Шта је пектин? Објашњено јединствено влакно

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Пектин је јединствено влакно које се налази у воћу и поврћу.

То је растворљиво влакно познато као полисахарид, који је дугачки ланац непробављивих шећера. Када се загрева у присуству течности, пектин се шири и претвара у гел, што га чини одличним згушњивачем за џемове и желее.

Такође се гелира у вашем дигестивном тракту након гутања, функција која пружа бројне здравствене бенефиције.

Већина пектинских производа направљена је од јабука или коре цитруса, који су богати извори овог влакна.

Овај чланак даје преглед шта је пектин, његов нутритивни садржај и здравствене користи и како се користи.

Исхрана и употреба

Пектин је влакно и готово не садржи калорије или хранљиве материје. Кључни је састојак џемова и желеа и користи се као додатак растворљивим влакнима.

Исхрана

Пектин пружа мало исхране.

Једна течна унца (29 грама) течног пектина садржи:

• Калорије: 3
• Протеини: 0 грама
• Масти: 0 грама
• Угљени хидрати: 1 грам
• Влакна: 1 грам

Пектин у праху има сличан садржај хранљивих састојака.

Ни течни ни прашкасти облик не садрже значајне количине витамина или минерала, а сви његови угљени хидрати и калорије потичу из влакана.

Међутим, неки производи названи пектински суви мешавине садрже додани шећер и калорије. Ови мешавине се такође могу користити за прављење џемова и желеа.

Користи

Пектин се првенствено користи у производњи хране и домаћој кухињи као средство за згушњавање.

Додаје се комерцијално произведеним и домаћим џемовима, желеовима и конзервама. Такође се може додати ароматизованом млеку и јогурту за пиће као стабилизатор.

За кућну употребу, пектин се продаје у облику белог или светло-смеђег праха или безбојне течности.

Пектин се такође користи као додатак растворљивих влакана, који се често продаје у облику капсула. Растворљива влакна могу помоћи у ублажавању затвора, смањењу нивоа холестерола и триглицерида, побољшању шећера у крви и промоцији здраве тежине.

Коначно, ово влакно је кључна компонента премаза са временским ослобађањем који се користе у неким лековима.

Резиме

Пектин је растворљиво влакно које се налази у воћу и поврћу, посебно у јабукама и корицама цитруса. То је јако средство за желирање које се користи за згушњавање џемова и желеа.

Предности

Додатак пектином може понудити неколико потенцијалних здравствених благодати.

Побољшава ниво шећера и масти у крви

Неке студије на мишевима приметиле су да је пектин смањио ниво шећера у крви и побољшао функцију хормона повезаних са шећером у крви, што би могло помоћи у управљању дијабетесом типа 2.

Међутим, студије на људима нису приметиле исте снажне ефекте на контролу шећера у крви.

Пектин такође може побољшати ниво масти у крви везивањем холестерола у вашем дигестивном тракту како би се спречио да се апсорбује, што би могло смањити ризик од срчаних болести.

У једној студији на 57 одраслих, они који су примали 15 грама пектина дневно имали су до 7% смањење ЛДЛ (лошег) холестерола у поређењу са контролном групом.

Студије на животињама такође су показале својства ових додатака у смањењу холестерола и масти у крви.

Међутим, потребно је више истраживања на људима како би се боље разумело како пектин утиче на ниво шећера и масти у крви.

Смањује ризик од рака дебелог црева

У студијама епрувета, пектин је убио ћелије рака дебелог црева.

Поред тога, ово влакно помаже у смањењу упале и ћелијског оштећења које могу покренути стварање ћелија карцинома дебелог црева - чиме се смањује ризик од рака дебелог црева.

Истраживачи теоретишу да пектин може смањити ризик од рака дебелог црева везивањем и инхибирањем апсорпције галектина-3, чији су високи нивои повезани са повећаним ризиком од рака дебелог црева.

