попут ходања, вожње бициклом или пливања.
4. Вежбајте добру хигијену спавања
Вежбање добре хигијене спавања може вам подићи ногу када се ради о борби против умора од МС.
Ево неколико испробаних и истинитих начина који ће вам помоћи да мирније спавате:
- Успоставите рутину за спавање. На пример, купите се топло и слушајте умирујућу музику непосредно пре спавања.
- Покушајте да идете у кревет и будите се сваког дана у исто време.
- Клоните се светлих екрана пре спавања.
- Избегавајте кофеин касно поподне и увече.
5. Пронађите МС колегу
Не морате сами да пролазите кроз ову дијагнозу. Пријавите се на Хеалтхлине-ову апликацију МС Будди (иПхоне; Андроид) да бисте се повезали и разговарали са другима који живе са МС-ом. МС Будди је сигурно место за вас да поделите своје бриге и затражите савет од других који пролазе кроз нека иста искуства као и ви.
6. Окупите тим лекара
МС је доживотна болест, па је важно бити под надзором специјалисте за МС који вам добро одговара. Лекар примарне здравствене заштите може вас упутити на тим других здравствених радника који ће вам помоћи да управљате свим својим симптомима. Или можете да користите овај алат „Пронађи докторе и ресурсе“ Националног МС друштва.
Пружаоци здравствених услуга које ћете можда требати видети укључују:
- неуролог који је специјализован за МС
- неуропсихолог који ће вам помоћи да управљате менталном функцијом, попут меморије, фокуса, обраде информација и решавања проблема
- физикални терапеут за рад на укупној снази, опсегу покрета, координацији и бруто моторичким способностима
- психолог или саветник за ментално здравље који ће вам помоћи да се изборите са дијагнозом
- радни терапеут, који вам може дати алате за ефикасније обављање свакодневних задатака
- социјални радник који ће вам помоћи у проналажењу финансијских средстава, права и услуга у заједници
- дијететичар или нутрициониста који ће вам помоћи да одржите здраву исхрану
- патолог говорног језика ако имате проблема са говором, гутањем или дисањем
7. Једите добро
Ваша дијета је важан алат када је у питању добар живот са МС. Иако не постоји чудесна дијета за лечење МС, размислите о тежњи за здравом исхраном која садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, здравих масти и немасних протеина.
Такође је важно да се добро храните како бисте избегли дебљање. Истраживачи су видели веће напредовање инвалидитета и више лезија мозга код људи који живе са МС који имају прекомерну тежину или гојазност.
Ево још неких савета о исхрани:
- Једите храну са мало масти или на биљној бази. Студија из 2016. године открила је да су људи са МС који су се придржавали биљне дијете са врло мало масти имали побољшања у нивоу умора након 12 месеци. Међутим, није показало побољшање стопе рецидива или нивоа инвалидности, па је потребно више истраживања.
- Унесите довољно влакана. Препоручени унос је најмање 25 грама влакана сваки дан за жене и 38 грама влакана сваки дан за мушкарце. То помаже у промоцији добре функције црева.
- Смањите конзумацију алкохола.
- Једите храну богату омега-3 и омега-6 масним киселинама. Примери укључују масну рибу (лосос, туна, скуша), соја, уље репице, ораси, ланено семе и сунцокретово уље. Неки докази сугеришу да би једење ових масти могло смањити озбиљност и трајање МС напада.
8. Поделите и освојите послове
Кућански послови могу изгледати неодољиво, али не морате то радити одједном. Поделите своје послове како бисте их учинили лакшим за управљање. На пример, очистите само једну собу дневно или поделите све послове у временске сегменте током дана.
Чишћење и даље можете обавити сами, али у том случају ћете избећи да се повредите.
9. Преуредите свој дом и радно окружење
Покушајте да стратешки размишљате о томе како су постављени ваш дом и радно место.
Можда ћете морати да извршите нека прилагођавања у складу са својим потребама. На пример, размислите о чувању кухињских алата које свакодневно користите на кухињском пулту и у ормарима до којих је лако доћи. Можда ћете желети да поставите тешке електричне уређаје, попут блендера, на радну површину, тако да не морате стално да их померате.
Преуредите или се решите намештаја, простирки и декора који заузимају превише површине пода или би вас могли спотакнути док се крећете по кући. Запамтите да што више ствари имате, то је теже очистити кућу.
Такође можете разговарати са послодавцем да бисте видели да ли ће вам пружити ергономску опрему која ће вам олакшати радни дан. Примери укључују заштиту од одсјаја на екранима рачунара, куглу за праћење уместо миша или чак померање седишта стола ближе улазу.
10. Улажите у сјајне уређаје
Нови уређаји и мали алати за кухињу могу учинити уобичајене задатке лакшим и сигурнијим. На пример, можда ћете желети да купите отварач за тегле због којег ће отварање поклопца теглице затвореног вакуумом бити поветарац.
11. Поставите подсетнике
МС може довести до симптома попут губитка памћења и проблема са концентрацијом. То може отежати памћење свакодневних задатака, попут састанака и времена узимања лекова.
Телефонске апликације и алати могу вам помоћи да решите проблеме са меморијом.Доступне су апликације које олакшавају преглед календара, прављење бележака, прављење листа и постављање упозорења и подсетника. Један пример је ЦареЗоне (иПхоне; Андроид).
12. Укључите се
Групе за подршку МС-у могу вас повезати са другим људима који живе са МС-ом и помоћи вам да успоставите мрежу за размену идеја, нова истраживања и добре вибрације. Такође се можете придружити волонтерском програму или активистичкој групи. Можда ћете открити да учешће у оваквим врстама организација невероватно оснажује.
Веб локација активиста Националног друштва за МС је добро место за почетак. Такође можете потражити предстојеће волонтерске догађаје у близини.
13. Буди хладан
Многи људи са МС откривају да су осетљиви на излагање топлоти. Када телесна температура порасте, симптоми се могу погоршати. Чак и само мало повишење температуре може оштетити нервне импулсе довољно да изазове симптоме. Ово искуство заправо има своје име - Ухтхоффов феномен.
Покушајте да се охладите избегавајући вруће тушеве и купке. Користите клима уређај у свом дому и држите се подаље од сунца када је то могуће. Такође можете покушати да носите расхладни прслук или омот за врат.
14. Подесите аутоматско допуњавање рецепата
Важно је узимати лекове на време. Заборав на узимање лекова или пуњење рецепта може имати велике последице на ваш свакодневни живот.
Да бисте решили овај проблем, поставите аутоматско допуњавање рецепата у локалној апотеци. Можете добити текст из апотеке или вас назвати да бисте знали да је ваш рецепт спреман за преузимање. Многе апотеке могу чак и да вам пошаљу рецепте унапред.
15. Останите позитивни
Иако тренутно не постоји лек за МС, новији третмани могу успорити болест. Не одустајте од наде. Спроводе се истраживања за побољшање третмана и смањење прогресије болести.
Ако вам је тешко да задржите позитиван поглед на живот, размислите о састанку са психологом или саветником за ментално здравље како бисте разговарали о својим потребама.
Одузети
Живот након дијагнозе МС може бити неодољив. Понекад вас симптоми могу спречити да радите оно што волите или осећати исцрпљеност. Иако су неки дани можда тешки, ипак је могуће лепо живети са МС-ом тако што ћете неке од горе наведених промена применити у свој живот.
