Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Артритис може да изазове бол и упале у било ком зглобу у телу, али је посебно чест у зглобовима колена.
Отицање, укоченост и бол могу вас спречити у свакодневним активностима, укључујући ходање на велике даљине и пењање и спуштање степеницама.
То такође може утицати на то како спавате ноћу.
Ево неколико ствари које можете учинити да вам ноћ буде угодна и опуштајућа како бисте се следећег дана боље припремили за нови почетак.
Јастук подршка
Да бисте лакше пронашли удобан положај за спавање, покушајте да употребите јастук за подупирање болних делова.
Можете ставити јастук:
- између колена, ако спавате на боку
- испод колена, ако спавате на леђима
Можда ћете желети да испробате посебно дизајниране „јастуке за подупирање“.
Устајање из кревета
Ако артритис отежава улазак или излазак из кревета, то може одложити одлазак у кревет. Такође може отежати устајање за купатило.
Следеће може помоћи:
- Сатенске чаршаве или пиџаме. Сатенске чаршаве или пиџаме су клизаве и смањују трење које доводи до повлачења. Олакшавају вам и суптилна подешавања положаја спавања.
- Подигните ниво кревета. Стављање цигле или дрвеног блока испод ногу кревета може вам помоћи да га подигнете тако да не морате толико да савијате колена када уђете или изађете из кревета.
Технике опуштања
Успоставите рутину за спавање која вас припрема да се опустите.
Провођење 20 минута у топлој купки пре спавања је опуштајуће, а такође може умирити болне зглобове и убрзати спавање. Док упијате, можете упалити свеће или пустити омиљену тиху музику.
Остале могућности опуштања укључују:
- читајући добру књигу
- помоћу апликације за медитацију
- вежбање вежби дисања
Нека спавање буде ритуал којем се радујете.
Врућина и хладноћа
Топлота и хладноћа могу вам помоћи да решите бол и упале.
Следећи савети могу вам помоћи:
- Нанесите грејну подлогу или ледени слој 15–20 минута пре спавања.
- Користите боцу са топлом водом током ноћи.
- Пре спавања измасирајте локални лек који садржи капсаицин.
Не заборавите да омотате пакет леда у пешкир како бисте спречили оштећење коже.
Купите грејне подлоге или ледене пакете на мрежи.
Бити активан и управљати стресом
Ако на крају дана нисте уморни, може бити теже заспати. Ако је могуће, уверите се да ваша рутина укључује:
- Редовно вежбање. Вежбе на бази воде су добре опције јер скидају тежину са колена. Таи цхи и јога могу вам помоћи у снази и флексибилности. Вежбање такође може помоћи у смањењу стреса.
- Друштвене активности. Ако више не радите, похађате дневни центар, придружите се клубу или проводите време са пријатељима, породицом или комшијама могу вам помоћи да изађете.
Ако сте забринути да су нивои стреса и анксиозности превисоки или се чини да никада не нестају, обратите се свом лекару. Можда ће моћи да помогну у саветовању или лековима.
Успостављање добрих навика спавања
Погодно окружење и редовне навике спавања могу помоћи у побољшању квалитета спавања.
Савети укључују:
- пазећи да температура није преврућа и не прехладна
- по потреби пресвлачење на прикладнији душек
- помоћу затамњених ролетни како би се избегло осветљење
- остављајући телефоне и друге уређаје ван собе
- затварање врата ако су други људи још увек у близини
- помоћу чепића за уши да бисте искључили сваку буку
- ако је могуће, користите спаваћу собу само за спавање, а не за рад или гледање телевизије
- имајући редовно време за буђење и одлазак у кревет
- избегавајући да једете оброк пред спавање
- избегавајте да пијете превише течности близу спавања или се можете пробудити кад вам треба купатило
Ако се осећате забринуто због пада кад устанете ноћу да бисте отишли у купатило, додајте ноћна светла на кључним местима како бисте лакше видели свој пут.
Лекови
Лекови који се продају без рецепта у неким случајевима могу помоћи у ублажавању болова од артритиса. Ови укључују:
- орални лекови, као што је ацетаминофен
- локални препарати, као што је капсаицин
Понекад ОТЦ лекови нису довољно јаки да ублаже бол. Ако је тако, лекар ће вам прописати одговарајућу алтернативу.
Ако вас бол због артритиса држи будном, можда ћете морати да прилагодите време лекова. Ваш лекар вам може помоћи да одлучите да ли промена режима дозирања може пружити веће олакшање болова током ноћи.
Неки лекови могу да вас успавају. Ако откријете да дремнете по дану након започињања новог лека, разговарајте са својим лекаром о томе. Они могу предложити прелазак на другу опцију или смањење дозе.
Хирургија
Лекови, губитак тежине, вежбање и друге технике могу помоћи у смањењу ризика и управљању симптомима остеоартритиса колена.
Међутим, ако бол постане јак и почне да утиче на вашу покретљивост и квалитет живота, лекар може препоручити операцију замене колена.
Управљање болом током дана
Да бисте смањили болове у колену ноћу, обратите пажњу на своје активности током дана, каже др Луга Подеста, лекар спортске медицине.
Будући да бол код артритиса потиче од упале, прекомерно коришћење зглоба може погоршати нелагодност.
„Када људи шетају около и не обраћају пажњу на колена цео дан, а онда легнете, од дана почињете да осећате ту упалу“, каже Подеста.
Др Подеста даје следеће препоруке:
- Ако ходате на дуге стазе, правите паузе да се колена одморе.
- Уместо трчања на траци за трчање, вежбајте на бициклу или елиптичном стилу како бисте смањили оптерећење на зглобовима.
- Ако вас боли одређена активност, зауставите је и размислите о томе како се крећете. Вероватно ћете морати да направите промену.
- Покушајте са вежбом на води. Много активности на базену је корисно јер вам уклањају гравитациону силу са колена.
- Избегавајте степенице кад год је то могуће.
- Покушајте да смршате. Смањивање телесне тежине помаже у смањењу оптерећења које зглобови оптерећују ваше тело.
Одузети
Многи људи са артритисом колена тешко спавају. Придржавање плана лечења и савети за добру хигијену спавања могу вам помоћи да решите овај проблем.
Смернице објављене 2020. године сугеришу да би решавање несанице могао бити корак ка побољшању укупног успеха лечења остеоартритиса.
Ако вас јаки болови у колену држе буднима и изгледа да ниједан од ових савета не делује, обратите се лекару за савет. Они могу препоручити јаче лекове или операцију.
Да ли је време да размислимо о операцији колена? Сазнајте више овде.
