Не рушим ниједан светски рекорд, али оно што сам успео да ми помогне помогло ми је више него што сам очекивао.
У шест недеља после порођаја са петом бебом, имао сам заказан преглед код бабице. Након што је прошла кроз контролну листу како би се уверила да су се сви делови моје даме вратили на своје место (такође: ауцх), притиснула ми је руке на стомак.
Нервозно сам се насмејала, нашалећи се некаквом шалом на рачун екстремне мушкатне лопте која ми је била стомак, упозоравајући је да би се њена рука могла изгубити у спужвастости мог постпорођајног стомака.
Насмешила ми се, а затим изговорила реченицу коју никада нисам очекивао да чујем: „Заправо немате неку значајнију дијастазу, па је то добро ...“
Чељуст ми се отворила. "Шта??" Узвикнух. „Како то мислиш да их немам? Била сам огромна! “
Слегнула је раменима, повлачећи моје руке за мој стомак, где сам и сама осетила одвајање мишића. Објаснила је да, иако је неко аб раздвајање било нормално, осећала се уверено да ако свој опоравак усредсредим на сигурне покрете језгра, могу и сама радити на затварању раздвајања - и била је у праву.
Само јутрос, у 9 недеља после порођаја, након што сам урадио пуно видео снимака за поправљање дијастазе (хвала, ИоуТубе!), Стидим се само раздвајања два прста.
Мој напредак овог пута ме је помало шокирао, да будем искрен. После укупно четири порођаја, где је била моја дијастаза стварно лоше, шта сам овај пут урадио другачије?
Тада ме погодило: Ово је била прва и једина трудноћа коју сам вежбала до краја.
Чучање, подизање током целе трудноће
Након што сам била трудна 6 година и никад нисам вежбала током било које од моје четири претходне трудноће, почела сам да похађам теретану типа ЦроссФит када су моје најмлађе имале око 2 године.
Брзо сам се заљубио у формат вежбања, који се фокусирао првенствено на интервале за дизање тешких терета и кардио. На велико изненађење, такође сам открио да сам јачи него што сам схватио и убрзо заволео осећај дизања све тежих и тежих терета.
Кад сам поново затруднела, била сам у форми више него што сам икад била - редовно сам вежбала по сат времена 5 или 6 пута недељно. Чак сам и ПР чучао у леђима од 250 килограма, што је циљ на којем сам дуго радио.
Када сам сазнала да сам трудна, знала сам да сам у доброј позицији да наставим да вежбам током целе трудноће. Већ сам толико дуго дизала и вежбала, знала сам за шта сам способна, знала сам своје границе јер сам била трудна четири пута, и што је најважније, знала сам како да слушам своје тело и избегавам било шта што није ' осећам се добро.
Уз подршку лекара, наставила сам да вежбам током целе трудноће. Лако ми је било током првог тромесечја, јер ми је било тако лоше, али кад сам се осећао боље, држао сам то одмах. Смањио сам тешке тегове и избегавао аб вежбе које би ми повећале интраабдоминални притисак, али осим тога, узимао сам сваки дан како је и дошао. Открио сам да сам углавном могао да наставим са уобичајеним вежбањем у трајању од сат времена отприлике 4 или 5 пута недељно.
У седмом месецу трудноће још увек сам умерено чучао и дизао се, и све док сам слушао тело и фокусирао се на намерно кретање, осећао сам се добро. На крају, пред сам крај, вежбање у теретани једноставно ми је престало бити угодно.
Будући да сам постао толико велик и да вежбање није увек било тако лепо, нисам заправо очекивао да ће донети разлику. Али очигледно је помогло. И што сам више размишљала о томе, више сам схватала да је вежбање током трудноће такође створило велику разлику у мом опоравку. Ево како:
Мој непосредни опоравак је био много лакши
Моја испорука није била оно што бисте назвали лаком, захваљујући позиву за буђење од 2 сата ујутру са одбацивањем постељице, путовању до болнице од 100 миља на сат и недељном боравку НИЦУ за нашу бебу, али се сећам чудећи се свом мужу како сам се осећала сјајно упркос свему.
