ЦОВИД-19 је замаглио границе између посла и куће, али ове стратегије које је лако применити могу вам помоћи да вратите структуру и створите здравији, срећнији дом.
Чак и пре кризе ЦОВИД-19, одржавање нашег пословног и личног живота било је све теже. Али сада, пошто толико много од нас полу-стално ради од куће, то је бескрајно теже.
Без неких намерних промена, ово „ново нормално“ може значити да се дани, ноћи и викенди стапају заједно, што може довести до неких заиста неправилних животних образаца.
Видео сам да се то дешава код многих мојих пацијената - па чак и у мом сопственом домаћинству.
Као интегративни лекар и мајка двоје деце знам да нарушавање начина живота може имати озбиљне последице на наше здравље. Да бих вам помогао да створите бољи осећај за структуру и здравији, срећнији дом, саставио сам 6 савета који су једноставни за примену за вас и вашу породицу.
1. Нека породична плесна забава постане редован део ваше ноћи
Јер рад на даљину омогућава рад све време, често немамо добре границе за разграничење између „радног времена“ и „забавног времена“. Прекините са „6 поподне. значи да смо без посла! " плесна забава за целу породицу.
Плесом можемо стећи невероватне користи - то је облик физичке активности који користи и нашем телу и здрављу мозга, а чак се показао као добра активност у слободно време за смањење ризика од деменције и опадања памћења.
Истраживачи су открили да плес чак може смањити хормоне стреса ... тако да је у основи и протуотров за карантински блуз.
2. Прекини везу са уређајима - и уместо тога покрени пројекат
Иако су нам наши отмени, ефикасни уређаји олакшали рад добро у ситне јутарње сате, такође нас излажу штетним ефектима таласних дужина плавог светла.
Плава светлост је део спектра видљиве светлости и за нас је важна током дана (да, изворни извор плаве светлости је сунце!). Међутим, вештачки извори плаве светлости, укључујући телевизоре, преноснике, таблете и системе за игре, могу бити штетни за наше здравље.
Истраживачи су открили да излагање плавом светлу ноћу смањује нашу производњу мелатонина и због тога нарушава наш циркадијски ритам, који је повезан са гојазношћу, дијабетесом и психијатријским поремећајима.
Друга студија је чак повезала вештачко светло ноћу са раком. Истраживачи су такође открили да деца могу бити изложена већем ризику од дугорочних утицаја прекомерне изложености плавом светлу.
Да бисте избегли ове негативне последице по здравље, направите навику да неколико сати пре спавања искључите употребу електронике. Уместо тога, уживајте у породичном загонетком, укључите се у клуб књига и подигните неке занатске хобије - екрани вам уопште неће недостајати.
3. Нека породична вечера постане ствар седења
Не треба бити супер формално, али проналажење редовног времена за заједничко јело оброка за столом ствара осећај заједнице, структуре и повезаности.
Студије су показале да је ово важан аспект дететовог развоја, а смањење броја заједничких оброка може чак повећати ризик од анксиозности, депресије и менталног здравља.
Дакле, ноћу када је то могуће, редовно приређујте породичне вечере које не укључују уређаје и посао. То вам може створити одређено време за заједничко повезивање и размишљање о заједничком дану.
У дане када имате мало вишка времена, покушајте да децу укључите у цео процес оброка.
Моја породица укључује моје ћерке у све, од припреме хране до постављања стола - па - страшне рутине прања посуђа.
Нећу се лагати, може доћи до неколико свађа око тога ко ће прати, а ко сушити суђе, али често сам пријатно изненађен када се и деца на крају заједно насмеју за умиваоником. (А осим тога, то значи да супруг и ја добијамо слободно вече!)
4. Нека спавање буде света ствар
Стварајући ритуал спавања пре спавања, помажете деци да формирају позитивна, доследна понашања која могу помоћи у подстицању доброг квалитета спавања. Такође блокирате стални сат у календару, тако да ваш шеф зна да једноставно тада нисте доступни да завршите тај најважнији пројекат.
Време за спавање је такође одлична прилика за везивање активности попут певања успаванки, масирања и читања, које су показале да дубоко утичу на развој детета, помажући све, од језика и писмености до јачања расположења деце.
Настојте да одвојите мало КТ-а пре спавања са својим малишанима - физичке и менталне користи могу трајати цео живот.
5. Распоред у некој природи
Према ЦДЦ смерницама, одржавање физичке активности током пандемије је кључни начин да здрави ум и тело.
Одличан начин да останете активни је проводити време на отвореном - све док следите одговарајуће смернице за друштвено удаљавање, носите маску и избегавајте било где где је превелика гужва.
Дакле, обавестите свој посао да ћете повременим даном одмора ићи на плажу, ићи у шетњу шумом или једноставно отићи до локалног парка да бисте испухали мехуриће и направили пикник.
Истраживачи су сугерисали да групне шетње природом могу смањити негативне утицаје на наше ментално здравље који долазе са стресним животним догађајима, као што су озбиљне болести, прекид везе, смрт вољене особе и незапосленост (па ... можда чак и пандемија?) .
Такође постоји мноштво доказа да вам провођење времена у природи у природи може дати времена за саморефлексију и бити сјајан облик бриге о себи.
Лично волим да то помешам. Током недеље одлучићу се за ригорозније шетње и шетње самостално, а онда ће ми се викендом породица придружити у лежернијим шетњама или излетима на плажи.
6. Одредите и себи време за спавање
Добијање доследног времена за спавање сваког дана у недељи (и да, укључујући и викенде) важно је за оптималне циркадијске ритмове.
Што сте доследнији времену одласка на спавање сваке ноћи, то су веће шансе да се отерате од гојазности, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
Научници који проучавају социјално јет лаг - термин који се користи да опише разлике између времена спавања радним данима и слободних викенда - показали су да већа одступања између вашег радног дана и викенда током спавања могу довести до већег ризика од:
- већи обим телесне масти и струка
- добијање на тежини
- дијабетес
- упала
- стрес
Наравно да постоје тренуци када је немогуће бити редован у распореду спавања (понекад вам посао мора бити на првом месту, схватам). Али имајте на уму да што више будете доследни, то ће вам бити боље.
Одузети
Иако је ЦОВИД-19 замаглио границе између посла и игре, постоје начини да разбијете дан и вратите структуру и равнотежу у живот своје породице.
Ове промене је довољно лако извршити одмах, али будите стрпљиви ако треба времена да заиста почнете осећати благодати. Као и свакој рутини, требаће вам времена да се средите и навикнете на своју нову нормалу. Имате ово!
Схади Вахдат, МД, медицински је директор ЛивеВелл центра за интегративну медицину. Специјализован за интегративну здравствену заштиту и болничку медицину, др Вахдат ради са пацијентима који су заинтригирани холистичком медицином и спремни су да направе озбиљне промене у свом начину живота и постигну свој оптимални здрав начин живота. Ако је време да почнете да будете проактивни у погледу своје здравствене заштите, закажите данас бесплатну телефонску консултацију са доктором Вахдатом.