Студије епрувета такође су показале да је пектин убио друге врсте ћелија карцинома, укључујући ћелије рака дојке, јетре, желуца и плућа.

Међутим, потребно је више истраживања да би се разумело да ли и како пектин утиче на рак код људи.

Промовише здраву тежину

Пектин такође може промовисати здраву телесну тежину.

У студијама на људима, повећан унос влакана повезан је са смањеним ризиком од прекомерне тежине и гојазности. Верује се да је то зато што се влакна пуне, а већина хране богате влакнима има мање калорија од хране са мало влакана, попут рафинираних житарица.

Поред тога, студије на животињама показале су да додаци пектина подстичу губитак тежине и сагоревање масти код пацова са гојазношћу.

Тачније, једно истраживање на пацовима показало је да пектин поспешује ситост и смањује унос калорија у већој мери од високо протеинске дијете. Слична истраживања су приметила да је пектин повећао ниво хормона ситости - или пуноће - код мишева.

Помаже код гастроинтестиналних проблема

Као растворљиво влакно са јединственим својствима желирања, пектин на много начина помаже варењу.

Растворљива влакна се претварају у гел у вашем дигестивном тракту у присуству воде. Као такви омекшавају столицу и убрзавају време проласка материјала кроз дигестивни тракт, смањујући затвор.

Такође, растворљива влакна су пребиотик - извор хране за здраве бактерије које живе у вашим цревима.

У четворонедељној студији на 80 људи са спорим транзитивним затвором, они који су свакодневно конзумирали 24 грама пектина имали су веће популације здравих бактерија у цревима и мање симптома констипације од контролне групе.

Поред тога, неке студије на животињама откриле су да ови додаци побољшавају здравље цревних бактерија, што може смањити упалу и побољшати гастроинтестиналне симптоме.

Поред тога, ово јединствено влакно може створити заштитну баријеру око слузнице црева како би спречило улазак штетних бактерија у ваше тело.

Резиме

Пектин може побољшати ниво шећера у крви и масноће у крви, убити ћелије рака, промовисати здраву тежину и побољшати варење. Међутим, потребно је више истраживања на људима.

Потенцијалне недостатке

Пектин има мало нежељених ефеката.

То је рекло, с обзиром на то да то може утицати на варење, код неких људи може изазвати појаву гасова или надимање.

Штавише, требало би да га избегавате ако сте алергични на храну из које потиче. Већина комерцијалних производа и додатака направљени су од коре јабука или цитруса.

Ако имате било каквих недоумица у вези са овим производима, обратите се свом лекару.

Резиме

Додаци пектина могу код неких људи изазвати појаву гасова или надимање. Ако сте алергични на јабуке или цитрусе, избегавајте ове додатке.

Како додати пектин у своју исхрану

Један од начина за додавање пектина у исхрану је јести више хране која садржи пуно ових влакана, попут јабука.

Готово све воће и поврће садржи мало пектина, па је једење различитих биљних намирница одличан начин да повећате унос.

Међутим, иако се већина џемова и желеа прави са пектином, јести више џема или желеа није добар начин да се у вашу исхрану унесе више пектина. Џемови и желе садрже само мале количине влакана и садрже пуно шећера и калорија. Стога их треба јести умерено.

Поред тога, пектин можете купити у облику суплемента, обично у облику капсула. Ови додаци се често праве од јабука или коре цитруса.

Резиме

Ако једете више воћа и поврћа или узимате суплементе, добри су начини да повећате унос пектина. Џемове и желе треба јести умерено, јер садрже пуно шећера и калорија.

Доња граница

Пектин је растворљиво влакно са моћном гелирајућом способношћу.

Обично се користи за згушњавање и стабилизацију џемова и желеа.

Иако има много потенцијалних здравствених благодати, потребно је више истраживања на људима да би се боље разумело како то утиче на здравље.

Једење различитог воћа и поврћа је одличан начин да повећате унос пектина.