Истини за вољу, одмах по рођењу сам се осећала боље него било које друго дете, упркос екстремним околностима. И на неки начин, тако сам захвалан што сам подигао ногу захваљујући вежбању, јер нисам сигуран да бих преживео седећи сатима у столици НИЦУ-а или спавајући на „кревету“ који су обезбедили низ ходник.
Осјећам се угодније у свом тијелу након порођаја
Пре него што помислите да сам била близу витке и дотјеране труднице, или било чега сличног оном моделу који је имао легитимне трбушне мишиће током трудноће, дозволите ми да вас уверим да вежбање током моје трудноће није било у вези са естетиком мог тела.
Још увек сам се заљуљао у додатну тежину, укључујући и број брада већи од нормалног, а стомак ми је био невероватно огроман (ово сам врло озбиљан; прилично је невероватно колико сам заправо био велик.) Било је потпуно вежбање да бих се осећао боље, ментално и физички, и доста сам успорио, посебно пред крај трећег тромесечја.
И тренутно, скоро 2 месеца после порођаја, још увек носим фармерке за труднице и носим најмање 25 килограма тежине изнад своје уобичајене. Нисам ни близу онога што бисте сматрали примером „подобности“. Али поента је у томе да ја боље функционишем. Осећам се боље.
На много начина сам здравија да нисам била у другим трудноћама јер сам вежбала. Удобно ми је у кожи после порођаја на начине који никада раније нисам био - делом зато што мислим да ме неки од тог заосталог мишића носи, а делом зато што знам да сам јака и за шта је моје тело способно.
Па сам можда сада мало кашаст - кога брига? У општој слици, моје тело је учинило невероватне ствари, и то је нешто што треба славити, а не опседнути постпорођајем.
Знам како да се опоравим
Једна од највећих разлика коју сам приметила је та што, пошто сам вежбала током трудноће, знам колико је важно да одвојим време за повратак у рад. Звучи чудно, зар не?
Можда мислите да је вежбање било толико велики део мог живота током трудноће да бих пожурила да се вратим у њега. Али заправо је супротно.
Знам, више него икад, да се та вежба састоји у слављењу онога што моје тело може да уради - и поштовању онога што мом телу треба у свакој сезони. И у овој сезони живота новорођенчади, дефинитивно не морам да журим назад у теретану да бацим неке ПР-ове на сталак за чучањ.
Оно што мом телу сада треба је што више одмора, све воде и функционалних покрета који ће ми помоћи да вратим језгро и подржим дно карлице. Тренутно сам највише учинио за вежбање неких осмоминутних видео снимака - и то су биле најтеже ствари које сам икад урадио!
Суштина је следећа: апсолутно не журим да се вратим великим теговима или интензивним вежбама. Те ствари ће доћи јер их волим и чине ме срећним, али нема апсолутно никаквог разлога да их пожурујем, а што је још важније, пожуривање само ће одложити мој опоравак. Тако да се за сада одмарам, чекам и стекнем дозу понизности са оним дизалима прилагођеним дизачима ногу које једва могу да урадим. Ооф.
На крају, иако се можда никада не осећам као да ми је „тело враћено“ и највероватније никада нећу радити као фитнес модел, знам више него икад колико важне вежбе могу бити током трудноће - не само као начин да се осећајте се боље током тих ригорозних 9 месеци, али као алат који ће вам помоћи да се припремите за заиста тежак део: постпартум.
Цхауние Брусие је медицинска сестра за пород и пород, новопечена мама од пет година. Она пише о свему, од финансија до здравља, па како преживјети оне ране дане родитељства када све што можете учинити је размишљати о свом сну који не добивате. Прати је овде.
